Buenas me llamo Adrián tengo 24 años peso unos 82 Kg y mido 1,80, soy nuevo en el foro y he decidido hacer un diario básicamente, para obligarme a hacer las cosas bien. Sobretodo con las cosas relacionadas con la dieta que suelo pasármela por el forro.
Siempre he hecho deporte he practicado skate durante 10 años, y de adolescente solía ir a correr hasta que me partí el menisco y tuve que dejarlo de lado.
Entreno
spoilerrealizo una rutina push/pull a 5 repes convinandolo con entrenos de defensa personal. My semana queda algo así.
DADBDA-
dia A:
dia B:
dia D:
Acaba siendo unas 60 flexiones, unos 60 abdominales variados, estiramientos ,etc.
típico entreno de arte marcial.
semana a semana desde inicio del diario:
spoilersemana 1
spoilerlunes: por la mañana he hecho sentadilla frontal con 30 kg y dominadas neutras con 10kg Intención del entreno cojer técnica con sentadilla y cojer memoria muscular en dominadas.
martes: dominadas neutras 20 kg 3x5
peso muerto 110kg 3x5 (me he notado flojo y las ultimas he empeorado la técnica he de corregir)
curl de biceps 20 kg 3x10
abdominales en maquina 55 kg 3x8
miercoles jueves viernes:ida e olla no apunte nada y el viernes no toque gym 
sabado: dominadas neutras 3x5 30 kg de lastre
sentadilla 3x5 70 kg
dips 3x5 35 kg de lastre
peso muerto: 3x5 90 kg haciendo repeticiones muy lentas (quiza deberia haber hecho mas)
Dieta
No sigo una dieta especifica, de hecho lo único que hago es tomarme un batido de protes pre entreno con creatina y HMB, y otro post entreno exactamente igual. Y desayuno un bol de avena con leche. Se que la dieta es algo que he de mejorar por eso hago el diario.
Fotos
http://i.imgur.com/OQ2jFAN.jpg
http://i.imgur.com/PdJeSYC.jpg
http://i.imgur.com/jot9eV5.jpg
peso
22/04/14
altura :1,80
peso:80.100
BF:14.8%
