Alimentación y ejercicio

marketer #1 Mar '19

Buenas forer@s!

Actualmente practico deporte en forma de Calistenia (en casa principalmente, novato) es decir, no acudo al Gym. Intento incluir algún ejercicio con la tipica mancuerna de decathlon de 10kg.

Mi pregunta es, cuanta proteina por kg sería lo recomendado para la gente que practicamos calistenia y no nos machacamos en el Gym? Es el macronutriente más caro por así decirlo junto con las grasas de buena calidad, por lo que me gustaría no pasarme y así poder ahorrar algo.

Esta pregunta la hago por que no se si será la misma cantidad la recomendada que para los que acuden al Gym.

Gracias de antemano.

HeXaN #2 Mar '19

De 2 a 3 gramos por kilo de masa corporal.

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Dieter #3 Mar '19 Penitente

#2 magra o general?

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HeXaN #4 Mar '19

#3 Indiferente.

marketer #5 Mar '19

#2 A pesar de ser un ejercicio más light que el Gym ? Es decir, aún practicando calistenia, si peso por ejemplo 60kg sería recomendable entre 120-180gr de proteina no ?

Desde la ignorancia, una consumo tan alto no tiene ningún efecto secundario?

Gracias HeXan!

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HeXaN #6 Mar '19

#5 Es ejercicio igualmente y no, no te pasará nada.

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marketer #7 Mar '19

#6 Gracias de nuevo

marketer #8 Mar '19

#6 Una duda más, ¿Recomiendas hacer ayuno intermitente?

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HeXaN #9 Mar '19

#8 Ni lo recomiendo ni lo dejo de recomendar. Es una herramienta más.

Dieter #10 Mar '19 Penitente

#8 si quieres perder manteca y llevas la dieta medio bien, si.

Benzebenze #11 Mar '19

Leí un estudio que decía que un consumo inferior a 3gr de proteína diario es perfectamente saludable para el cuerpo humano.

De todas formas las recomendaciones que he leído yo van más en torno a 1,8gr - 2,5gr de proteínas al día, tirando hacia el límite inferior si estás en superávit y al límite superior si estás en déficit.

Pero vamos, que con 2gr de prote por kilo no te vas a equivocar xD

I

i7oklahoma #12 Mar '19

3gr - 4gr por kg

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Ryukoid #13 Mar '19

#12 mejor 5

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I

i7oklahoma #14 Mar '19

#13 No sería el primero que los tomaría

1

marketer #15 Mar '19

#12 #13 Es broma no ?

3 respuestas

I

i7oklahoma #16 Mar '19

#15 3gr prot por kilo de masa corporal está perfecto

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Serpentino #17 Mar '19

Sin movidukas que multipliquen la sintesis proteica o estas en un deficit bestia para preservar musculatura mas lo veo una idiotez, ganas de mear amoniaco alomejor

Freyre #18 Mar '19

#15 Viendo tu entrenamiento con 2'5 te sobra.

U

unconnected #19 Mar '19

#15 como va ser broma :S

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