Diario de Animal-Reece

Animal-Reece #1 Dic '13

Me llamo Fran soy de algeciras mido 1,82 y tengo 29 años, empece pesando 120 kg... en el 2008 con ejercicio aeróbico y anaeróbico me encaje en 85-90 kg en las que me he ido manteniendo. A principios de este mes empece con 83 kg al 25% con una PSMF - Categoría 2 y ya voy por 78,500 al 18-19% así que estoy apunto de terminar mi primer mes jejejeje. Mi dieta consta de 1200 calorías las cuales son 180 gramos de proteína 20-30 gramos de carbohidratos y 40 gramos de grasas. Ahí va una foto de mi estado actual http://imageshack.us/a/img440/8545/9k4c.jpg
Poco a poco iré subiendo mas fotos de donde entreno que tengo mi propio gimnasio casero.

Mi día de carga de carbos la hago el jueves que meto 300 gramos de carbos 180 de prote y 30-40 de grasas...

El domingo hago una cena trampa mas o menos controlado tampoco quiero meter calorias ahí sin sentido....

He de decir que dentro de los macronutrientes que uso: si se me hace pesada la dieta por el hecho de ser muy estricta al menos para mi... al pavo le añado nata o vino blanco, sal, ligeresa, queso, jamon serrano o meto un yogur desnatado de mercadona bajo en calorias y carbos....

Mi rutina Lunes y Viernes son los básicos: press banca, sentadilla, peso muerto, dominadas y abdominales isometricos todo acompañado de 40 minuto de cardio de baja intensidad.
Los días restantes ando 1 hora diaria.

Mi suplementación consta de : Batido de proteinas, Multivitaminico, calcio y magnesio, omega-3 del Lidl y suplemento de fibra soluble de mercadona (aunque procuro comer bastante lechuga, calabacin... y bueno espero criticas sobre todo constructivas... Un saludo!

Hatari #2 Dic '13

hay que tener muchísima fuerza de voluntad para estar un mes con 20 gramos de carbohidratos.... dios mio solo con pensarlo.... me sería imposible a mí creo.

me quito el sombrero ante ti y los que hayáis pasado por una dieta de estas tan estrictas

muchos ánimos y fuerza!

Animal-Reece #3 Dic '13

todo se puede en esta vida... y eso que yo era de los que consumia 240 - 320 gramos de carbos diarios... Gracias Hatari por lo ánimos y fuerza que mandas! Poco a poco iré apareciendo mas por aquí, Un saludo!

homerbask #4 Dic '13

#1 me parece que una dieta 1200kcal es muy poco con tu estatura y peso actual. tampoco se mucho pero creo que una dieta de unas 2000-2400kcal te vendría mejor.

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Davo_topo_69 #5 Dic '13

bffffff no te digo que no lo hagas, cada uno hace lo que quiere eso esta claro, pero por experiencia te digo... mido 1.66 y pesaba 80kg, hice lo mismo que tu , pocas kcal y pocos o nada CH, salia a correr y hacia algo en el gym.
Llegue a bajar a 65kg en apenas 3 meses.
¿ Consecuencia ? Queme grasa sí, pero también músculo, aunque mantenia las proteinas, no sirvio a causa de que no tenia CH, y por lo tanto perdi mogollon de fuerza , ademas por motivos laborales tube que dejar el entreno y dieta, y en 6 o 7 meses tube efecto rebote subiendo hasta 72kg.

Ahora llevo 2 meses haciendo las cosas bien, y estoy en 68kg, aun tengo que bajar más, pero cada semana estoy mas fuerte, y si sigo con esta progresión, pronto tendre un buen fisico.

Es mi experiencia, por si te sirve de consejo, yo tuve suerte de que mi amigo me aconsejo una y 1000 veces que no lo hiciera, hasta que le hice caso y a dia de hoy le doy las gracias y la razon.

Edit: con "haciendo las cosas bien" me refiero, a que tomo 1800kcal diarias, CH, protes y grasas acorde con mi cuerpo.

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ZalY #6 Dic '13 Inocente

#5 tú no hiciste ningún tipo de dieta, ni mantuviste ninguna proteína, comías lo que te parecía...

Si te preguntaba me decías "pescado con lechuga", "filete con lechuga", "fruta", nunca pesaste nada ni seguiste dieta de nah... Por eso perdiste músculo.

