#328 Intenta echar el torso más adelante según vas subiendo. Como cuando arqueas la espalda en un jalón al pecho en polea alta.
Press banca Ciclo 5 semana 3 amrap 95 kg 5 reps (descanso 5 sec y hago 1 más, (nose si contará la última como amrap) Record personal
Press militar 4x10 1x9 35k
Amrap Chin up 30kg 5 reps
Chin up peso corporal 1x10 1x6
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x4 + 1 drop set al fallo
Remo en punta 55kg 1x12 1x12 1x10 +3 drop sets al fallo
Superset : 3x 12 Curl martillo en banco inclinado + Curl barra en banca inclinado
Patada triceps en polea 1x15 1x 15 1x15
Cruce polea alta 1x12 1x12 1x + drop set al fallo
Press banca Ciclo 5 semana 3 amrap 95 kg 5 reps (descanso 5 sec y hago 1 más, (nose si contará la última como amrap) Record personal
Press militar 4x10 1x9 35k
Amrap Chin up 30kg 5 reps
Chin up peso corporal 1x10 1x6
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x4 + 1 drop set al fallo
Remo en punta 55kg 1x12 1x12 1x10 +3 drop sets al fallo
Superset : 3x 12 Curl martillo en banco inclinado + Curl barra en banca inclinado
Patada triceps en polea 1x15 1x 15 1x15
Cruce polea alta 1x12 1x12 1x + drop set al fallo
Edit : He mejorado mucho la técnica gracias a @Biotec
#333 Por curiosidad, y para mí entreno, pudiendo hacer 5 chin ups con 30 kg, cual es tu RM con peso corporal?
Mi 1RM en dominadas es 35kg y puedo hacer unas 14 con BW.
Peso muerto ciclo 7 semana 3 155kg 9 reps (record personal, noto que cada vez estoy más fuerte)
Muscle up 1x2 1x2
Extensión de cuádriceps 63kg (bajo peso pero más tiempo en tensión) 1x12 1x12 1x 12 1x10 1x10 + 2 drop sets al fallo 4
Hip abductor 3xmax
Femoral tumbado 1x12 1x12 1x11 1x9 1x + 2 drop sets al fallo
Circuito antebrazos 3 vueltas
Martillo thor
Coger discos en el aire
Caminata del granjero
Se ve cierta mejora en el DL, aunque no tienes consistencia en la técnica a lo largo de la serie. También es desde otro ángulo, lo cual no ayuda a valorar.
Gj.
#337 Poco a poco se irá mejorando, es normal que en las últimas repes pierda algo de técnica pero nada del otro mundo.
Press Militar Ciclo 7 semana 3 65kg amrap 2 reps (record personal)
Press banca 2x10 60kg 1x10 65kg 1x10 65kg 1x9 65kg
Jalones al pecho abierto 50kg 1x10 1x11 1x11 1x10 1x10
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x8 1x8
Fondos 1x 10 1x10 1x 8 1x 7 1x7
Elevaciones laterales 12.5kg 1x10 1x10 1x10 10kg 1x10 10kg
Remo en máquina 27.5kg por lado 1x12 1x12 1x10
Encogimiento 3xmax
Curl concentrado 1x12 12kg 1x9 1x9
Curl en banco inclinado 2x12
Triceps en polea 3x15
Bueno pues como no sabía que hoy era festivo y no me han mandado un correo electrónico para informar que cerraban a las 20:00 pues así a quedado mi entreno.
Peso muerto 85 kg 5x10.
Cuando llegue a casa haré algo más.
Press banca ciclo 8 semana 1 Amrap 87.5kg 9 reps (nuevo récord con este peso, hace 3 ciclos me hize 6 reps con este peso a si que se podría decir que este método funciona)
Press militar 4x10 1x9 35kg
Amrap Chin up lastrado 30kg 5 reps
Chin up peso corporal 1x7 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg por lado 1x12 1x8 1x5
Remo en punta 55kg 1x12 1x12 1x12 + 3 drop sets al fallo
Cruce poleas alta 18kg 1x13 1x 12 1x12
Superset : Curl martillo +Curl barra 1x12 1x10 1x8
Ext triceps OH 54kg 1x10 1x9 1x10 +2 drop sets
Peso muerto ciclo 8 semana 1 145kg amrap 12 reps (record personal, hace 3 ciclos sólo podía hacerme 7 reps )
Aquí hago diferente el peso muerto, es mejor esta técnica?
Ext cuádriceps 63kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x11 +2drop sets al fallo
Femoral tumbado 1x12 1x 12 1x12 1x10 1x9 +2 drop sets al fallo
Hip abductor 29kg 1x12 1x12 1x9
Hip aductor 77kg 1x17 1x 17 1x 16
Muscle up 1x2 1x1 1x1 1x1 ( tela hacer muscle ups con 84 kilitos, cuando defina volaré)
Pedido nuevo
#350 Una vez cené brocoli con arroz y me levante rajadismo. Una locura.
Imagínate si le meto pollo...
#351 Ya ves y si al combo le añades queso 0 o huevo para hacerlo rollo revuelto ufff ya flipas con las gains
Press militar ciclo 8 semana 1 57.5kg amrap 6 reps
Press banca 3x10 62.5kg 1x9 62.5kg 1x10 62.5kg
Jalón al pecho abierto 50kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x12 1x10 1x10 + 2 drop sets
Fondos 1x10 1x10 1x 9 1x7 1x7
Elevaciones laterales 1x12 12kg 1x12 10kg 1x12 10kg
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12
Facepull 1x12 1x12
Curl biceps 1x12 1x10 1x10
Ext triceps OH en polea 1x12 54kg 1x12 59kg 1x9 59
Peso muerto 85kg 5x10
Intento hacer sentadilla 60kg 5x10 (noto todavía esa molestia en la rodilla pero no tanto como semanas anteriores)
Ext cuádriceps 63kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x9 + 2 drop sets al fallo
Curl femoral 41kg 1x12 1x1x12 1x11 1x9 1x7 + 2 drop sets al fallo
Aductor 36kg 1x10 1x9 29kg 1x8 29kg
Abductor 70kg 1x12 1x12 1x12
Gemelos 3x max
#344 Mejor en el segundo. Ponte menos peso e intenta bajar más el culito y ponerlo en pompa (creo que el nombre técnico de esto es extensión de cadera) y subir empujando las piernas contra el suelo en lugar de pensar en subir la barra con las manos. Así evitas que se te suba la cadera antes que las piernas.
Press banca ciclo 8 semana 2 Amrap 92.5kg 7 reps (nuevo récord con este peso)
Chin up lastrado 25kg 1x5 1x5 1x4
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x6
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12 +2 drop sets
Cruce poleas 1x13 18kg 1x12 23kg 1x + 1 drop set
Curl martillo 15kg 1x 11 1x11 1x9
Ext triceps OH 59kg 1x12 1x11 1
#355 pues un amigo que es competidor de power que levanta unos 400kg me ha dicho que el primer video esta mejor.
Peso muerto ciclo 8 semana 2 150kg amrap 11 reps (nuevo récord personal)
Extensión de cuádriceps 1x12 1x12 1x 12 1x 11 1x10 + 2 drop sets al fallo
Femoral tumbado 41kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1xo+2 drop sets
Circuito antebrazos 3 vueltas
Martillo
Discos en aire
Paseo del granjero
1 musle up
#359 82kg la semana pasada me toca pesarme mañana
Edit:
80.6 15/7/20
81.1 26/7 /20
81.3 8/7/20
82.4 9/9/20
