BCAA ¿efectivos? ¿cuándo y como?

DiegO_o #1 Feb '14

Saludos mediavideros!
Antes de nada...

EDAD 17
ALTURA 164 (aprox.)
PESO 58-59kg (aprox.)

He estado mirando páginas de suplementación para informarme un poco más de todo y tal. En general para ver si algo me puede interesar.
He empezado a leer sobre los aminoácidos, y me ha interesado bastante.
De eso he pasado a leer sobre los BCAA (me ha gustado eso de la glutamina).

En fin, me considero todavía un poco ignorante en tema suplementación y eso, (a pesar de mi transformación quiero seguir avanzando).

Las dudas sobre los BCAA son:

¿Van bien?
¿Antes o después de entrenar?
¿Con qué tomarlos / con qué no tomarlos? (suelo tomar cafeína pre-entrene)

Todos los aportes, opiniones, comentarios y/o críticas(constructivas, thx) serán bienvenidas y de gran ayuda. Muchísimas gracias :'D

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HeXaN #2 Feb '14

http://www.muscleandstrength.com/articles/branched-chain-amino-acid-supplements-myth-fact

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DelArco #3 Feb '14

Eso e canela fina

Stricor #4 Feb '14 Inocente

http://examine.com/supplements/Glutamine/

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LzO #5 Feb '14

los bcaa llevan glutamina? a mi me suena que no

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Mani_xD #6 Feb '14

¿Cuánto tiempo llevas en el gimnasio? No veo necesario los BCAA's, y para el caso ningún suplemento, si estás empezando.

#5 No. BCAA's son valina, leucina e isoleucina, aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no produce y hemos de adquirirlos a través de la alimentación. La glutamina no es esencial.

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lexs #7 Feb '14

#1 Yo estoy tomando los que vienen en pastillas que son solo aminoacidos, aunque creo que hay otros que estan mezclados con proteinas en un mismo suero (no me hagas mucho caso que hace mucho que no compro).

Yo me lo tomaba antes de entrenar como unos 30 min junto con un platano (la pastilla despues), y despues de la ducha en el gimnasio junto con las proteinas, a mi lo que me hacia era que me cansara menos durante el entrenamiento y se me quitaran las agujetas

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DiegO_o #8 Feb '14

#4 Vale, ya me ha quedado claro, gracias.
:palm:

#7 No voy al gimnasio, trabajo muy intensamente con mi propio peso y tengo una mancuerna en casa xD.

#6 Muchas gracias por el aporte ^-

#2 Buenísimo el artículo. Muchísimas gracias Hexan, me parece que todo OK.

Slipk #9 Feb '14

Según la EFSA:

http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1790.htm

BCAA ¿efectivos? ¿cuándo y como?

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