Quiero empezar seriamente en fitness, he ojeado mucho y llevo unos días experimentando en el gym para coger confianza. Soy ectomorfo y lo que quiero ahora es conseguir masa muscular y fuerza para después definir. Tengo 17 años, peso 52kg y mido 1,67 aprox. , muy delgado. Se que lo más importante es la dieta y creo que la llevo bien.
Quiero consejos para mi rutina de volumen porfavor.
#3 Lee las últimas páginas: http://www.mediavida.com/foro/fitness/hilo-general-para-novatos-dudas-sobre-entrenamiento-528715
Cualquier cosa te puede valer siempre que comas mas de lo que tu cuerpo necesita, no hay realmente un ejercicio o unas series o repeticiones magicas, puedes ganar masa muscular trabajando tanto a altas repeticiones (15-20) como a bajas (3-5).
MI consejo es que te enfoques en la ganancia de fuerza, si tienes fuerza la hipertrofia sera mayor y mas eficiente, a fin de cuentas hipertrofiara mas el que levante 50 que el que levante 20 con el mismo numero de series y repeticiones.