Bueno estoy en 75-76 Kg ahora comidas en plan bulking y entrenos pues 3-4 días superseries y biseries todo a full ( tan pocos días por el tema curro) Yo me veo igual que siempre asi que nidea jaja #480
Te seré sincero, no me gustan nada.
Pero la proxima vez procura grabarte desde el suelo o por lo menos a la altura de la cadera y lateralmente para apreciar mejor.
Sentadillas del tercer mundo ftw. Ese fue el mejor modo que yo encontre de mejorar la profundidad en la sentadilla
5 meses después
Ya que hace 3 lustros que no pongo ná...
Aunque parezca mentira sigo en el gimnasio, ya son 3 años y pico que emosionante...
Estoy en 86.5/ 87 Kg ahora
Me veo en mi mejor momento de volumen, estoy bastante nevera, 1.73 y pesando eso , lo malo el BF debo estar al 17-18% o por ahí
En lunes empieza el sufrimiento de pasar hambre.
Estoy haciendo esta rutina por si alguno le sirve y quiere pillar algo 
Faltaría añadir abs que hago 3-4 días y gemelo que no esta puesto tampoco
#493 Yo los 4x12 los bajaría a 3x10-12 o 4x8 en algunos.
Lo del viernes haría:
Curl Z + press cerrado 3x8
Alterno bicep c/m + press francés 3x10
Curl Araña + Triceps c/m sobre la cabeza agarre copa 3x12
Curl en polea baja o Scott en máquina 4x20-15-15-15
Extensión de triceps en polea con cuerda 4x20-15-15-15
Si el 4x12 son todas las series con la misma carga la intensidad usada es bastante subóptima.
Lo de las pirámides a mí no me gusta, pero si te funciona adelante.
Lo del remo 5x5 qué tipo de remo es? Mantener la postura a 5x5 es chungo a veces, acabas haciendo casi más encogimientos que remo.
En el facepull lo mismo, no bajaría de 10 reps, empieza la pirámide de más arriba si quieres, es un ejercicio que si bajas a 8-6 reps e intuyo que cerca del fallo la técnica se desvirtúa bastante.
#494 La triserie la hago siempre con el mismo peso tampoco me cargo mucho porque al llegar hacer la 8 y 6 repes al hacer descansos de 30-40 segundos estoy con el pulmón en la mano y sin fuerzas casi jajaja
Remo con barra de toda la vida. Y los 4x12 lineales como mucho subir un poquito el peso, Lunes y martes 1 4x12 en el brazo para meterle algo vaya en plan recordatorio sin mas no cargo mucho el peso tampoco.
Pero bueno mersi lo apunto, gracias RSN 
Pd: El planteamiento de rutina triserie y demas es idea del loco de trenbo, me gusta porque al currar tampoco puedo estar "4 horas" entrenando, esta guai entrenas rapidillo pulsaciones a full y así me ahorro algún día de cardio ( que da mucho palo) jajaja
#495 Hombre, pero remo con barra hay muchos estilos y depende a quién preguntes "el de toda la vida" es de una forma u otra xD
Por ejemplo el inclinado/45º, el horizontal paralelo al suelo, también si reposas la barra o lo haces del tirón y con tensión constante, etc...
#497 No lo haría a 5x5, yo si fuese tú cambiaría a 3x8 que en volumen de entrenamiento es lo mismo, utilizarás solo un poco menos de carga, ahorrarás tiempo también, reduces el riesgo de lesión en espalda baja y trabajas mejor el movimiento.
El esquema en sí no me desagrada, y si a ti te divierte está bien, que es lo importante, que tengas ganas de ir. Las torso/pierna a la gente no les suele divertir.
#498 Lo cambiare a 3x8 el remo, poco a poco comiendo como un pajarito se ira notando la falta de fuerza. El PB tiro guai hoy ( 80 - 85 - 95 - 95kg) y bastante bien.
Estaré 1 mes y medio aprox con este esquema y luego bajare a biseries y cambiando ejercicios para no estar casi 3 meses con lo mismo.
#499 Eso te iba a decir, que por ejemplo en el esquema que yo te he puesto los ejercicios de 4x20-15-15-15 es bueno ir cambiándolos cada semana.
Yo es que lo de los 4x12 para nattys no lo veo la verdad, falta intensidad.
17 días después
Actualizo un poco...
Izquierda casi 87kg Derecha 82Kg
Tiempo transcurrido 3 semanas y media, hambre pasada MUCHA ( y a seguir pasando).
El triangulito marca el camino
Ni metiendo KG a mansalva se arregla esta puta mierda que asco jajajajaj
Thermopure + capsulas de Te Verde
1 mes después
Actualizo un poco esto para comentar que paso de la defi, me vuelvo a la gordura:
Bromas a parte, alguien sabría decirme a cuanto %BF estoy? asi por curiosidad vaya...
En los dos lavabos que tengo por el tema de la luz y demas:
Tema dieta mas o menos con lo mismo, voy metiendo algun alimento de vez en cuando nuevo para no morir del asco, cuando no me da palo extremo hago Hiit + liss, cuando me da palo solo HIIT.
Domingos hago una especie de descarga 1.000 kcals y GL
Y tema peso estoy en 78.5 Kg me está costando la puta vida bajar, llevo 3 semanas y pico por lo menos para bajar de los 80 Kg xdd putabida. Y los putos abs inferiores asquerosos me hacen una especie de minibarriga abajo que me da sidita... enfin ojala genetica of the godss
Lo dicho si alguien sabría decirme en que bf estoy pos eso.
Pd: El triangulo señala el camino! ¿a donde? nidea.
