Hola, hasta ahora nunca había hecho como tal una progresión de fuerza así, tan conservadora, el problema radica en que al estar en definición ns si me compensa ser tan conservador, llevo 1 mes con ella y ya estoy cerca de los máximos pero veo que 1 estoy desadaptados a pesos altos o 2 la definición...
Quería saber vuestra opinión os parece bueno ser conservador o priorizar un rango lineal de intensidad.
Pues que hay demasiadas variables, pero salvo que seas muy principiante y/o vengas de una lesión pero tengas experiencia entrenando, dietas hipocalóricas y progresiones de fuerza pueden ir de la mano siempre y cuando no esperes grandes progresos. Si eres principiante vas a mejorar aunque tu único alimento durante el déficit sean magdalenas y Cola Cao. Si eres amateur, no podrás hacer déficits agresivos o acabarás estancado/bajando kgs, haz un déficit bastante moderado y alarga la definición (no sé cuanto quieres bajar, pero 4-5 meses mínimo). Si eres de esos de "nah este mes me quito 8kgs y subo 20kg a la banca" suerte en el 90% de los casos.
En mi caso y a título personal y habiéndolo hecho, recomiendo que metas sobre el 40% de las kcals en el preentreno y postentreno para no perder rendimiento.
#2 gracias jefe, el problema esk son marcas altas y estoy en un ciclo superior de actividades físicas y me exprimen pero se intentará conservar lo que se pueda...
Buena información 
#3 A mayor actividad más fuel de carbos y mejor rendimiento en déficit diría
Igual mantener el rendimiento durante el entrenamiento te cuesta un poco pero en los primeros ejercicios no deberías tener muchos problemas.
#3Hugoreyconde:el problema esk son marcas altas y estoy en un ciclo superior de actividades físicas y me exprimen pero se intentará conservar lo que se pueda...
Da más detalles. Te podemos ayudar a programar el entreno.
26 días después
#5 Perdón por la demora, hacia tiempo que no entraba al foro, estoy en TSAF (ciclo superior de acondicionamiento físico) y tengo diversas actividades como piscina, GAP, Zumba, Taichí, Yoga, algunas fatigantes como la piscina. Estoy probando actualmente la 5/3/1, wendler, hasta aquí, nada que no comentase. Haciendo banca tuve un pico de forma igualando la marca de volumen 120 x 3 rir 1. Pero desde ahí fue en picado hacia abajo, y ns si es porque quizá sin darme cuenta le estoy metiendo mas volumen a la banca, o restrinjo mucho los carbohidratos. Estoy haciendo una Torso-pierna Empuje-tiron-pierna. Siempre realize una push pull leg pero por tiempo estoy con esta, con F2 en banca de primero.
#6 Además quizá no este siendo tan conservador como cuando empecé dicha rutina, refiriendome al margen de repes en recara, pues tras tirar ejmplo; semana 1 1x5 80 1x5 95 1x5 105 (es un ejemplo), siendo 105 el AMRAP, donde debeira dejar un rir 1, realizaba un back off a lo mejor de 100 2x7-8
#6 Restringir carbohidratos con actividad alta/muy alta... ¿Del 0 al 10 como de buena idea te parece?