comentario moderado
Un par de dias de vacaciones que me han sentado de puta madre, estaba harto de estar en casa todo el verano.
PD: entrenos cumplidos, dieta salvo una cena tambien.
Hoy he intentado hacer Hiit en una bici de spinning de estas supermodernas. Una mierda al final xD
Voy a volver a mis sprints en el campo de futbol de cesped y a el hiit en bici estatica convencional (los voy alternando para que no se me haga aburrido, segun el dia hago uno u otro).
El Hiit que hago yo son intervalos de 30seg on y 30seg off, en bucle por 10 veces. En los sprints acabo fundido en general, en bici estatica las piernas acaban mas tocadas que despues de un entreno de pata de los duros, congestion tremenda.
30-45/60 supongo que mejor si no has hecho demasiadas veces HIIT, 30-30 es el nivel máximo creo en la progresiones que he visto xD
#2766 ya, por suerte voy tirando bien con esto aunque tantos días seguido hiit acabo fundido, a estas horas ya tengo un sueño importante. A parte de letargia y ganas de estar tumbado en el sofá siempre
PD: Al final no subo a mens, por recomendación del preparador tiro a Junior. Que en la mayoría de regionales no suelen encontrarse moles
Mañana fotos
La espalda está enorme y muy bonita. Y pedazo porras-hombros, mygod, como cabezas de bebé.
Cuídate esos abdominales, que al final hacer el burro te puede salir muy caro.
Goes 
http://i.imgur.com/9eiTBCv.jpg / http://i.imgur.com/azxr687.jpg
Fotos de hoy, no me he pesado estos últimos días pero estoy más seco que hace unos días y la condición es algo mejor. Aunque aún me falta secar muchíiisimo para llegar al punto óptimo (que va a ser imposible llegar), pero al menos en cosa de 4 semanas pretendo estar "presentable".
Mañana me saco de espalda, piernas y varias de cuerpo entero que hoy se me ha hecho tarde y el chaval que me lleva me las pidió.
#2768 se va haciendo lo que se puede y mi cuerpo me permite que para perder grasa y estar decente soy un matao jajaja
Thx kumi
#2769 Esto es ya otra cosa, lo que me parece un canteo es esa vascularidad todo el dia macho xD. No me jodas, se te marcan las venas que da gusto y eso es un canteo de los buenos xD
#2769 Esas venillas son de pincharte o tu constitucion es asi? es una pregunta seria, te veo muy poco definido para tener tantisimas venas... :S
#2773 Es que he visto fotos de hace unos dias unas paginas mas atras de otras partes de tu cuerpo y solo tienes asi el pecho, el cuello y el biceps.. de ahi a que dudase xD
Empieza a gustarme lo que veo. Abdomen que empieza a dibujar sus formas, cintura más contenida y mejor aspecto de la piel.
La mutación de cocos es importante
Bueno al final descarto el competir a falta de 3 semanas para una y 5 para la otra me tengo que quitar la tira de grasa y comparándome en persona con chavales que van a competir en octubre no tengo ni la mitad de la condición que ellos, hay que saber parar a tiempo y este año se me escapa. Veremos si para el siguiente estoy ahí o que, el principal problema no es la masa sino lo que me cuesta secar partiendo desde %bf altos, como me dijo Tales hace un tiempo en mi caso mejor no pasar nunca del 12-13% y así poder optar a quedarme bastante seco en un tiempo promedio.
PD: Voy a seguir secando unas cuantas semanas más, quiero quitar toca la manteca que pueda
Dejo varias fotos, la de espalda juntando escapulas ha salido una mierda y hay una que salgo 100% relajado y sin apretar abdomen ni nada porque se disparó la cámara sin querer, y hoy estaba bastante retenido por la zona baja del abdomen no se por que pero el efecto visual es una mierda xD
Picad sobre las minuaturas para verlas en grande si queréis.
Dieta y rutina quitando 4 cosas muy puntuales por respeto al preparador:
COMIDA 1 Desayuno
400ml de claras y 1 yema
200 gr de Fruta
1 multivitamínico
2 cápsulas O3
1 té verde
COMIDA 2 Media-mañana
220 gr carne roja magra (ternera, solomillo de cerdo...)
