#389 Tienes que elegir camino, hermano. El camino badiabalider o el camino talifuerza. Así como elijas, obtendrás lo mejor de uno o lo peor de ambos, tu decides.
Semana de descarga
Press banca 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg
Press militar 3x10 32.5kg
Dominadas 1x8 1x8 1x8 peso corporal
Jalon al pecho abierto 1x10 50kg
Cruce poleas 1x12
Press inclinado maquina 30kg 1x10
Último día de descarga
Press militar 1x 5 35kg 1x5 42.5kg 1x5 50kg
Press banca 3x10 60kg
Jalon al pecho abierto 45kg 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 46kg 1x10 1x10
Fondos 1x9
Elev laterales 1x12 10kg 1x10 7.5kg
Vuelta a la carga
Estuve este fin de semana en un balneario en Murcia y se nota los efectos. Intenté controlar la dieta pero fue imposible.
Press banca ciclo 9 semana 1 Amrap 87.5kg 11 reps (nuevo récord personal, cada semana rompo récord a si que eso es bueno)
Press militar 5x10 35kg
Chin up 1x10 1x8 1x8
Press inclinado maquina 35kg 1x12 1x6 1x5
Cruce poleas 27kg 1x13 1x12 1x12
Remo polea 54kg 1x12 1x12 1x12
Peso muerto ciclo 9 semana 1 Amrap 150kg 12 reps ( nuevo récord personal)
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x9 + 2 drop sets al fallo
Femoral tumbado 45kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1x9
#402 uso la 5/3/1 con la variante bbb. http://www.fitnessreal.es/rutina-531-de-jim-wendler/#Y_EL_SIMBOLO
#403 esq me tenia una pinta de 5 3 1 de la hostia pero con amrap en lugar de 1rm, voy a echarle un vistazo.
Ahora edito desde el móvil así hago copy paste
Entreno del Jueves:
Press militar ciclo 9 semana 1 60kg amrap 5 reps
Press banca 65kg 4x10 1x9
Jalon am pecho abierto 50kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x10 1x10 1x10
Fondos 1x10 1x10 1x10 1x9 1x8 1x1 1x1
Elev laterales 1x13 1x 13 1x13 + 2 drop set al fallo en polea
Remo en punta 60kg 1x12 1x12 1x12
Curl manc 12.5kg 1x12 1x12 1x12
Extensión de triceps 1x12 1x12 1x12
Entreno del Viernes:
5x10 100kg Repeticiones explosivas
Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10 +2 drop sets al fallo.
Y para casa que me duele un huevo la cabeza
Entreno de hoy:
Press banca ciclo 9 semana 2 92.5kg 8 reps (mejoro 1 rep desde el ciclo anterior)
Press militar 5x10 35kg
Dominada 5kg lastre 1x10 1x7 1x7
Jalon al pecho cerrado 1x12 1x12
Preds inclinado maquina 40kg 1x10 1x6 1x
Remo en punta 50kg 1x12 1x12 1x12
Cruce polea 27kg 1x13 1x12 1x + 2 drop sets al fallo
Curl barra 32.5kg 1x12 1x12 1x12
Ext triceps 90lb 1x12 1x13 1x12
Peso muerto ciclo 9 semana 2 Amrap 157.5kg 11 reps (nuevo récord personal)
Extensión de cuádriceps 1x12 100kg 1x10 100kg 1x10 77kg 1x 9 77kg 1x9 +3 drop sets al fallo
Femoral tumbado 45kg 1x12 1x 12 1x 9 1x8 1x8 + 3 drop sets al fallo
#407 Fallo mio, se me olvidó poner las Repeticiones, en el peso muerto hize 11 reps.
Tengo una aplicación que poniendo 1 rm ya me calcula los pesos que tengo que hacer en todos los ciclos.
Sé llama five3onepro
#408 Pero para el siguiente test AMRAP en peso muerto ahora que has llegado a 11 repes, subiras ese peso o seguiras haciendo repes con el mismo peso?
a eso me refiero en que te basas para subir y bajar el peso de los AMRAPs y como lo haces?
#409 La 5/3/1 funciona de esta manera, cada semana se tiene que hacer amrap de los siguientes porcentajes
5+ 85% de 1Rm
3+ 90% de 1rm
1+ 95% de 1rm
Por ejemplo la Prox semana me tocaría hacer amrap con 165kg.
Cada vez que terminas un ciclo subes 2.5kg en Press banca y press militar y 5 kg en peso muerto y sentadilla
Entreno del jueves:
Press militar ciclo 9 semana 2 62.5kg 5 reps
Press banca 65kg 4x8 1x2
Jalon al pecho abierto 54kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x10 1x10 1x10
Fondos 1x10 1x10 1x10 1x9 1x8 1x1 1x1
Elev laterales 1x12 1x12 1x10
Remo con barra 70kg 1x12 1x10 1x10
Curl biceps 1x12 1x12 1x12
Ext triceps 1x12 1x12 1x12
Entreno de hoy :
Peso muerto 5x10 100kg
Extensión de cuádriceps 77kg 1x12 1x12 1x11 1x10 1x10 + 2 drop sets al fallo
Zancada peso corporal 1x12 1x12 1x12
Curl femoral 50kg 1x12 1x 11 1x10
Curl martillo 32kg 1x1 1x2 1x1
Coger discos en el aire 1x12 1x12 1x12
Paseo del granjero con discos 10kg 3x Max
Hoy me han ofrecido una asesoría un compañero del gym y le he dicho que me lo pensaré.
Me pregunto, es necesario un asesoramiento si más o menos sabes lo que haces?
Vosotros pensáis que necesito asesoramiento o viendo como van mis entrenamientos ya voy bien por mi solo?
Press banca ciclo 9 semana 3 100kg amrap 6 reps (Nuevo récord personal, hace 4 meses era mi 1 rm) descanso 10 sec y saco 1 rep, cada día me siento más fuerte 
Press militar 37.5kg 3x10 1x9 1x7 1x1 1x1 1x1
Dominada 15kg 1x7 1x6 1x5
Jalon al pecho prono 1x10
Jalon al pecho cerrado 1x10
Press inclinado maquina 35kg 1x12 1x7 1x6
Remo en T 50kg 1x12 1x12 1x12 + 2 drop sets al fallo
Cruce poleas 27kg 1x12 1x12 1x10 + 2 drop sets al fallo
Curl barra 40kg 1x8 1x8 1x8
Ext triceps 1x13 1x13 1x12
Patada triceps 1x al fallo 1x al fallo 1x al fallo
#417 Ya hay que ser hijodeputa para quitarte la barra de la cara cuando estás a punto de fallar.
PR o muerte.
#418 La verdad es que me podría haber dejado mas tiempo pero aun así creo que no la subía. Estoy contento ya que batí un récord personal y rompí la barrera mental que tenia con los 100kg.
Pd: Si todo va bien dentro de 4 meses mi 1 rm sera de 140kg
