#5250 Todo o casi todo lo que como es sin azucares añadidos, es algo que miro mucho, y sino uso edulcorantes como digo puedo estar un par de semanas tranquilamente, pero luego el cuerpo (no la cabeza) me pide azucar a muerte, lo mismo me pasa con la sal, por eso pregunto, a la que como cualquier cosa con azucar se me quita, es como si estuviera en minimos de azucar xD, pero vamos básicamente ahora sólo le meto azucar a veces al cafe con leche y ya, y me engancho a los edulcorantes por rachas (refresco light), toda mi comida no es procesada, quitando cosas como latas de atún y demás xD
10 días después
Alguna web donde leer sobre como combinar legumbres y demas para conseguir los aminoacidos necesarios? Del estilo lentejas y arroz, no estoy nada al tanto de esto y me gustaria cambiar mis habitos en tema comida xD
#5254 Pues proteína de guisante, soja y demás. Todas con sabor de mierda, disolución de mierda y peores que la de suero de leche de toda la vida.
#5255 Ah pensaba que eran mejores que las de suero de leche, pregunta quizás tonta pero como sabes cuales son buenas es decir tienen más % que el resto que no son mezclas? lo pregunto pk me pierdo cuando miro botes, no se exactamente que mirar
#5257 Eso hago, pero aqui la carne es bastante cara y no tan buena como en España, había pensado pillar algo de proteinas , pk básicamente como verduras/pasta , tb huevos pero en poca cantidad ya que como fuera y ceno ensaladas básicamente y no siempre le meto atún
Necesito ayuda con la parte de nutricion en la etapa de definicion. No se como hacerla bien. Es decir, que cantidad de macronutrientes necesito basado en mi condicion. Actualmente 190 cm y 88.5kg, y llevo unas 3900 kcal diarias, 180 g prote, 90 grasas y resto de HC. El bf no lo se, en la farmacia la maquina es una mierda y en el gym no tienen, pero debo estar en el 15-16% quizas? He subido 10kg durante el año. Quería haber subido mas, pero se me hace muy dificil meterme mas comida, quizas sea hora de suplementos.
Manten las protes y grasas. Baja 200kcal de hidratos. Bajas peso? Sigue asi. No bajas? Baja otras 200 y repite.
Señores,me cuesta bastante llegar a los ch diarios básicamente porque no soy muy cocinillas y a parte de arroz y pasta que no son muy apetitosos no conozco muchas más fuentes de ch(lamentable lo sé)alguna idea a parte de esas dos fuentes?
Acabo de empezar en este mundillo y mis cuestiones son , voy al gimnasio 5 dias por semana estoy haciendo una rutina de hipertrofia , y aparte tengo un trabajo de reponedor y de mozo de muelle en el que levanto bastante peso tambien , mi rutina seria de 1.4 o 1.6 ? las proteinas que debo ingerir seria por 2 o 2.2 ? me gustaria subir de peso sin taparme mucho deberia incrementar un 10 % o un 15 % puesto que estoy muy delgado peso 69kg , mido 179 cm y tengo 23 años , mi peso magro es de 59 kg
#5265, casi más bien sería de 1.8, ya que tienes un trabajo físico. Que no te dé miedo comer, que estás muy delgado.
En cuanto a la proteína, da más o menos igual 2 que 2.2, en ambos casos vas a estar ingiriendo más que suficiente.
Y en cuanto a los porcentajes que incrementar, yo si fuera tú tiraría más bien por lo alto. Para poner músculo hay que comer. Y si vieses que estás poniendo más grasa de lo que esperabas, ten en cuenta que perder grasa es más sencillo que ganar músculo. Hazme caso, que yo estaba en tu misma situación hace más de un año (alto y muy delgado, y quería subir sin coger demasiada grasa), y una de las cosas de las que me arrepiento es de no haber comido más, ya que me habría ayudado para que mis resultados no fuesen tan lentos.
#5266 okey te hare caso , me he pillado el anabolic masster que he visto que va bastante completo , lleva creatina , anabolizante , bca .. lo que estoy pensando es si la creatina y bca que lleva es suficiente o podria pillarme creatina y bca aparte para añadirle? lwww.masmusculo.com/es/anabolic-masster-22-kg-2569.html aqui os dejo su informacion nutricional haber si me podeis ayudar
#5267 No compres tonterías (y menos esa mierda que has comprado). Aprende primero a comer y a entrenar.
#5268 me lo he pillado porque me cuesta llegar a los carbohidratos diarios que he calculado ya que no tengo mucho tiempo para cocinar y aparte por que he visto que llevaba creatina , bcaa..etc
#5269 Cuando te llegue, no lo abras y revéndeselo a alguien de tu gimnasio o lo que sea. Has pagado 60€ por una cosa que lleva 50g de azúcar en cada toma xD
#5273 lo he pillado en tienda tengo el ticket puedo devolverlo , os hare caso intentare llegar a los carbohidratos por mi cuenta y me pillare creatina y punto.
#5278 Si sigues empeñado en comer polvos en vez de comida real, el mejor es este: https://proenutrition.es/es/palatinosa/1191-palatinosa-neutra.html
