Lunes
Sentadillas 5-8×5
Press de Banca 6-8×5
Peso Muerto 5-8×5
Miércoles
Sentadillas 5-8×5
Press de Banca 6-8×5
Peso Muerto 5-8×5
Viernes
Sentadillas 5-8×5
Press de Banca 6-8×5
Peso Muerto 5-8×5
En esta fase, los pesos oscilarán entre un 58 y un 64 % de nuestro 1RM proyectado.
El esquema quedaría similar a lo siguiente:
Semana 1
Día 1: 5-8 series de 5 con el 58-64% de 1RM
Día 2: 5-8 series de 5 con el 58-64% de 1RM
Día 3: 5-8 series de 5 con el 58-64% de 1RM
Semana 2
Día 1: 5-8 series de 5 con el 64% de 1RM
Día 2: 5-8 series de 5 con el 64% de 1RM
Día 3: 5-8 series de 5 con el 60% de 1RM
Semana 3
Día 1: 5-8 series de 5 con el 62% de 1RM
Día 2: 5-8 series de 5 con el 62% de 1RM
Día 3: 5-8 series de 5 con el 62% de 1RM
Semana 4
Día 1: 5-8 series de 5 con el 64% de 1RM
Día 2: 5-8 series de 5 con el 64% de 1RM
Día 3: 5-8 series de 5 con el 64% de 1RM
No sé qué accesorios añadir, ¿recomendaciones?