Consecuencias en saltarse la dieta durante 15 días? Estoy a base de helados y pasteles en postres y desayunos.. Sin hacer ejercicio a penas..
Lo hago con la idea de perderlo en agosto.es factible?
#6931 Porque hacer un mantenimiento estos dias no puede ser no?.
No te vas a morir por unas semana sin dieta obvio, pero piensa que todo lo que ganes de sobrepeso despues lo querras perder y tendras que hacer un mayor esfuerzo. No te voy a decir que esta bien lo que haces ya que eso es bastante personal.
sos ininputable despues
Llevo 3 días contando macros y demás y me sale mucho comer para llegar solo a las calorías de mantenimiento. Estoy intentando planificar una dieta de definición con un 45% carbos, 35% prote y 25% grasas, pero me cuesta llegar a la prote sin el batido.
#6935 es que esa es la funcion del batido. Eso o meter mas carnes, huevos, legumbres, salmon, etc. Yo hace tiempo que no cuento macros pero diria que me paso bastante xD
#6936 Es qu eyo no contaba nada y tomaba batido porque no sabía que me faltaban protes, pero es que desde que cuento tengo que doblar casi la cantidad en el batido comiendo algo más incluso el resto del día.
Creo que me setá sirviendo bastante,, para ver que debo comer y en un futuro estimar algo mejor las cantidades en función desi quiero ganar o perder peso.
Un compi del gimnasio de 18 años me comentó que estaba comiendo 600gr de carne y 150gr de whey al día + lacteos y demás. Vamos que pasaba 3gr de prote por kilo easy.
Yo le comenté que en teoría no llega a límites peligrosos pero que estaba gastándose un dineral en carne para tener una meada cara, y que 2,5gr por kilo como mucho iba bien.
¿Qué le dirían ustedes?
#6940 Es como dices, en teoría no es peligroso esas cantidades, pero si baja las cantidades de carne no estaría mal tampoco metiéndose los 150gr de whey, también te digo que yo soy de meter menos cantidad de carne porque soy un rallado con esas cosas
#6943 porque dominadas > jalones? yo dominadas ni hago, no noto tanto la espalda como en el jalon ya que parece que tiro mas de biceps y no me siento comodo, tanta diferencia hay?
#6947 Para hipertrofia el jalón es más efectivo ya que en dominadas es MUY difícil centrarse en la espalda (a la mayoría de gente le limita el bíceps) cosa que con el jalón es muy fácil. Por otro lado, el EMG como selector de ejercicios sirve de poco si no ves el conjunto global.
Hipertrofia: jalón y dominadas en máquina asistida (estas últimas son canelita y deberíais probarlas).
Fuerza: dominadas.
#6949 A mi la dominada en máquina asistida me parece un buen sidote, igual es por las máquinas que las que he probado se me hacen muy incómodas.
Jalón + remo unilateral + Pullover en polea alta manda, el combo definitivo. Luego añades volumen al gusto y profit.
Esto es lo que he comido hoy (he apuntado tambien lo que cenare esta noche), esta bien o me falta HC? https://prnt.sc/omjze3
#6957 a no ser que peses 30kg, 900 kcal no las come ni un niño en Sierra Leona. Quieras lo que quieras, es muy poco.
También me gustaría saber qué has comido que lleva 1gr de grasa (apuntas el aceite?) y a la vez 67gr de azúcar.
Vendría mejor que pusieses también qué alimentos te has enchufado.
#6959 pesas esas dosis, o lo pones a ojo? Te puede parecer una pesadez, pero viene muy bien pesar para ver qué cantidades comes. Una vez interiorices lo básico, lo puedes hacer de memoria.
Si con esa cena no te da por morder las paredes, tú me dirás cómo. Yo metería algo de proteína para saciarme.
Por último, si has calculado la ingesta con la fórmula de #1 (deberías) con el -20% ya aplicado, DEBES llegar a esas kcal, bajar más de eso te será contraproducente. Desde luego, a no ser que peses 50kg (y por tu objetivo diario apostaria a que pesas +90kg), comer 1400kcal es una locura y además vas a aguantar 0 comiendo así.
