#30 JAjaja ok xD elimino esos, el próximo día pruebo fuera del multipower (ya he estado practicando la posición otros días pero sin peso), y volveré a meter hip trhust. Gracias!
#31 vivan tus gif (como dijeron antes) haha, sobre lo del flato corriendo puede ser que estes respirando mal, intenta (esto sera dificl) hacer la maxima respiracion con el diafragma y no con el pecho (lleva su tiempo lograr esto), yo cuando logro poder hacerlo (ya que me cuesta) no me da flato
#32 los gifs amenizan jajaj
Sí, hoy no me ha dado flato. Trato de hacer bien la respiración, como tu dices, pero es difisil y el flato es imprevisible, si te quiere joder, te joderá bien xDDD
Entrena como más te guste mientras sea medianamente coherente y con intensidad. En mi gym entrena una chica que compite en bikini y no hace sentadillas libres.
En cualquier caso, puedes empezar con box squats en lugar de la back squat típica (así lo recomienda bret contreras), y los hip thrust sí que son bastante importantes.
Yo el único ejercicio que quitaría es la hack, cambiar la multipower por box squats si puede ser e ya, y en el entreno que pones en #31 no has cambiado el prono por el neutro 
#35 Oki, aunque en mi gym creo que no hay caja o apoyo que sirva para esa sentadilla, y la banca tiene poca altura para esto no?
Sí, no lo he cambiado y tampoco he hecho al final ejercicios metabólicos como me dijeron, pero es que directamente se me ha olvidado xDDDDDDDDDD El próximo entreno ya lo hago, me lo apunto en la hojita.
#36 o me pongo en serio o no me pongo xD
Puto Tabata cómo revienta. Es la primera vez que lo hago y creo que nunca había sudado tanto de golpe 
- Flexiones diamante 5 (los triceps llorando)
- Flexiones manos arriba 5
- Burpee doble y salto 5
- Escalador 5 (chorreando hoyga. Ha sido cómico, el sudor metiéndose por ojos, nariz, boca, orejas... puto infierno xDDDD)
Las siguientes me he equivocado y he hecho solo 5 en lugar de 10 series, pero es la first time, la próxima vez ya no tendré lapsus de este tipo xD
- Plank pivot 5
- Plank martillo 5
Ha sido un poco torpe y desastre todo, iba agobiada por cumplir los tiempos y estaba muerta, cansa muchísimo. Muchas de las flexiones, de las últimas series, las he tenido que hacer apoyando rodillas, pero es que no doy pa más, ya iré ganando fuerza.
Estoy perdiendo pecho a una velocidad vertiginosa, otra cosa no xDDDD Una putada que la mitad de los sujetadores ya no me valgan
Mañana pensaba hacer también Tabata pero ejercicios de pierna, y el viernes ya es día de gym.
El pecho pocas mujeres lo conservan tras meterse en este mundillo. No es casualidad que todas las bikini lleven tetas de goma.
#41 en dos o tres días ni lo notas. Es como con las squats, al principio tienes molestias de apoyar la barra pero luego 0 a la que te acostumbras, aunque si tienes alguna almohadilla por ahí pues puedes usarla.
Te recomiendo que te pongas la almhoadilla que suele haber para las sentadillas y esas cosas en el Hip-trhust, porque los moratones que te van a salir no van a ser pocos... Además cuando vayas subiendo de pesos será cada vez más doloroso (Al menos mi experiencia). Si no está disponible la almhoadilla te puedes poner la toalla enrollada o doblada que quede gorda.
Y a las sentadillas libres ya verás como le coges el gusto. 
Para el hip Thrust quizás si, yo para sentadilla no usaria almohadilla, a la larga es peor y mas incomodas.
#42 #43 #44 Gracias por los consejos ^^
Para sentadilla no me molesta la barra en absoluto, por eso no usaré. Pero para Hip thrust probablemente sí, no es posible que me acostumbre al dolor, que es bastante. Tal y como decía Bewien, ya me han salido unos ligeros moratones en las caderas.
Hoy no he ido al gimnasio, me tocaba tren superior, pero es que estuve haciendo ejercicios para los hombros estos días pasados y hoy me he levantado con los músculos de la espalda super tensos y con agujetas, casi sin fuerza. Así empecé antes de la lesión y no quiero forzar a que me pase otra vez, por lo que me lo tomo de descanso, estirando mucho, y puede que haga ejercicios metabólicos con piernas o cardio más tarde.
A partir de hoy me pesaré diariamente para hacer mejor el seguimiento.
Peso en ayunas de hoy: 60,3
He aumentado pesos en algunos ejercicios.
Ya me he recuperado de la espalda y estoy deseando que llegue mañana para hacer tren superior de una vez xD
xddd)
#46 Quiero una mujer como tú jaja.
Bueno increible cambio la verdad en las dos fotos del post 1 sigue dandole caña me gusta las mujeres que se meten en este mundillo
#46 En este caso pesamos exactamente lo mismo, aunque quizás haya pillado algo más este finde. Muy grande el gif, motivacional JAJAJA
#53 Nop. Hago unos días para tren inferior (lunes, viernes) y otros para tren superior (martes, sábado), no hago fullbody.
#55 A mi me recomendaron hacerlo así para empezar, porque se descansa una parte del cuerpo alternativamente, es mejor para la recuperación, y dedicando un día para cada conjunto se trabaja más a conciencia el músculo. Además tengo entendido que hacer rutina fullbody requiere más esfuerzo al cuerpo.
Por mucho que digas que no, yo veo un cuerpo mucho mas definido y mucho menos fofo en la evolucion de las fotos en #1
Buen trabajo
