Hola, a parte de las máquinas del gym (3 en mi caso) esto me vendría bien?
#2 No tener barriguita :qq: y estar un poco fuerte.
Ilusto: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTNxBoSk8jFDxJHfSl4tNus31R95MSjdUhME7JvAfotbuM82zMQoA
o te recomendaría que estuvieras un par de semanas aprendiendo la técnica de los ejercicios básicos: press de banca, press militar, remo, sentadilla y peso muerto. Una breve explicación de la técnica la puedes encontrar aquí: https://www.youtube.com/playlist?li...42SRSPRZggI2HhSe
Una vez que creas que tu técnica es correcta, te haces unos pequeños vídeos ejecutándola y los pones aquí para que podamos indicarte en el caso de que falle algo. A ser posible en top y shorts, para poder apreciar con más exactitud la técnica aplicada.
Tras este período de aprendizaje, harías la siguiente rutina orienta a la fuerza y a los ejercicios multiarticulares. Créeme, no quieres ser una de esas mujeres que entrenan pecho y bíceps más que piernas y glúteo.
Lunes y jueves:
Press banca: 5x5.
Press militar: 5x5.
Remo: 5x5.
Martes y viernes:
Peso muerto: 5x5.
Sentadilla: 5x5.
Glute Bridge: 5x5.
Gemelos de pie / gemelos sentado: 3x15.
Bien, la idea sería empezar con el peso más bajo que puedas (la barra sola) y cada semana (lunes y martes) añadirle 2,5kg a los ejercicios de tronco y 5kg a los de piernas. En el caso de no poder añadir 5kg, se añadirían 2,5kg. Los jueves y viernes, los ejercicios se realizarían con el mismo peso que se usó el lunes y el martes.
Respecto a los abdominales, los días de descanso haces el ejercicio que más te guste y a volar. También recomendaría andar una hora los días de descanso y una dieta ligeramente hipercalórica en base al hilo de iuma.
La rutina habría que modificarla en unos meses o cuando ya no sea posible añadir más peso a la barra de esta manera.
#8 Te cito a ti pero va para todos los que han contestado.
He preguntado a cerca de los abdominales porque son la parte del cuerpo que más me cuesta modelar. Yo realizo sesiones de cinta, maquinas de bíceps y de dorsal, pero me gustaría saber con exactitud que ejercicios debería realizar para el abdomen, ahora bien, si os creéis unos cracks por decir los tópicos de siempre...
#12 Déjate de mariconadas de maquinitas para abdominales, no se te van a destapar a no ser que tengas un %bf bajo. Es decir, haz dieta. No tiene mas.
Dieta, abwheel, plank, crunch en polea y elevaciones de pierna colgado en una barra. No necesitas más
#1 pero a ver esq no dejas claros tus objetivos...
¿quieres ponerte marcadito o ponerte tocho/inflado?
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWHangingLegHipRaise.html
busca progresiones para hacer ese
cuando te hagas 5 series de 20 repeticiones perfectamente ejecutadas avisas
