Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York (Estados Unidos) han revisado más de 8.000 sitios web para identificar las 20 suposiciones más comunes sobre el sueño. Con un equipo de expertos en medicina del sueño, los clasificaron en función de si podían ser calificados como mito o real, y del daño que podía causar.
Por ejemplo, los mitos de que son suficientes cinco o menos horas de sueño, que los ronquidos son inofensivos y que beber ayuda a quedarse dormido son algunos de los que "podrían representar una amenaza significativa para la salud", advierten los responsables del trabajo en un artículo en la revista Sleep Health.
"El sueño es una parte vital de la vida que afecta a nuestra productividad, estado de ánimo, salud general y bienestar. Disipar los mitos sobre el sueño promueve hábitos más saludables que, a su vez, promueven una mejor salud en general", explica la investigadora principal del estudio, Rebecca Robbins, investigadora postdoctoral del Departamento de Salud de la Población de la Universidad de Nueva York en Langone Health.
EL MITO DE DORMIR 5 HORAS
En concreto, concluyen que el mito de que dormir cinco horas o menos es más que suficiente representa el riesgo más grave debido a los déficits de sueño a largo plazo. Para evitar los efectos de esta falsedad y de otras identificadas en este estudio, como el valor de tomar siestas cuando rutinariamente se tiene dificultad para dormir durante la noche, Robbins y sus colegas sugieren crear un horario de sueño consistente y pasar más tiempo, al menos siete horas, durmiendo.
LOS RONQUIDOS
Otro mito común se relaciona con los ronquidos. Y aunque Robbins dice que los ronquidos pueden ser inofensivos, también pueden ser un signo de apnea del sueño, un trastorno del sueño potencialmente grave en el que la respiración se interrumpe en el transcurso de la noche. Los autores animan a los pacientes a no descartar los ronquidos fuertes, sino más bien a ver a un médico, ya que esto puede llevar a paros cardíacos u otras enfermedades.
BEBER ALCOHOL
Los responsables del estudio también encontraron suficiente evidencia en investigaciones publicadas de que, a pesar de las creencias contrarias, beber bebidas alcohólicas antes de acostarse no es saludable para el sueño. Según los expertos, reduce la capacidad del cuerpo para lograr un sueño profundo, que las personas necesitan para funcionar adecuadamente.
"El sueño es importante para la salud, y se necesita un mayor esfuerzo para informar al público sobre este importante problema de salud pública. Por ejemplo, al discutir los hábitos de sueño con sus pacientes, los médicos pueden ayudar a prevenir que los mitos del sueño aumenten el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes", comenta otro de los investigadores, Girardin Jean Louis.
DORMIR MÁS LOS FINES DE SEMANA
Los científicos reconocen que algunos mitos todavía causan desacuerdo entre los expertos en sueño. Por ejemplo, aunque dormir hasta tarde los fines de semana interrumpe el ritmo circadiano natural, para las personas que ejercen ciertas profesiones, como los trabajadores por turnos, puede ser mejor dormir hasta tarde que tener menos horas de sueño en general.
5 MINUTOS MÁS
El mito de apagar el despertador y dormir cinco minutos más no es el mejor. Los expertos en sueño recomiendan levantarse siempre cuando suena la alarma. Si dormimos esos cinco minutos más, el cuerpo sí se vuelve a dormir, pero "será un sueño muy ligero y de baja calidad".
LA TELEVISIÓN EN LA CAMA
"A menudo, ver algunos programas de televisión como las noticias de la noche es algo que va a causar insomnio o estrés justo antes de ir a la cama, cuando intentamos apagarnos y relajarnos", asegura Robbins.
QUEDARSE EN LA CAMA SI NO SE DUERME
Quién no ha empezado a dar vueltas en la cama sin poder dormirse, mirando el reloj y poniéndose cada vez más nervioso. ¿Qué hacer? ¿Es mejor quedarse en la cama y esperar a ver si llega el sueño o sería mejor levantarse? Según Robbins, "a la gente sin problemas para dormirse les suele costar unos 15 minutos conciliar el sueño. Si llevas mucho más que eso, levántate de la cama, cambia de ambiente y haz algo que no requiera mucha concentración".
DORMIR EN CUALQUIER PARTE
Dormirse en el coche, en el tren, en el avión o cualquier parte no es una señal de una persona bien descansada. De hecho, es todo lo contrario, según los expertos.
"Quedarse dormido instantáneamente en cualquier lugar, en cualquier momento, es una señal de que no está durmiendo lo suficiente y de que está cayendo en los episodios de micro sueño mini-sueño", asegura el estudio. "Significa que tu cuerpo está tan agotado que cada vez que tienes un momento, comenzarás a pagar tu deuda de sueño".
DORMIR A CUALQUIER HORA
"Recomendamos que las personas tengan un horario regular de sueño porque controla lo que llamamos el reloj biológico, o ritmo circadiano, del cuerpo", afirma Jean Louis. "Eso controla todas las hormonas del cuerpo, la temperatura corporal, la alimentación y la digestión, y los ciclos de sueño y vigilia".
Fuente: https://www.elmundo.es/vida-sana/bienestar/2019/04/21/5cbac58021efa0c05e8b45ba.html
