Estos últimos días se me está haciendo cuesta arriba. Ya no sólo por comer siempre lo mismo, sino que estoy falto de concentración a todas horas, se me olvidan las cosas y o bebo café o me duermo.
Sin contar con que es una dieta muy cara al pillar todas las protes de fuentes magras. Voy a acabarla porque me queda nada, pero si repito alguna dieta así la haré de una semana y listo. Más es querer pasarlo mal innecesariamente.
Pues bien, mañana en principio tenía la cheat de la segunda semana y al día siguiente el refeed y acababa pero veo un poco nonsense hacer esto, así que mañana hago el refeed y fin de la PSMF. Quiero empezar la semana a entrenar y comer como las personas.
Como veis, empecé con 85,5 y mañana llegaré a los 81, unos 4.5 kilos perdidos en 12 días. No está nada mal, la verdad. Con la recomposición del mantenimiento espero no pillar más de 2,5 kilos (aquí hablo de oídas, no sé si será así), lo que nos daría unos 2 kilos de grasa perdida… ¿Más o menos no?
A nivel visual me veo más delgadete, sí, pero tampoco una barbaridad. Ojo, venía muy pasado de tuercas, 19% bf y andaré ahora sobre el 15%. Se nota, pero quizás pensé que se notaría más.
Voy a empezar la semana, después del refeed de mañana, con 1500 calorías y voy a subir calorías progresivamente de hidratos hasta llegar al lunes que viene a calorías de mantenimiento, para evitar un rebote notorio. ¿Cómo lo veis? ¿Y qué rutina haríais esta semana, teniendo en cuenta que voy a seguir en déficit?
Después de eso, a principios de la semana que viene, calcularé mi mantenimiento y estaré una semana y media en él, para después volver a un déficit, esta vez muyyyy ligero. No quiero perder tampoco mucha más masa. Vaya, no contaré macros pero limitaré muchísimo las grasas, llegaré a las protes e hidratos moderados. Me he dado cuenta con la PSMF que mi cuerpo responde mejor a los hidratos que a las grasas, creo xd.
¿Qué tal veis los resultados después de 12 días?
Gracias 
No, por ahora no, quizás cuando considere que he acabado de perder todo lo que quiero. Pero un resultado aproximado, buscando por Google de algún random, sería algo así:
Este tío, al igual que yo, acumula en los laterales. En la foto de la derecha puedes ver como está algo más plano que en la izquierda, con la zona del torso superior ligeramente más marcada, el triangulo inverso se ve también mejor ya. Pues eso.
#305 Hombre, nos vendría bien a todos ver como has quedado después de la dieta, mas que nada para hacernos una idea real de como pueden ser los resultados.
Si te da verguenza o algo nos la podrías pasar por privado?
Yo también estoy en un 19/20% de bf y me gustaría ver como podría quedar, sabiendo por supuesto que cada cuerpo es un mundo jaja
Si buscas por Internet, hay decenas de diarios con gente que ha subido su antes y después a los 12/15/30 días.
No es cuestión de vergüenza. Usa Google y verás resultados. Son similares al que he puesto arriba.
yo acabo de mirar resultados y la conclusión que saco es que está bien si tienes masa y quieres un secado rápido pero yo a esto no le veo mucha gracia
He pensado algo similar, Dark. Es, a fin de cuentas, meterse prisas y pasar hambre para perder una cantidad considerable. Y mis resultados son similares a los ejemplos que aquí se ponen, en cuestión de perdidas.
Me vi bastante mejor cuando adelgacé a base de cuadrar macros (y comiendo de todo, cuando digo de todo es de todo) hace un par de años que ahora. Pero bueno, tampoco es comparable ya que lo otro fue en meses.
Una experiencia más, ya está. De algo servirá haber adelgazado casi 5 kilos en 12 días xd.
He leído y me ha comentado #309 que con esta dieta se pierde concentración y capacidad de memorizar cosas, por ende no creo que sea bueno hacerla en época de exámenes ¿Verdad?
