Comienzo de gimnasio y running ¿Proteinas y creatina?

#7 Toma la proteina en polvo como un extra para llegar a tus macros. Si no cuentas macros no pasa nada, pero la proteina por si sola no te va a hacer nada si no consumes proteinas de otras fuentes.

Y la creatina 5 gr al dia, ganaras un poco de fuerza y 1-2 kg de retencion intracelular

Pero lo mas importante es la dieta, sin eso olvidate de resultados

Quiero seguir quemando grasa para definirme e ir ganando músculo.

Vamos a ver, hay casos donde los principiantes totales sí pierden grasa y ganan músculo "a la vez" pero los casos son mínimos y las ganancia de músculo tampoco son nada del otro mundo.

Piensa en esto, para definir algo, necesitas una base muscular, no puedes definir algo que no tienes.

Es el craso error en el que cae mucha gente, quiere definir sin tener masa muscular y acaban delgados, sin brazos, sin pecho, y a lo mejor, se les ven los abs, a lo mejor, y nada más.

Para los skinnyfat siempre hay dos caminos bien distinguidos. O defines hasta un %de grasa aceptable y luego subes limpiamente a lo largo de los años o primero creas una base muscular y luego defines.

Personalmente no me gusta más una que otra ergo si te gusta el cardio y lo utilizas como herramienta para perder grasa me informaría sobre el HIIT (aunque prefiero el LISS, da igual).

HIIT = High Intensity Interval Training. Supongo que alguna vez habrás hecho lo típico en fútbol llamado farlek de correr por la línea del campo y al llegar a las esquinas sprintar de esquna a esquina. Es algo parecido por no decir igual planteado de otra manera.

LISS = caminar con ritmo y punto. xD