Bien, creo que estaría bien que alguien que supiese del tema aportara alguna rutina de estiramientos o ejercicios (sobretodo caseros) para ganar elasticidad, ya que yo de toda la vida soy un bloque con menos ROM que un playmobil.
Obviamente tenemos google, pero siendo inexperto en este tema no se de que articulos o webs puedo fiarme.
O también nos podemos esperar a un video de powerex.
El calvito flexible es tu amigo:
O también: http://www.mediavida.com/foro/fitness/videos-sobre-movilidad-kelly-starrett-507701
El thread de mani es oro puro en este sentido
http://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-mani-rincon-movimiento-474138
Te han recomendado los vídeos de Kit Laughlin, son un buen punto de partida. Esta es su web
Ido Portal trabaja mucho la movilidad
http://idoportal.blogspot.com.es/
Aquí organizado el Floreio project que tiene Ido de forma algo dispersa en su blog
http://antranik.org/the-floreio-project/
#5 Eso no es cierto. Alcanzar un nivel decente de elasticidad, flexibilidad o como quieras llamarlo requiere de un entrenamiento centrado en ello.
hablamos que no puedo tocarme la punta de los pies y nunca he podido, es la vida de exfatty gamer, levantarse de la silla de repente y ponerte a hacer pesas a lo loco.
#10 Hombre eso sería epic for me, pero una vez ahí ir mejorando y mejorando, hasta un nivel decente, sobre todo la parte femoral que es una puta pata piano.
#11 Entonces cómprate los vídeos que te he puesto en #2. Son 10$ y empiezan desde lo más básico, se supone.
#8 Como todo depende de la definición de la palabra pero si contextualizamos decente en relación a alguien que busca una rutina específica entonces no hablamos de estiramientos básicos tomados de forma auxiliar antes y/o después de un entrenamiento de pesas/deporte-que-sea.
Y de forma objetiva la mayoría de la gente tiene (tenemos) ROM muy pequeños no llegando a realizar ni los ejercicios básicos como pancakes o pikes (que no dejan de ser ejercicios básicos aunque no lo parezcan).
#15 Por toda la red habrán aportaciones parecidas sin coste, además de que mi inglés es pésimo y de que actualmente con una rutina sencilla me vale, si veo que me gusta y me engancho ya iré a otro nivel, pero de momento me parece tirar los dólarines.
Si tus metas son tocarte la punta de los pies, busca estiramientos específicos para toda la cadena posterior: lumbares, isquios, gemelos, sóleo.
Dudo que después de dedicarle 10-15min diarios en 1 mes no puedas hacerlo.
Para todo lo demás, si quieres algo de calidad, Kit Laughlin, si pasas de gastarte pasta, hay miles de webs donde puedes encontrar estiramientos para cada músculo. Habrá algunos en los que llegará un momento que tendrás que utilizar pesos ligeros (500g-1kg-2kg) y otros en los que quizá necesites un compañero para avanzar.
#17 Eso la primera meta, el tema es que si busco en google estiramientos me saldrán millones, pero no se cual puede ser fiable, me da un poco de miedo forzar estiramientos mal o en zonas que no se debe, el broscience inunda la web.
Para tocarte la punta de los pies:
http://www.estiramientos.es/est/xgran-est5.jpg
No hay más. Yo lo hago bastante durante el día, de hecho. Me paro, lo hago unos 15secs, subo lentamente, 2-3 series más... una vez por la mañana y otra vez por la tarde.
No se si soy experto, pero me pongo el tobillo en la nuca, así que si me dices qué te propones, quizás pueda ayudarte
#21 Pues no se, porque no se la dificultad que implican ciertas posiciones, en principio es tocarse los pies y aplicar ese nivel al resto del cuerpo, aunque esta posicion :
Tampoco estaría mal conseguirla, lo que quiero saber es como periodizar los estiramientos, series, tiempos de "tension" y tipos de estiramientos.
Tampoco puedo ponerme de cuclillas apoyando todo el pie, por ejemplo.
