Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos)

Te faltan cantidades, te iba a decir que la veo pobre en hidratos, y sobre todo en protes, pero como no pones cantidades no me arriesgo. Eso sí, las grasas son muy importantes, no te las dejes atrás. No todas las grasas provienen de los cruasanes con chocolate, qué ricos están los hijos de puta.

#544 Tu protocolo no tiene absolutamente nada que ver con #1. Crea un hilo aparte.

Mediavida fuente de simpatia, ya he posteado que me lo leeria en cuanto llegase por supuesto. Solo queria despejar dudas concretas, no le he pedido faena a nadie.

#550 falta fibra ahí

#554 Ni puto caso.

No es cuestión de fiarte de uno o de otro, es cuestión de ver lo que dice la ciencia. Y los estudios científicos no dicen eso.

0.6 g/kg para una persona que va al gimnasio es muy poco.

Este mes por fin he podido hacer un seguimiento completo del peso, y he ganado entre 500-700 gramos cuando aspiraba a subir entre 1,5-2 kilos.

Así que toca revisión de la dieta para a partir de mañana.

56,6 Kg - 173 cm. Hago fullbody 3 días, llevo 1 mes y medio. Y una carrerita una vez a la semana de 20-30 minutos.
Voy a subir unas 300 kcal más, a ver qué os parece.

La comida PWO es la de las 11:00.
La fruta varío todas las semanas según vea en la tienda: fresas, piña, kiwis, melocotón, etc. Lo mismo con la verdura por la noche en descanso.
No como siempre pollo y salmón. Los días de entrenamiento cambio entre carnes y pescados blancos, y los de descanso con pescados azules y carnes más grasas.

Nuevos cambios:
He subido algo las protes como me aconsejó Zaykox.
He sustituido el Nesquik por el cacao del Mercadona del que habéis hablado por el foro.
Fuera las 7-8 cucharadas de azúcar que le echaba a la leche todos los días.
Y he bajado el peso de la fruta y el aceite de oliva porque lo estaba sobreestimando casi seguro.

¿Más sugerencias?

#561 Hay un límite a la cantidad de músculo que puedes ganar, independientemente del lo que comas.

Si llevas poco tiempo, la parte mayor de las ganancias de fuerza que hagas serán por adaptación del sistema neurológico, ni de coña vas a subir 2 kg de músculo en un mes. Así que comer más sólo te hará subir grasas.

Yo creo que 700 gramos en un mes al empezar en el gimnasio es un ritmo bastante bueno.

tengo una duda existencial! xD he leido #1 y hecho todos los calculos, mido 1.92 y peso 84kg con un indice de masa grasa de 16.5 aprox ya que lo he hecho yo y no en la farmacia, Según el ejercicio que hago que es ir al gimnasio 5 o 6 días y la formula me sale que deberia tomar alrededor de 3600kcal en mi dieta, pero mi duda es: a la hora de hacer la dieta no se si debo adelgazar o engordar, me explico, lo que tengo es barriguita ya sabeis, soy delgado pero la grasa que tengo esta ahí, no es mucha pero lo que quiero es eliminarla, entonces ¿que deberia hacer? ¿subir las kcal? ¿bajarlas? ya se que lo esencial también seria correr y tal pero mi duda es solamente acerca de la alimentación, es un tema que siempre me e preguntado pero hasta día de hoy no me voy a poner serio a hacerlo y necesito resolverlo antes de realizar mi dieta y agradeceria si alguien me lo aclara.

Lo siento si es algo que ya se a explicado en páginas anteriores o si tengo que ponerlo en otro thread decidmelo, y muchas gracias si alguien me ayuda.

#566 Si, es lo mismo que yo pensaba pero queria asegurarme xD, ya que lo único que pretendo es quitar grasa de la zona abdominal pero cojer volumen en el resto del cuerpo, de ahi mi pregunta sobre subir las calorias... muchas gracias!