He decidido empezar a hacer más deporte, por salud, básicamente. Como tengo un parque de barras cerca de casa, he pensado que sería buena idea empezar por ejercicios con mi propio peso además de salir a correr. Buscando por el foro encontré este entrenamiento:
¿Es un comienzo adecuado? ¿O debería apuntarme a un gimnasio?
#1 Maokoto sabe mucho.
Seguramente te sirva todo lo que dice si buscas salud y sentirte mejor y más fuerte la verdad.
No seré yo quien ponga en duda a Maokoto desde luego.
#5 Jajajaja. Joder, si a mi me hace gracia entrar a mfqh y leer un banner que pone "Mi encuentro con .... Jesucristo. Video testimonio de maokoto." xDD
En fin, por lo demas se ha currado muchas traducciones y su web tiene contenido pa aburrirte.
Es que es la leche, es como demasiado inocente o algo. xD
Que cada uno crea en lo que quiera pero qué queréis que os diga, no me fío de la gente que cree en amigos invisibles. A mis ojos son raritos. Y ese tío es muy creepy:
la salvación es por fé, es por gracia, y esto no es de vosotros sino que es Don de dios, ¡es un regalo!
Madre mía qué triste
#9 Churras* y merinas*. Son tipos de ovejitas.
Por cierto, que mi comentario de Maokoto iba en tono jocoso. Sus creencias no le restan ni un ápice de veracidad en la materia que nos atañe. Es un máquina, crea en lo que crea.
La verdad es que he curioseado más en la página, y parece que sabe de lo que habla. Ah, una duda más, soy de complexión delgada (1,89m y 68kg) y por mucho que coma, no gano peso. ¿Que hago? ¿Inflarme a doritos?
#1 Hola yo llevo entrenando calistenia un mes y poco y estoy haciendo basicamente esto y parece funcionarme por si te sirve.
http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html
La imagen dice todo y ahi tienes la web para informarte sobre las progresiones y demas
un saludo bro!
edit: si tienes alguna duda puedo ayudarte en lo poco que se, con tener un nivel basico ingles entiendes todo.
distribución: lunes-miercoles-viernes o lunes- martes- jueves-viernes
-dominadas: 5x3-7 alternando agarres
-flexiones o flexiones con palmada: 3x10
-pistol squats o sentadillas bulgaras: 3x6-8
-zancadas estaticas: 3x10
-fondos en paralelas o en banco: 3x7-12
-abdominales: 3x10 o L-sit: 2x max
te pongo distintos ejercicios y repeticiones porque tampoco se tu condicion fisica, hay que gente que no se hacen 7 dominadas o no saben hacer pistol squats asi que empieza con los ejercicios que puedas hacer y luego vas subiendo repeticiones o sustituyendo ejercicios
#13 xD. Es el típico mito. Gente que se piensa que come mucho cuando realmente ingiere pocas calorías.
Los frutos secos son una buena opción para aumentar calorías, sin abusar.
Después, simplemente es averiguar tu mantenimiento y comer por encima de eso a la vez que sigas una carga progresiva en un entrenamiento donde haya suficiente tensión e intensidad para decirle a tu cuerpo que necesitas musculatura o no aguantarás ese entreno.
Si supieses que un puñado de cacahuetes pueden llenar a tener más calorías que platazos de alguna comida... xDDD
Te recomiendo que eches un vistazo a esto:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.482448688473428.128220.481445808573716&type=3
Ve probando con las de principiante y, si ves que se te quedan cortas, tírale a las de nivel medio.