#310 El cerebro consume unos 100 gramos diarios de glucosa, o en su defecto cetonas. La cuestión es que con una PSMF ni hay suficiente glucosa ni suficientes cetonas (como sería en una dieta cetogénica) por lo que no es recomendable si tienes que rendir mentalmente.
Hola,
Estoy planteando una PSMF, debido a que ultimamente he cogido bastante peso.
Estaré en la categoría dos, asi que debere consumir una cantidad de 141 prot/día.
Lo que no me queda muy claro es que hago con las grasas e hidratos. ¿Se supone que debo mantenerlas muy muy bajas? ¿Hay algún limite o formula que me indique cuanto debo consumir al día?
Ahora mismo estoy trabajando, y suelo comer fuera de casa. Sin embargo voy a planterla para dos semanas (que podre comer en la ofi), y luego realizaré una dieta de mantenimiento.
pd: creo que la pregunta es estupida, pero sin saber la respuesta no puedo seguir.
pd2: alguna recomendación para alguien que trabaje en oficina?
Estoy realizando un díario-excel que subiré. Tambien me estoy currando un diario post, que en breves publicare.
Gracias ;D
#313 Esto puedes comer, todo a la plancha, horno o vapor. Si sabe bien algo estás haciendo mal
Trabajar en oficina o no te da igual, vas a comer la misma mierda insípida durante días estés en la oficina o en la playa.
Proteína:
Pollo (y quitando toda la grasa que puedas, mejor si es pavo)
Pavo
Atún en agua
Queso fresco batido 0%
Claras de huevo
Whey protein (no recomendable, con lo poco q vas a comer mejor que sea solido)
Marisco
Pescados sin grasa
Vegetales:
Espárragos (que puto asco)
Brocoli
Coliflor
Pimiento
Espinacas
Col
Apio
Pepino
Tomate
Lechuga
Cebolla (sin pasarse)
Judías
Seguro que eme faltan mil vegetales pero vamos, que no tengan muchos HCs. Fruta olvídate.
Creo que no me equivoco en nada. Si no es así corregidme.
Bueno, estoy asesorando a un gordito de 140kgs que está haciendo PSMF cat3.
Veremos qué tal lo lleva, tiene que hacerla como mínimo 6 semanas, de momento está poniendo mucho empeño.
Muy poca gente ha seguido la PSMF al pie de la letra, el tema de fuerza de voluntad no es algo que sobre estos días xD, pero vamos a darle una oportunidad.
Un saludo gorditos
#318 Eso lo pierdo yo con la Eisen los 2 primeros dias tambien y no paso de 20 %
EDIT : Ninguna, el glucogeno que pierdo en los primeros WO lo explica y todo el agua que ya no retienen
#319 obvio, y espero que no haga falta explicar por qué
Veremos los resultados en las próximas semanas 
una duda, tengo este aceite de pescado: http://www.laherboristeriaonline.com/data/productos/z_omega-3-450-300-kal-aceite-pescado-epa-60-perlas.jpg
1280mg (450epa/300dha) pone 1 al dia, pero deberia tomar 4 o 5 de todas formas? O con este "concentrado" con 1 o 2 es suficiente?
Tengo la dieta organizada, pero si meto cheat, quito una comida el dia que me toque??
O lo dejo tal cual esta y meto la cheat.
Pregunta, soy incapaz de entender esto:
"Ejercicio - Series - Reps - Descanso.
Squat or leg press 2-3 6-8 2-3’"
La traducción seria, sentadillas 2 series, 3 repeticiones/ 6 series, 8 repeticiones/ 2-3 descanso?
:S gracias de antemano
Si a veces no consigo llegar a lo minimo de protes, es mucho problema?
Ultima dudilla, quedamos en que la cocacola zero es mala o buena? :d
Listo para comenzar una PSMF.. he echado los cálculos y me salía a tomar 164,7 gr de proteína.
Así me ha quedado la dieta que voy a llevar:
http://gyazo.com/6b48296c2a7098b7699431c1a85a60cc
todo correcto? Falta por añadir el alplha men y demas suples que no los encuentro en fat secret.
#327 El multivitaminico yo tampoco lo tengo puesto en Fatsecret, pero vamos, que dudo que haga falta, ¿no? xd
