Hola buenas soy un chico de 21 años he practicado todo tipo de deportes :Futbol,tenis,natación,padel y por ultimo gimnasio .
Mido 1,70 y peso actualmente 63 kg cuando comenze en el gimnasio pesaba unos 56kg . No tome ningún tipo de suplementacion solo comidas caseras . Actualemente realizo entrenamientos caseros , con mancuernas ,barras , correr , abdominales , fondos , flexiones y dominadas y me gustaria saber si me podeis recomendar como entrenar y que hacer para ganar peso me gustaria ponerme en unos 67 kg! muchas gracias a todo!
Me hago batidos caceros que son de galletas platano cereales leche... me gustaria cuando es mejor tomarla antes de entrenar o despues y si tb para el desayuno ? gracias
