Lo primero presentarme, me llamo Sergio y tengo 19 años.
Llevo año y medio apuntado al gimnasio aunque tomándomelo enserio en cuanto a dieta y rutina y con "algo" de conocimiento llevaré 7-8 meses.
Al principio cuando me apunté al gimnasio fue por el hecho de que me eché a perder en el sentido de que pillé mucha grasa y me apunté para bajarla y ver si me gustaba.
Tras ir pasando los meses y demás me iba apasionando cada vez más el hecho de ir mejorando, aprender nuevas cosas y demás ...
Todo consejo será bienvenido, para eso he creado el diario, para que me ayudéis, opinéis y eso
A partir de aquí iré detallando y tal.
Peso: 68 kg
Altura: 1,69 m
jajaja, lo sé que soy un poni
Dieta
Desde el mes pasado he empezado en volumen en unas 2200 kcal e ir subiendo progresivamente, este mes voy tal que así:
Días de entreno: KCAL 2500 - PROT 188 - CHO 250 - FAT 83
Dias de descanso: KCAL 2200 - PROT 165 - CHO 110 FAT 122
Realizo una dieta flexible
Suplementación
WHEY
CARBOS
AMINOÁCIDOS
CAFEÍNA
CREATINA
AÑADIRÉ LEUCINA
Rutina
Pues entreno de lunes a viernes 45 min - hora y algo
Lunes: Torso
Martes: Piernas
Miercoles: Brazo
Jueves: Piernas
Viernes: Torso
Si queréis os detallo día a día, como queráis
Objetivos
Mi objetivo es conseguir un cuerpo estético y en un futuro a muy largo plazo xd, me gustaría probar eso de competir
Fotos
Voy a buscar una de como estaba antes de comenzar en el gimnasio, mientras voy añadiendo más actuales que tengo por aquí
30 de Septiembre 2014
http://imgur.com/I5vHHUe
http://imgur.com/jVKjDJX de puta madre el afeitado jajajaja
http://imgur.com/gkjvJAn
http://imgur.com/IbCb1M6
Actuales:
http://imgur.com/SDYxUmz
http://imgur.com/EMmQm9w
http://imgur.com/oHPSoFh
http://imgur.com/SDYxUmz,EMmQm9w,oHPSoFh,q9IaZHn,WUB30Ao#3
http://imgur.com/WUB30Ao
Tengo mucho grano ya que desde pequeño con la puta piel grasa me salen, ya en menor medida y aún así es muy basto como veis
En las fotos parezco que estoy más ancho de barriga por el hecho de que la mayoría son después de entrenar y llevo de líquido (pre, intra y post) no digo más jaja
Ya iré actualizando con más fotos actuales y viejas para que se vaya viendo el cambio