250ml de zumo de pomelo concentrado
COMIDA 3 Almuerzo
220 gr pollo
250 gr. de patatas
1 té verde
COMIDA 4 Merienda
200 gr atún
50 gr. arroz integral
30 gr de maíz en lata Vinagre de manzana
COMIDA 5 Cena
250 gr. de pescado blanco
Ensalada verde
COMIDA 6 Pre-cama
250 gr. de queso fresco batido desnatado
COMIDA 7 Post-entreno
30gr de Proteína
5gr de Creatina
30gr de Cacao en polvo azucarado
COMIDA 8 Intra-entreno
30gr de Proteína
30gr de Cacao en polvo azucarado
10gr de Creatina
Lunes – Cardio en ayunas - Pectoral
Martes – Cardio en ayunas - Espalda y bíceps
Miércoles – Cardio en ayunas - Hombros y tríceps
Jueves - Cardio en ayunas - Piernas
Viernes – Cardio en ayunas - Espalda y bíceps
Sábado – Hombros y tríceps – Cardio tarde
Domingo – Piernas – Cardio tarde
Pectoral
A.Press inclinado con barra 5x20/10/6/6/6* *Triple serie descendente
B.Press de banca declinado 20º (al pectoral superior, agarre ancho) 4x20/15/12/10
C.4 Series gigantes de 8 a 10 reps:
- Press inclinado 30º en MP
- Aperturas inclinadas 30º con mancuernas (1" de isodinámica)
- Press plano en MP (al pectoral superior)
- Aperturas planas con mancuernas (1" de isodinámica)
- Press declinado en MP (al pectoral superior)
- Aperturas declinadas con mancuernas (1" de isodinámica)
- Pull-over con mancuerna
D.Cruce de poleas altas (dejando estirar) 3x1'
E.Cardio a baja intensidad – 25 min a 130-140 ppm
Espalda y abdominales
A.Dominadas agarre ancho prono (1,5 ancho biacromial) 5x15/10/6/6/6* *Triple serie descendente
B.Remo con barra (subido a un step o a un par de discos, estirar al máximo) 5x10
C.4 series gigantes de 10 a 12 reps:
- Jalón trasnuca estilo kai-greene (1" de isodinámica)
- Jalón ancho prono en polea alta (estirando el dorsal)
- Remo en polea baja agarre ancho neutro (estirando el dorsal)
- Remo unilateral en polea baja (estirando el dorsal)
- Dorsal platón prono
- Pull-over en polea alta
- Hiperextensiones
D.3 series gigantes de 20 a 25 reps:
Encogimientos abdominales
Encogimientos abdominales inversos
Encogimientos en máquina específica
Side bends
Vacío abdominal
E1.Remo en moto 3x1
E2.EQI de Dorsal 3x30"
F.Cardio a baja intensidad – 25 min a 130-140 ppm
Hombros
A.Aperturas inversas en contractor 5x20/15/12/10/8 (máxima contracción)
B.Press bradford estilo meadows 5x20/10/6/6/6* *Triple serie descendente
C.4 series gigantes de 8 a 10 reps:
Press trasnuca en multipower
Press de hombros con mancuernas
Elevaciones laterales
Pájaros con mancuernas (1" de isodinámica)
Elevaciones frontales con disco
Remo al mentón agarre ancho
Encogimientos en máquina de gemelos (1" de isodinámica)
D.6-ways 2x8
E.Cardio a baja intensidad – 25 min a 130-140 ppm
Piernas
A.Curl femoral tumbado 5x15
B.Prensa inclinada 5x20/10/6/6/6* *Doble serie descendente
C.4 series gigantes de 10 a 12 reps:
Sentadilla en máquina de gemelos
Extensiones de cuádriceps (pies hacia el interior)
Buenos días (1" de isodinámica, punta pies en alto)
Curl femoral sentado (pies hacia el interior)
Zancadas con barra (20 a 24 pasos)
Patada de glúteo en máquina
KHE
D.3 triseries de gemelos de 20 a 25 reps (tempo explosivo):
Gemelo en prensa
Gemelo sentado
Gemelo de pie
E1.Sentadilla goblet 3x1'
E2.EQI de pierna en silla romana 3x30"
A.Cardio a baja intensidad – 25 min a 130-140 ppm
Bíceps
A.Curl martillo 5x15
B.Curl en polea baja 5x12
C.5 series gigantes de 10 a 12 reps:
Curl araña con barra recta
Curl predicador con barra EZ (contraste de tempo)
Curl con barra recta
Curl con barra romana
Tríceps
A.Extensiones de tríceps con cuerda 5x12 B.Extensiones con barra recta en polea alta 5x10
B.Extensiones con barra recta en polea alta 5x10
C.6 series gigantes de 10 a 12 reps:
Press tenaza
Press francés
Tríceps platón
Copa de tríceps
Cardio
A.Sprints de 20 segundos con 60 segundos de descanso – 10 veces
B.Caminata a baja intensidad 30 minutos
Es lo mejor, las prisas no son buenas mejor prepararse para el proximo año y tienes mucho margen para bajar lo que te quedas sin prisas, te veo grande.
Bien, acabo de subir otra posición en la copa catalana. 
El año que viene mete menos aspirinas y pasa mas hambre mamonzuelo <3
Adryzz tiene grasa vieja, las pasará putas esta definición, pero la próxima se le hará mas llevadera seguro. Dale caña que has metido mucho musculo con esta preparación 
No desistas, seca con toda la calma del mundo pero hazlo hasta quedarte como la mojama, después de futuras etapas de volumen no sufrirás tanto.
Gran evolución
Vas muy bien y como te comentan...esto es cuestion de tiempo y constancia,pero ya te digo...vas muy bien!
