Ayuda Dieta/ejercicio

#1 aquí tienes un vídeo y un canal que te puede ayudar bastante en tema de alimentación y ejercicios https://youtu.be/D7QQ27plHAk?t=357 espero que te sirva y a darle duro!

Buenas tio!! Como principal objetivo a cumplir por lo que he leido, diría que debes intentar ser más constante en tus propósitos. El tener un cuerpo y mente saludables es algo que nos requerirá de tiempo, constancia y además deberemos mantenerlo en el tiempo, incluso una vez que hayamos logrado nuestros objetivos. Creo que eso es la principal premisa para lograr vivir de manera saludable y equilibrada.

Por otro lado, te diría que lo primero que debes hacer es andar.. Sí! Caminar.. Simple.. Si realizas a diario entre 3 a 5 kilómetros caminando verás resultados geniales. A continuación te adjunto un vídeo el cual habla sobre los diversos tipos de cardio y en concreto como sacarle el máximo partido al de baja intensidad (caminar) en favor de generar la máxima quema de grasas posible.

Por otro lado, el factor dieta es importantísimo y veo que gracias al endocrino lo tienes cubierto. Es fundamental que dispongas de algo así. Una dieta flexible que te permita lograr tus objetivos (déficit calórico) al mismo tiempo que consumes lo que realmente te gusta.. sin caer logicamente en comida chatarra.. que a todos nos gusta, pero que de saludable tiene poco.

Finalmente, en cuanto al ejercicio físico, como habrás podido imaginar, la mejor opción es entrenar con cargas en el gimnasio ya que esto te ayudará ademas de a ganar con más facilidad músculo, a perder grasa también, por la innumerable cantidad de ejercicios que podrás disponer gracias a todo el material que suele haber en ellos.

Pero bueno, en tu caso, al entrenar en casa, yo diría que lo ideal sería que realizaras una rutina sencilla pero que a la vez trabajara todo tu cuerpo y que pudieses repetir a diario sin demasiadas complicaciones:

• Flexiones (si no puedes apoyando solo manos y pies en el suelo, puedes también empezar incluyendo las rodillas.)
• Flexiones inversas (en este caso, lo ideal es hacer el pino dejando los pies pegados a una pared, pero como de inicio será demasiado peso, podrías empezar dejando caer los pies sobre alguna superficie a media altura, como una cama, mesa, etc.
• Sentadillas con tu propio peso (si eres capaz de hacerlas sin problemas, pues podrías hacer pistols)
• Intenta buscarte una barra de dominadas económica para poder realizar dominadas y trabajar la espalda y biceps. Empezarías haciendo dominadas negativas, para luego ponerte con las de agarre en supinación y acabar con las de agarre abierto.
• Puedes incluir a tu rutina unos dips para trabajar triceps. Estos los puedes hacer apoyando tus brazos sobre una superficie de media altura como una silla y tus piernas sobre otra superficie de misma altura, otra silla.
• Y para finalizar, plancha abdominal. Intentando aguantar unos 30 segundos por serie.

Las repeticiones y las series las pones tú mismo. Te recomiendo no más de 3 o 4 series para empezar y descansando entre 1 a 2 minutos entre serie y serie. Puedes hacer primero todas las series de un ejercicio, o por el contrario ir haciendo una de cada hasta completar las 3-4 totales de cada uno.

Con algo así, te asegurarás de que estas trabajando todo tu cuerpo, todos los músculos.

Saludos y a entrenar!