Diario de ChAkAL

Hola, el próximo lunes tengo vez con un dietista profesional para que me diga que dieta tengo que llevar a partir de mis 3 días de gimnasio y 2 de running.

Mientras tanto ya me he comprado un bote de proteínas que contiene algo de creatina y otro bote aparte de creatina.

En el gimnasio me ha comentado que tome después de cada entrenamiento de lunes a viernes 50gr de proteina (que incluye algo de creatina) con 5gr de creatina añadida (todo esto en un recipiente con 500ml de leche)

Me ha dado a parte una hoja con una dieta a llevar a cabo (esta dieta no la cumpliré ya que iré al dietista el lunes) pero en la dieta he visto que a las mañanas pone: tomar tazón de leche con cereales y un cazo o dos de proteina (cada cazo tiene 25g de proteina). Ésto lo pone en el papel pero no me ha comentado nada el del gimnasio que lo haría, no sé si tendré que tomarmelo o no.

¿Qué opináis? Debo tomar a la mañana un cazo o dos de proteinas? o con el batido de la tarde después del gimnasio vale?

Quiero ponerme en serio y ganar músculo a la vez que voy quemando grasa.

Para más información mi desayuno y almuerzo es:

desayuno: tazón leche con bien de cereales

almuerzo: sandwitch jamon y queso y una pieza de fruta

Durante la mañana poca proteína consumo...

#6 Si te refieres a los cáculos ya los realicé para proteína. Que serían mas o menos esto

Hombres: GEB (Gasto energetico Base) = 66 + {13,7 × Peso (74kg)} + {5 × altura(175cm)} – {6,8 × edad (28años)} = 1763 Kcal

1763Kcal x 1.4 = 2468 Kcal (Esa es la necesidad calórica que tiene un día de curro normal para mantener su peso.)

Adelgazar al día 493Kcal (-20%) = 1975Kcal necesidad calorica día normal dieta

Sabiendo que mi % de grasa es de 20 --> 74 * 20% = 14,8kg ////// 74-14.8 = 54,6 KG

54,6 KG * 2.2 = 120,12 gr protes (480,48 Kcal ) (1 gr son 4Kcal)

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Pero me refiero a según lo que hago si me convendría echarme también un cazo a la mañana o no...

P.D:El poco tiempo que tengo ya voy leyendo poco a poco e informándome de estos temas, porque sé que estoy muy verde, pero me ha surgido una duda puntual. Si alguien quiere ayudarme en tan sólo decirme y guiarme mientras continuo informándome (ya que curro y poco tiempo tengo) se lo agradecería, y si no... por favor no escribáis para machacarme en que me ponga a leer e informarme de todo, porque poco a poco voy haciéndolo, sólo pido un poco de ayuda, si no quieres ayudarme HeXaN o tienes algo contra mí tan solo no me escribas, gracias.