Cambio de rutina

#2 llevo ya unos años yendo al gim, con algunas rutinas más o menos básicas depende de como me iba diciendo el entrenador del gim en cuestión, cambiando de ejercicios y demás, confeccionandome dietas, haciendo bici, natación, salir a correr... etc

Vamos que no acabo de empezar ayer, pero tampoco creo que parta de 0 al menos en cuanto a forma fisica y demás, no se si me explico xD

#4 ¿una T/P se suele hacer solo 3 dias como la que he puesto en #6? Porque ahora de momento tengo unos meses que podré ir 5 días a la semana, por si hay alguna mas "efectiva" por asi decirlo que necesite ir mas dias

#5 peso muerto, sentadillas y fondos probaré el próximo día, hoy en press banca he probado y bajé un poquito, he hecho 10 (sobradas, podría haber hecho unas cuantas más) con barra+50lb, 8 (notaba que podía hacer al menos 2-3 mas) con barra+70lb, 6 (ayuda mínima solo en la última rep) con barra+80lb. La barra no sé exactamente cuánto pesa pero cogiéndola sin disco alguno yo diría que sobre 15kg.
En cuanto a dominadas me hago sobre 10-12 sin ayuda y sin lastre, peso propio.

#9 voy 5 días

#10 entonces por poner un ejemplo, si en press banca podía barra+80, ¿hago los dias de fuerza todas las series con esos b+80, y unas 5 rep que es más o menos lo que puedo, y los dias de hipertrofia barra+50 y hacer 10, y todo el rato asi, o ir subiendo b+50=10, b+60=8, b+70=6?

Ahora me veré el video a ver si pillo algo xD

#12 no es ningún tocho, gracias por "guiarme", ando un poco perdido, ahora mismo voy a leerme el enlace que me has puesto. ¿La rutina que sale en el enlace te parece buena para que la haga no? Supongo que aparte de para que me entere de cosillas lo has puesto por eso.

Fuerza realmente he perdido bastante, este año por falta de tiempo y porque subi demasiado de peso me puse a salir a correr, nadar, ir en bici... y casi no hacia pesas, aparte de que un mes no pude comer muy bien que digamos y acabé adelgazando demasiado, así que ahora al volver a tocar los hierros después de más de medio año me noto falto de fuerzas xD
De todas formas hace unos años estaba tísico y cuando empecé el gim tiraba una mierda (aún menos que ahora xD), porque de una corriente de aire salía volando xDDDD

#14 ya me he leido el enlace, pone que la rutina expuesta si estás empezando puedes rebajar el volumen de trabajo quitando ejercicios de los que nombra como asistentes o auxiliares. Entonces, si pillo esa rutina y quito unos cuantos (¿podría? o mejor busco otra), me surgen dos dudas:

1. Los días pesados, siendo una 5x5, ¿porque en vez de meter 3-5x3-5 hay algunos ejercicios que mete 2-3x6-10?
2. En esa rutina hay 3 días de hipertrofia, ¿cómo lo hago para dejarlo en 2 como me habéis recomendado? ¿Podría, por ejemplo, realizar los mismos ejercicios de los días pesados, pero en vez de 5x5 hacer 6-8x3 al 65-70% del RM?
   De todas formas veo que recomienda repetir el ejercicio tal como digo (Por ejemplo, si usted hizo 3 series de 3-5 repeticiones de sentadillas con 300 libras a principios de semana, tendría que hacer 6 series de 3 repeticiones de sentadillas con 195-210 libras), pero luego en su rutina pone 2-3x8-12/12-15 o incluso 15-20 dependiendo del ejercicio, ¿se debe a algo en concreto?

#15 cierto, no me había fijado lo de que era sólo en los básicos xD
Entonces hago las series rápido sean 3, 12 o 20 las repeticiones, con minuto y medio como máximo de descanso entre series, pero ¿la fase negativa del ejercicio también rápido?
Por cierto no recuerdo haber visto nada en mi gim para atarme lastre en las dominadas.

#12 ¿que te parece ésta rutina? Está sacada de la página que me pasaste, me he estado leyendo cosas xD

Torso pesado

A. Press banca 3 x 5
B. Remo con barra 3 x 5
C. Press militar 3 x 5
D. Curl bíceps con mancuernas 3 x 10-12
E. Jalones tríceps con cuerda en polea 3 x 10-12

Piernas pesado

A. Sentadillas 3 x 5
B. Peso muerto rumano 3 x 5
C. Prensa 3 x 5
D. Elevación talones de pie 3 x 5

Torso liviano

A. Press banca 3 x 6-8
B. Remo con barra 3 x 6-8
C. Press militar 3 x 8-10
D. Dominadas 2-3 x 8-10
E. Cruce poleas 2-3 x 10-12

Piernas liviano

A. Sentadillas 3 x 12-15
B. Peso muerto rumano 3 x 7-9
C. Prensa 2 x 15-20
D. Zancadas 2 x 8-10
E. Curl femoral 3 x 8-10
F. Elevación talones sentado 3 x 15-20

#22 ok, la semana que viene empezaré con ella y diré sensaciones
¿El press banca y el press militar los hago con barra o mejor con mancuernas? ¿Cambio el peso muerto rumano por peso muerto? Y el cruce de poleas, ¿como lo ves mejor, altas o bajas?
Muchas gracias, no paro de coserte a dudas xD

#28 una cosa, en mi gimnasio no hay jaula/rack, pero si que hay multipower, ¿hago ahí las sentadillas y el press militar? ¿O lo desaconsejas por algo en especial?

#30 ok, para el press militar no le veo tanto problema, pero las sentadillas si no encuentro alguna forma de hacerlas bien haré lo que me comentas