Como hago abdominales sin que me cruja la espalda?

jacare #1 Jul '23

cuando entreno abdominales, ya sea tumbado en el suelo como colgado de la barra, la espalda me hace crackcreckcrickcrokcruk en la parte media baja, y aunque no duele enel momento, al cabo de unos dias me quedo que no puedo moverme ni doblarme, con lo cual tengo que dejar de hacer ejercicio hasta que se me pasa (igual en dos meses).
Esto es normal? le pasa a alguien mas?
soy un ignorante en esto del fitness. Tambien hay que decir que no hago estiramientos por que no tengo ni puta idea de como hacerlos para esa zona. Al final lo que hago es no hacer abdominales y intentar ejercitar lo demas pero me toca los cojones no poder hacerlos por ignorancia, asi que vengo aqui a por sabiduria.

asias

Nirfel #2 Jul '23

Ve a un fisio

Osea, los crujidos pueden ser normal o indicio de algo más grave. Sin evaluación experta es imposible que desde internet se te pueda contesta.

Y luego lo mismo con el dolor, puedes subir un vídeo y podemos intentar evaluar si es porque haces mal los ejercicios o si trabajas demasiado, pero es difícil saber si es algo más problemático.

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jacare #3 Jul '23

#2 a ver me pasa de hace años, lo menos 15. Por hacerlo mal no es porque yo creo que alguien me lo habria dicho ya, y demasiado tampoco porque a partir de la 4ta repeticion ya empieza a sonar.

Igual es algo chungo, si, pero tenia la esperanza de que alguien me dijera si es algo frecuente y que se pasa haciendo X

jacare #4 Jul '23

me estoy poniendo a leer sobre el tema y por lo que veo la unica solucion es hacerlos en plan estatico con planchas. Algo es algo, por lo menos una manera hay

Rastrojo #5 Jul '23

Pon un vídeo de cómo los haces

arrozypollo #6 Jul '23

Puede ser desde algo heavy como una hernia discal hasta algo tan tonto como la técnica, para lo último no esperes que nadie te lo diga porque por norma general no muchos pilotan.

Vamos yo preferiría que fuera el segundo escenario sin duda, y por lo que comentas es a lo que me inclino más a pensar, sube video si tal y te decimos.

anythere #7 Jul '23

A ver a ver...estás diciendo que no se te pasa hasta los 2 meses el dolor? Nose si lo he entendido bien, pero si es así, no entiendo porqué no has ido al médico o al fisio.

Yo tengo un dolor en alguna zona del cuerpo durante 1 semana o 2 y voy directo al médico. Que te pase desde los 15 no es motivo para normalizarlo. Acude a un especialista.

Si no sabes como estirar o calentar la zona, en internet hay miles de webs y vídeos.

Recoomegym #8 Jul '23

Deja de hacer abdominales y haz sentadilla frontal , te trabajará secundariamente los abdominales

1 3 respuestas

X

xeustA #9 Jul '23

Entrando en calor antes, más movilidad general. Esos chasquidos son burbujas de aire que fluyen entre el líquido de tus articulaciones y ligamentos.

5-10 minutos de /inserte cardio/ y 5-10 minutos de /movilidad general/.

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arrozypollo #10 Jul '23

#8 Claro, pero no lograra el mismo nivel de hipertrofia que si trabajase los abs de manera aíslada, como ocurre al hacer remo con el bíceps o al hacer un press banca con el tríceps.

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B

[Borrado] #11 Jul '23

#8 hay gente que con eso tiene de sobra y gente que no, no es un consejo que valga para todo el mundo.

En mi caso hacer core de forma aislada me ha ayudado y mucho.

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manurivas #12 Jul '23

#8 si, y peso muerto para que crezca el biceps

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metopa #13 Jul '23

No hagas abdominales, facil, sencillo y para toda la familia oiga!!!

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jacare #14 Jul '23

#13 el unico con un par de dedos de frente

1 respuesta

B

[Borrado] #15 Jul '23

#14 si solo fuera un par de dedos jajajajaja

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Recoomegym #16 Jul '23

#8 Al tipo le revienta la espalda cada vez que hace abdominales, ¿acaso no leyeron? , hasta que no vaya al médico y no sepa lo que tiene, le recomiendo que haga sentadilla frontal con barra. Ese ejercicio trabaja bestialmente el core sin necesidad de doblar la columna. Y no lo digo solamente yo, lo dicen deportistas de halterofilia.

1 2 respuestas

manurivas #17 Jul '23

#16 si, sentadilla frontal es el mejor ejercicio analitico e isometrico de core sin duda

Pa que va a hacer planchas, press palof, bird dog, dead bugs y similares pudiendo hacer sentadilla frontal

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Benzebenze #18 Jul '23

#16 Pero amigo, ¿no te parece que la sentadilla frontal es un ejercicio que requiere mucha movilidad para lo que aporta si lo que buscas es un ejercicio para abdomen? Hay muchos ejercicios que te permiten trabajar core sin doblar la espalda y no son tan exigentes.

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