Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos)

#4261 Los batidos de proteínas tendrán calorías parecidas ya que aunque tienen menos hidratos tienen más proteínas, y al final la suma calórica no va a ser muy distinta.

Lo ideal sería intentar solucionar el tema de la ansiedad, lo demás son parches que difícilmente van a ayudarle a perder 7kg.

El ColaCao fibra tiene bastantes menos hidratos que el normal, esa puede ser una opción. Galletas protéicas y demás... lo mismo que te he dicho para el ColaCao.

Te quiero decir que si sabe la dieta que tiene que llevar pero por X motivo (la ansiedad en este caso) no la lleva, aquí poca solución vas a encontrar a ese problema.

Si me preguntas algún alimento que pueda tomar para saciar esa ansiedad, lo típico suelen ser pepinillos / cebolletas en vinagre, que no es que no tengan calorías pero tienen muy pocas y se prestan a picar.

Pero bueno ya te digo que si yo fuera tú intentaría ayudarle a solucionar el problema de la ansiedad que es lo verdaderamente malo.

Este septiembre voy a empezar con el gimnasio y me gustaría saber que me recomendaríais para almorzar y para media mañana (7:30 y 11 aprox).
Actualmente me tomo un vaso de leche semi con specialK ni idea la cantidad, y para media mañana un bocadillo de 3/4 de barra de atún, queso, fuet, chorizo,etc

Una duda, ¿por que en #1 se recomienda tomar los batidos mezclados con leche en lugar de con agua? Tenia entendido que en agua se diluia meior y el cuerpo lo absorbia con mas facilidad que en la leche.

Pregunta rapida, de los valores nutricionales que pone en las etiquetas del arroz o pasta (por ejemplo), ¿esos valores son en crudo o despues de cocer?

#4275 Thx

Madre mia cuanto lío, a ver si le meto un par de huevos y consigo hacerme una dieta...

Yo tengo 19 años pero me quiero cuidar y acostumbrar a comer bien porque cuanto más tarde peor... En mi casa como bien, aunque no hacemos cosas siempre sanas, muchas carnes y eso aunque las verduras me encantan.

Bueno al tema, tengo una pregunta, no he entendido muy bien el apartado de las comida trampa y eso, la comida trampa aún pero lo otro de 3-5 en peso magro... no. Peso magro es % grasa?

Gracias por todo, excelente todo, de verdad!

#4281 Más bien por la dieta hiperproteíca. Se supone que el 20% de la energía de las proteínas se convierte en gas. Da igual con qué lo mezcles.

Duda tonta, ¿cuál de todas las fórmulas de Harris Bennedict debería de usar?

GEB= 66 + {13,7 × 64 kg} + {5 × 184 cm} – {6,8 × 32 años} = 66 + 876,8 + 920 - 217,6 = 1645,2 * 1.4 = 2303,28

TMB = 66,4730 + (13,7516 x 64) + (5,0033 x 184) - (6,7550 x 32) = 66,4730 + 880,1024 + 920,6072 - 216,16 = 1651,0226 * 1.4 = 2311,43164

TMB = 88,362 + (13,397 x 64) + (4,799 x 184) - (5,677 x 32) = 88,362 + 857,408 + 883,016 - 170,31 = 1658,476 * 1.4 = 2321,8664

TMB = (10 x 64) + (6,25 × 184) - (5 × 32) + 5 = 640 + 1150 - 160 + 5 = 1635 * 1.4 = 2289

La primera es la de Iuma en #1 y las otras 3 están sacadas de la wikipedia, la segunda es muy parecida a la de Iuma y las otras dos son revisiones posteriores de la fórmula original.