¿Qué sabemos del sedentarismo?

El sedentarismo de 2020 aquí me ha jodido vivo. Tengo las lumbares hechas migas ( #3 empecé igual que tú, ve al fisio y que te eche un vistazo en las lumbares) y en marzo decidí que iba a tomar cartas en el asunto. Entreno dos horas a la semana con una entrenadora personal, voy al fisio cada mes y medio/dos meses (es mejor ir cuando empiezas a notar algo que cuando ya estás jodido) y me he puesto una rutina en la mesa de trabajo: una hora sentado, 20/30 minutos de pie y vuelta a empezar, con un poco de estiramiento cada dos o tres ciclos. He descubierto que el truco es no estar mucho rato seguido sentado, moverte es esencial. Yo intercalo faena de casa, recados, compra y demás con cualquier cosa que requiera que esté sentado.

Sigo tocado, porque han sido muchos años de pasarme 10/11 horas al día sentado y no moverme ni aunque me maten, pero en cuatro meses he notado mucha mejoría. Al principio me cansaba de mirar fijamente al banco de ejercicios y ahora puedo subir y bajar doce pisos (tres tandas de cuatro) sin perder ni el aliento. La espalda la tengo mucho mejor y en general noto muchísimo la mejoría.

¿Que debería haberlo hecho antes? Pues sí, empezar a cuidarse a los 40 es llegar tarde se mire como se mire, mi cuerpo ya no es el de hace 20 años y me cuesta hacer cosas y recuperarme de esfuerzos, pero poco a poco y con paciencia conseguiré llegar a los 50 sin que mi cuerpo parezca el de un octogenario.

Otro día si eso hablamos de lo difícil que es hacer eso en una sociedad como la nuestra. La entrenadora me cuesta 240€ al mes y el fisio 45€ por visita, aparte de sacar dos horas a la semana para ejercicio. Tengo suerte de poder hacerlo, pero conozco a mucha gente que no tiene ni el dinero ni el tiempo y no es culpa suya.

#11 No creo que desvíes el hilo, lo que puede provocar el sedentarismo es alguna de las causas que comentas. Aún así, creo que esos ejemplos son extremos, quien llega a esos niveles es porque no tiene un mínimo orden en su vida fuera del trabajo.

Como comentaba, quien no aprende de manera autodidacta es porque se proyecta al futuro y quiera ya los beneficios. Lo que acentúa el sedentarismo es la falta de paciencia y el postergar; ir paulatinamente leyendo (y poniendo en práctica) alguna cosita de alimentos, deporte. Un día una hora, otro más adelante, dos; otro media hora. ¿Que pasa una semana y no te has informado? No pasa nada, no hay que fustigarse.

Platos sencillos y nutritivos es posible realizarlos en menos de 20 minutos. El arroz (no hay que maldecirlo) es posible cocerlo mientras realizas otra actividad, uno de mis últimos trucos es dejarlo tapado desde que hierve; al cabo de pocos minutos, apago la vitrocerámica y dejo terminar la cocción con el calor remanente.

No hay que terminar siendo un experto ni un gymbro (las redes sociales no ayudan, muchas veces, con gente que dedica muchas horas al físico y al retoque fotográfico), se trata tan solo de mejorar la salud con hábitos que están al alcance de todos y sin necesidad de dejarse dinero (algunos se llevarían la sorpresa de que gastarían menos si priorizasen verduras de temporada y menos precocinados).

#13 En la cocina la música vale, pero otras cosas al final no valen porque no estás a lo que estás, o cocinas o escuchas un libro/ves una pelim, ambas a la vez termina siendo una mierda de la que te pierdes la mitad de algo, realmente no es ocio aunque puedas intentar apañar algo para aprovechar un poco más el tiempo

#13 Cuando me refería a menos de 20 minutos, no es a realizar el plato a toda prisa, sino a según qué recetas que no requieren tanta elaboración o has eliminado un paso previamente. En mi caso, si le dedicara mucho tiempo todos los días no me gustaría, si es un día o dos a la semana con más ahínco lo veo viable.

De hecho, a lo que dices de ocio, a mí me motiva más cocinar porque siempre me pongo algo de música, podcast, charla, debate, etc.

#14Cryoned:

o cocinas o escuchas un libro/ves una pelim

A mí lo que me dejó sorprendido leer hace años, es que hay gente que se ve series o pelis con la reproducción acelerada para poder ver más jaja.

#17 No me jodas XD