Diario de Corven

Muy buenas!

Llevo unos días leyendo este foro y al final también me he animado a crear mi propio diario. Más que por el hecho de enseñar, ya que no hay nada destacable, por el hecho de automotivarme y que me ayudéis en mis progresos, porque me faltan muchos conocimientos y el gimnasio, por mucho que digan, muchas veces no saben orientar más que lo básico que se le diría a cualquier pensionista.

Tengo 25 años y la verdad es que nunca me ha preocupado en exceso el físico. Más que nada por que a pesar de que no tengo un físico admirable si que estoy dentro de la "media". Soy uno de esos privilegiados que comiendo todo lo que le da la gana siempre se mantiene delgado, con lo cual siempre me he conformado con no estar gordo.

El caso es que ahora me apetece estar algo atlético, sin alardes. Actualmente mido 1,84 y peso 70 kilos, aunque cuando no hago ejercicio bajo a unos 68 porque como menos.

DEPORTE PRACTICADO:El deporte que siempre he hecho es la natación, karate hasta los 18 años, típicas pachangas con amigos y un par de veces gimnasio.

PROBLEMAS:

1- Continuidad: Siempre me ha faltado continuidad, tanto a largo como a medio plazo. No he durado mas de 2 meses seguidos en ningún gimnasio y nadando siempre he tenido alguna cosa que me ha cortado la progresión, ya sean lesiones, trabajos, enfermedades, falta de motivación...

2- Falta de intensidad y capacidad de sufrimiento: Cuando entreno noto como que me conformo con poco, que me cuesta sufrir e imprimirle la intensidad suficiente, ya sea con las pesas o con el cardio. Unas veces debido a lesiones y otras a la falta de motivación intrínseca.

3- Lesiones e impedimentos: Tengo algunos problemillas a la hora de hacer algunos ejercicios, bien sea por que los hago mas y me lesiono o por problemas de nacimiento (rodillas y tobillos, nada grave pero si que me impide hacer sentadillas). Por ejemplo haciendo press banca se me contracturan el lado izquierdo de la espalda y el cuello, con lo que al final opto o por mucho menos peso (ridículamente poco) o por hacerlo en máquina, haciendo triceps me molestan un montón los codos etc...

4- Descompensación tren inferior: Hace 3 años me operaron del tobillo derecho y desde entonces tiendo a cargar mas el peso en la otra pierna cuando camino, cuando corro, salto, juego al futbol etc. Es algo que hago sin pensar y que me está acarreando ciertos problemas porque la otra pierna, la buena, se me carga demasiado y creo que me está descompensando la cadera, la espalda etc... Necesito compensarlas, no a nivel muscular (que también) sino a nivel propioceptivo.

RUTINA

Actualmente la rutina que sigo no es excesivamente compleja, pero si lo suficiente como para haber notado la musculatura mas tonificada que cuando empecé hace tan solo unas semanas.

Siempre voy de menos a mas en cuanto a peso, haciendo 4 series de cada ejercicio con 12, 10, 8 y 8 repeticiones en cada serie.

Lunes:

• 5 minutos de elíptica.
• Piernas: Prensa, Extension y Flexión.
• Hombro: Pajaro, Arnold y uno que es levantar hacia arriba la barra, pegada al cuerpo.
• 40 Largos en la piscina.
• 5 minutos de sauna.

Martes:

• 100 a 140 largos de piscina.
• 5 minutos de sauna.

Miércoles:

• 5 minutos de elíptica.
• Pecho: Press en máquina (la espalda...), press inclinado (maquina también), contractor y aperturas inclinadas con mancuernas.
• Biceps: Concentrado, martillo y barra z de pies.
• 40 largos de piscina.
• 5 minutos de sauna.

Jueves:

• 100 a 140 largos de piscina.
• 5 minutos de sauna.

Viernes:

• 5 minutos de elíptica.
• Espalda: Jalón tras nuca, jalón por delante, remo con V y remo con agarre amplio.
• Triceps: Paralelas, y el tipico de polea con mano por arriba y otro con mano por abajo.
• 40 largos de piscina.
• 5 minutos de sauna.

Sábados y domingos descanso y alguna vez, entre semana, hecho un partidín de futbol/pádel/frontón.

DIETA:

Actualmente no sigo ninguna dieta de manera estricta. Simplemente trato de no quedarme con hambre (dado que lo que quiero es engordar, aunque también estar definido xDDD), desayunando leche con los tipicos cereales en polvo a saco y un plátano, antes de entrenar. Despues de entrenar suelo comerme el tipico bocadillo con bien de jamón york, un yogur y una fruta (kiwi, manzana...), para comer hidratos de carbono en forma de pasta o legumbres acompañado de alguna carne o pescado y para cenar suelo cenar verduras y proteinas aunque a veces también van hidratos de carbono.

Decir que desde que entreno como mucho más, porque el cuerpo me lo pide. De hecho cuando no entreno pierdo bastante peso y luego me cuesta horrores cogerlo de nuevo.

Iré colgando más fotos según pase el tiempo.

Opiniones? Ayudas? Sobre todo me preocupa lo de los ejercicios, por la espalda y el cuello, que no me dejan hacerlo bien... y lo de la descompensación de las piernas a nivel PROPIOCEPTIVO.

PD: jajajaja, que os veo que me meteis mierda. Ya volveré a colgar fotos xDD