El llamado efecto rebote es hacer lo que tú hiciste de pasar hambre, llegar a tus kilos objetivos y como ya llegaste no querer pasar más hambre, dejar de hacer ejercicio y comer lo que encuentres...

#1 hazte una hipocalórica y poco a poco, esto no es un sprint, es una carrera de fondo y lo importantes es llegar.

pd: yo soy el amigo de #5 por eso le hecho la "bronca".

edit: y si eres newbie empezar con una psmf, muchísima fuerza de voluntad...

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HeXaN #7 Dic '13

Con 1200 Kcal vas a entrar en tumba metábolica de aquí a dos días. Mírate cómo hacerte una dieta bien. A la larga lo agradecerás.

1 1 respuesta

Davo_topo_69 #8 Dic '13

#6 como te mola ser violento conmigo !!
Te recuerdo que no soy yo el que usa uno de estos...

http://assets.domyos.com/p/800PX_mediacom_549899739.jpg

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Animal-Reece #9 Dic '13

#4 intente en su día bajar mas con 2000 y 2400 y era practicamente imposible de hecho hasta subía de peso....

Animal-Reece #10 Dic '13

#5 bueno quizás no hicístes las cosas tan bien como piensas, de todas maneras gracias por pasarte

Animal-Reece #11 Dic '13

#6 amigo solo te falta azotarle! jajajaja No te preocupes tengo bastante fuerza de voluntad! gracias por pasarte

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Animal-Reece #12 Dic '13

#7 He estado mucho tiempo con dietas de 2400 calorías en torno al 30%prote 40% hc 30% grasas y con sus respectivos deficits de un 15% y he llegado hasta un 30% y terminas estancandote igual al menos es lo que me sucede a mi...

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Hatari #13 Dic '13

#12

lo primero es que no escribas tantos post seguidos, edita uno y ya esta, queda feo en un foro

lo segundo es que probablemente el motivo de tu estancamiento es que no hayas hecho refeeds o cheat meals, cuando son importantes en hipocalórica

tu te calculas tus calorías y macros, aplicas -15% de déficit y empiezas a bajar, y cada 1 o 2 semanas deberías hacer un refeed para no estancarte y volver a activar el metabolismo, la leptina y etc...

y cada semana recalcular calorías porque obviamente si empezaste con 70 kilos por ej y ya vas por 65 si quieres seguir bajando toca recalcular si no te estancas

y los refeed son necesarios si no te estancarás

Animal-Reece #14 Dic '13

#12 lo primero Perdón, pero es mi primera vez en foros y no se como va esto aun estoy investigando jejejeje
lo segundo hice refeeds y cheats meals y solo empeoraraban mi progreso, recuerda que todos los cuerpos no somos iguales aunque si es cierto que hay que tener en cuenta las hormonas o de nada sirve... Empecé con 120 kg hace tiempo e hice parón y me quede en 90-92 segui bajando hasta que me estanque en 80. En mi caso todo superávit calórico como cheats meals se cargan mi progreso.

Animal-Reece #15 Ene '14

Bueno mi 1º mes con la PSMF y aun realizare dos semanas mas no dispongo de mi bascula de bioimpedancia ni el plicometro hasta dentro de una semana así que no se en que % de grasa estare...http://imageshack.us/a/img560/7382/kbnw.jpg[/IMG] y http://imageshack.us/a/img7/7352/82fu.jpg[/IMG]

KueS #16 Ene '14

#1 Me sobran grasas y CH a punta pala para ser una PSMF, no?

Animal-Reece #17 Ene '14

#1 No se como sera tu dieta... ni tu objetivo... ni tu estado actual...

Animal-Reece #18 Ene '14

Hoy sin comer nada fuera de la dieta desde el 31 y levantándome pesando 77.200 con la ropa en farmacia y a una semana y media de terminar la psmf me he comido una hamburguesa casera con pan y un poco de alioli osea mi comida trampa semanal... Después de esto tocaba entrenar así que... Deplección de Glucógeno para volver a entrar a cetósis cuanto antes
Entrenamiento bastante duro al menos para mi...

