Buenas, os posteo mi dieta, a ver si alguien que entienda de IF me diga si van bien los macros y tal, decir que hace tres años la hice cuando pesaba 92kg y baje a 86 super definido.
Ahora mismo peso 100kg, con un 18-20% de grasa.
Demasiado bestia de proteina lo veo yo (a no ser que vayas ON), subiría las grasas al menos a 50 gramos los días de entreno.
No obstante ya sabes que IF es un modo de vida, no tiene un reparto de nutrientes concreto, puedes hacer cetogénicas con IF, low-fat con IF, low-carb con IF, volumen con IF, etc.
PD: Espero que esos alimentos los hayas puesto para enseñarnos las macros, porque sino tienes un serio déficit de muchas vitaminas y micronutrientes.
#2 Aparte meto vitamina C, omacor y multivitaminicos.
Los alimentos son orientativos, algunos dias cambiare pavo por pollo, o por ternera, o claras, pero lo que queria enseñar era los macros y las calorias.
Yo no sabría aconsejarte del todo.
Me parece que si te quedas a un 14-15 con 94-95kg ya vas a estar contento.
Y bueno, IF me parece una buena elección!
mas de 1 kilo de papas por día? dios que aburrimiento y que asco de dieta te lo digo en serio
no me veo mas de 4 días comiendo lo que haz puesto, que asco macho, hay que disfrutar también eh, no hay que comer tan excesivamente limpio, comemos porque nos da placer, acuerdate de eso...
es que todas tus comidas se basan en papas con pechuga de pavo, buff que aburrimiento.
y además, no son muchas protes por comida tio? aquí ya pregunto sin saber.
#5 #6 #7 El problema es que tengo que mete maximo 3g de protes por kg de masa magra, como poco 80 kilos magros son 240 gramos de protes, si la grasa es baja, lo demas tiene que ser hidratos por cojones.
Los dias de descanso, es decir el domingo, quitare hidratos y subire la grasa, pero metere menos calorias que en los dias de entreno.
Las patatas las cambio a veces por alubias con tomate Heinz (casi nada de grasa), o cuscus, o cualquier hidrato integral, segun vaya viendo, pero en un principio las patatas me sacian muchisimo.