Diario de bomer

#229 #234

En cuanto a la dieta, he hecho unos cuantos meses un volumen bastante agresivo, subiendo desde los _80kg o un poco menos bastante definido hasta los 93kg. Entre medias (88-89kg) limpie 4 semanas y volví a subir. En la segunda subida me costo bastante, casi 6000kcal y la báscula no se movía, tuve que guarrear bastante, no me dio apenas retención y cogi bastante músculo.

Esta semana he empezado a bajar/recomponer, la idea es quedarme de aquí a unas 10-12 semanas en un 8% real. Lógicamente ya el guarreo se ha acabado y hay que hilar mas fino... Puta bida, con lo que me gustaba el helado del mercadona y las tortitas con nutella xD

En cuanto al entreno siempre sigo el mismo esquema, entreno pesado 1-2 ejercicios y luego me centro en puntos débiles con poco descanso y con técnicas de alta intensidad. Si queréis algún ejemplo de algún grupo pues me lo decís y lo pongo. Pero como digo, le doy mucha importancia a progresar en cargas, estoy seguro de que a nivel global es lo que me hace crecer, esa es mi opinión.

Saludos

#237

Básicamente tener cuidado de no pasarme con el volumen de entreno, hacer entrenamientos de "calidad", no meter series por meter, desgastarme antes y dejar de trabajar correctamente algunos planos.

Ejemplo de entrenamiento de pecho:

• Banca plana: 3x4-6-8 (peso descendente, descanso largo, el que necesite) + 1x20 (o descendente, según me de)

• Inclinado c/m: 3x10-8-6 (peso ascendente, descansos semi incompletos pero siguen siendo largos)

• Triserie: (sin parar prácticamente)
  Press en maquina sentado: 3x12
  Aperturas inclinadas: 3x10
  Press tumbado agarre neutro: 3x10

• Cruce de poleas encogido hacia abajo: 4x20-15-12-10 (última descendente)

• 1 ejercicio de tríceps (el que me de ese día pero que trabaje bien la cabeza larga): 5-6 series para rematar, generalmente suele ser Press francés, una de sus variantes cada día, la que me apetezca.

#239

Si, aunque hay algunos músculos que los toco mas de una vez... El esquema que suelo seguir es:

Pecho/tríceps (rematar el tríceps...)
Piernas completas
Espalda/bíceps (rematar el bíceps...)
Hombro/trapecio
Porras
Puntos débiles o descanso (si puedo ir, voy): algo de pm convencional simplemente porque me gusta, ejercicios de énfasis en hombro lateral, posterior, y algo de dorsal.
Descanso

Entrenamiento de espalda:

A: Pullover c/m en banco plano: 4xmaximas (cojo una mancuerna de 47,5kg que es lo máximo en mi gimnasio y saco todas las que puedo, el último día fueron 15-13-11-10
B: Remo con mancuerna a una mano: lo mismo, cojo las de 47,5 y las que salgan, la ultima vez 3x15
C1:Jalón agarre ancho con ligero balanceo para meter la escápula: 3x15-12-10
C2: Remo en polea baja agarre estrecho neutro: 3x10-8-6 (última descendente)
D1: Jalón trasnuca (o el que me apetezca, hay miles): 3x15-12-10
D2: Remo en polea baja agarre ancho: 3x20
E: Remato la espalda con lo que me note menos fatigado... Trapecio trasero, dorsal.... La zona que me vea que me duele menos la ataco otras 3 series e ya.

• 1 ejercicio de bíceps y lo mismo, en 5 minutos hago unas series y finito, suelo hacer pinwheel curl a una mano 4-5 series