Depletar Glucógeno. (Intentar hacer tanto la fase excéntrica como la concéntrica lentamente, para aumentar la depleción de glucógeno)

Calentamiento 10 minutos a ritmo lento en eliptica o cinta

Estiramientos dinámicos 20 minutos
Sentadillas: 1 serie de calentamiento 10-12 repeticiones sin buscar fatiga.
3x15 repeticiones, Descansos 1 minuto justo.
PesoMuerto Rumano o con piernas rígidas 3 x 10-12 (1 minuto de descanso)
Press de Banca 3x 10-12 (1 minuto de descanso)
Dominadas 3x6 (1 minuto de descanso)
Abdominales con peso 3x12-15 (1 minuto de descanso) con disco de 10 kilos
Hiperextensiones 3x12 (1 minuto de descanso)

Cardio
HiiT

6 series de 30 segundos a máxima frecuencia en cinta descansando entre series 2:30 segundos (me pongo fácil a 180 de frecuencia cardíaca)

Tabata Burpees

15 Burpees + 10 mountain climbers x 2 series (1 minuto de descanso entre series)

20 minutos de estiramientos estáticos y para la casa... según pulsómetro 2680 calorías gastadas pero no puedo hacerle mucho caso... no es muy fiable en cuanto a contar calorías quemadas...

Total 2 horas 30 minutos de entrenamiento

Animal-Reece #19 Ene '14

Bueno ya en 76.800 a falta de 4 días para acabar la PSMF de 1200 calorías, la farmacia me da un 18% de grasa mi bascula omron bf-511 me da un 19% y formula de internet un 18% pero me dicen que estoy en un 15% y otros en un 12% ya no se de que ni de que ni quien fiarme... :o_o:
http://imageshack.com/a/img577/2493/n4z4.jpg
http://imageshack.com/a/img594/8225/xups.jpg

Entrenamiento de hoy :

Calentamiento 10 minutos a ritmo lento en eliptica

Estiramientos dinámicos 20 minutos

1 serie de calentamiento en cada ejercicio 10-12 repeticiones sin buscar fatiga.
Sentadillas 3x6-8 repeticiones, Descansos 2-3 minuto justo.
PesoMuerto Sumo 2 x 6-8 (2-3 minuto de descanso)
Press de Banca 3x 6-8 (2-3 minuto de descanso)
Dominadas 3x 6-8 (2-3 minuto de descanso)
Abdominales con peso 3x 6-8 (1 minuto de descanso)
Abdominales en barra 3x12 (1 minuto de descanso)

Estiramientos estáticos y finalizado entrenamiento.

Sensaciones dolor en el lumbago y falta de fuerzas, los tres días que quedan solo cardio a baja intensidad por 40 minutos o andar 1 hora o 1 hora y media con una rutina de abdominales día si día no.

Ya queda menos... :palm:

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Frani_DjVul #20 Ene '14

#19 yo te hecho un 13-14%

Animal-Reece #21 Ene '14

#19 Tengo piel suelta en la barriga y en los lados esa no se me va ni aunque defina mas, es mas creo que solo se ira con quirofano cosa que no me agrada, no se si las basculas pueden llegar a medirme esa piel suelta como "grasa" es una hipótesis pero bueno... Seguiré haciéndole caso al ojo humano... Gracias por comentar Frani_DjVul, Un saludo!

Animal-Reece #22 Ene '14

Bueno e aquí mi gimnasio casero http://imageshack.com/a/img854/462/10v9.jpg Press de banca http://imageshack.com/a/img833/297/0p0p.jpg Eliptica http://imageshack.com/a/img36/5598/6lq4.jpg y http://imageshack.com/a/img163/6133/9u60.jpg Barra dominadas, fondo paralelas, sentadillas etc...

Animal-Reece #23 Ene '14

Hoy ya me he decidido a finalizar mi definición así que he hecho refeed, he estado 6 semanas que han sido realmente duras pero he visto sus frutos que eran quedarme mas seco para poder entrar a volumen lo mas limpio posible jejejeje A partir de mañana haré caso a lo que Zaykox me aconsejo, estaré durante dos semanas subiendo calorías de los carbohidratos y grasas hasta llegar a mi mantenimiento (días de entrenamiento unas 2400 kcal y días de no entrenamiento 2100 kcal) Mi entrenamiento sera de 3 veces en semana... Mi actual estado http://imageshack.com/a/img577/2493/n4z4.jpg
http://imageshack.com/a/img594/8225/xups.jpg

peterkakarot #24 Ene '14

Bonito gym !

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Animal-Reece #25 Ene '14

#24 Gracias compañero!

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