#1560 Está rulando por ahí, aunque hay que buscar bien 
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Dejo un par de forillos donde se nota algo más el mini progreso de estos 3 meses.
Me faltan de espalda. Ya colgaré.
También pondré rutina que sigo.
Abrazos!
Un 10 por las fotos sin sombra. Así sí.
Sobre chasca que cada uno haga lo que quiera, pero yo más que llevar 300 años entrenando le diría a la gente que supiese un mínimo de química, fisiología, nutrición... para mí hacerlo sin conocimiento te tira todos los trillones de € que te puedas gastar. Pero es mi pensamiento sesgado claro, yo en principio nunca usaré nada pero está clarísimo que quien tiene curiosidad y buen cuerpo y definición y líneas... al natural siempre pensará "por qué no probar". Y no hay ni que quitar mérito ni estigmatizar.
#1564 Cuerpo top, puta calistenia tete. Se nota el poco esfuerzo.
Sigue así, tus progresos tanto físicamente como en ejercicios molan un huevo, tu diario en general vamos.
Edit: Quería preguntarte una cosa de F1, ¿r son repeticiones verdad? Por ejemplo: 10r after each work set
#1564 firmaba antebrazos para cargar sacos de patatas y arrancar malas hierbas. Ahora en serio estas hecho un toro! Yo este verano voy a empezar con F1, a ver que tal se me da.
Me he bajado el libro de f1 y la verdad que los ejercicios me parecen bastante fácil. Todavía no he empezado a hacerlo porque no he tenido tiempo, pero esta semana buscare un hueco.
Cuanto tardaste en pasar al f2 maní?? Veo el f1 para gente que nunca a hecho deporte, pero después de leer todo lo que te costo a ti subir al f2 no se que pensar jajaja
¡Buenos días!
Antes de nada muchísimas gracias por los comentarios. Se agradecen a tope sobre todo viniendo de vosotros, bros. Me da ánimos pa seguir. Aún con todo, sé las críticas en cuestión estética... por ejemplo, la relación entre mi antebrazo y el resto del brazo es horrorosa, al menos yo la veo así. Tengo los antebrazos de popeye (en parte genética y otra entreno) pero el resto es un meh, y esto hay que cambiarlo. Por eso en la rutina hay un día específico de brazo sin mucho incapié en el antebrazo, a diferencia de otras personas que hacen trabajo específico de antebrazo en el gimnasio. Yo con Foundation voy sobrado en cuestión de antebrazo como pa darles más caña con pesas. Lo único con lo que estoy "descontento" es con los brazos (biceps-triceps, porque de hombro voy bien), y son mi punto flojo que a pesar de que voy mejorando, tienen todavía margen de mejora. El resto me lo veo chachi sin demasiada descompensación.
Contesto a cosillas!
#1556 No tengo la fisionomía de Yuri, y no sé si los gimnastas de alto nivel utilizan roids y si lo hacen de qué tipo, pero desde luego de masa magra no creo porque les jodería el rendimiento. Siendo Yuri especialista de anillas (y en su día el mejor del mundo), no me extrañaría que esa musculatura fuera natural teniendo en cuenta la naturaleza de las anillas y cómo te desarrolla el cuerpo con tanto ejercicio estático. También, éste lleva desde pequeñin haciendo malteses... y también es un tapón xD Yo no me veo así, pero porque no me veo con esas formas y creo que no me corresponden genéticamente.
Por ejemplo, tengo un amigo en FB que quizás alguno conozca del SW, Little Beast, él sí tiene una fisionomía parecida a la de Yuri. Aquí se ve.
Roid free. Puta genética de brazos tt.
Así que no sé cómo me pondré cuando empiece anillas, no tengo la menor idea.
#1558 Ese es Building the Gymnastics Bodies que es el primer libro que sacó Sommer creo que en el 2009; ha llovido mucho desde entonces. Ahí se recopilan casi todos los ejercícios de fuerza de Foundation 2, 3 y 4, y hasta alguno de Hungarian y de HS1 y 2. Digamos que es una especie de "biblia" de ejercícios, pero ya quedó desfasado de uso y el propio Sommer recomienda ya las series de Foundation para empezar como es debido. Ten ese libro como referencia en cuanto a lo que se puede llegar a hacer, pero nada más. ¿Se puede entrenar con él? Claro, pero no hay programación apenas y es mucho curro para hacerlo uno. Aparte, no tiene en cuenta la movilidad adherida a cada PE así que progresarías hasta cierto punto y ya te estancarías. Al no haber movilidad, hay déficit de ella.
#1565 A sus órdenes.
Rollo Ragnar en Viking. Bastante de moda ahora, aunque cuando me haga la trenza, ¡a ver quién lo sigue llevando!
#1566 Personalmente, si algún día me animo, será con un preparador para esa tarea en concreto, como hDs o Trembo; contratas a alguien que tiene el conocimiento. No tengo muchas ganas de conocer el por qué o cuáles son las mejores formas de utilizar roids si ya hay gente que lo sabe hacer. No es por no tener curiosidad, sino por tiempo; prefiero dedicárselo a otra cosa. Aunque bueno, Tabris, tú eres especial. El 95% de los que utilizan roids no tienen ni papa de qué se enchufan, cómo actúan, y mucho menos sabes de fisiología/química. Ya nos conocemos 
#1568 No sé aún. No tengo prisa. Estaré 10 días en Inglaterra este verano (Stroud), y estaré bastante tiempo con Sommer y compañía, ya ellos verán cómo voy y le preguntaré a Sommer que qué piensa y en base a eso actuaré o no. De todas formas me gustaría empezar con Rings habiendo terminado por lo menos F4 para Rope Climb y Front Lever, que creo que es básico para acondicionar tendones del codo que son los que más sufren en anillas.
#1569 Y yo firmaba tus porras ¡Gracias!
#1572 xDDD no te fíes nada, así empezamos todos. "¿Flexiones?" "¿Esto con la pesita?" "¿El superman?" xDD luego te llevas un palo que flipas.
El primer inconveniente con Foundation 1 es la falta de movilidad para según qué ejercícios. SL/PE1, MN/PE2, SLS/PE1, por nombrar algunos. La falta de movilidad hará que no progreses como te gustaría. Quizás eres fuerte, pero no móvil, y en este mundillo necesitas de las dos para progresar no sólo eficientemente, sino también sin riesgo de lesión. Y el segundo inconveniente son los esquemas de altas repes; no creo recordar nada en F1 que no tenga 5x15, 5x30 o 5x60, ya sean repeticiones o segundos.
No sé si la versión pirata tiene los esquemas de reps/sets, pero desde luego son fundamentales para progresar por los ejercícios. Tampoco sé si tiene los vídeos correctamente o sólo fotos, esto es una putada porque con el vídeo te quedan pocas dudas de cómo es el ejercício. Con F1 tendrás pa tiempo de entreno, pero a partir de F2 ya Sommer introdujo los cursos en un servidor online y hay que acceder con pass y demás. Además, el poder consultar el foro, poner dudas, vídeos para que te analicen, etc; vale el precio.
Lo que sea me vas diciendo. Pero no caigas en infravalorar los ejercícios y hazlos todos con su esquema final de mastery, y a partir de ahí ya calibras. Te aseguro que te vas a llevar una sorpresa.
Menudo tochopost xD y sin aportar ná de diario. Bueno, lo dejo pa uno de estos días a ver cuando me pongo. Esto de trabajar en 3 sitios y entrenar doble al día tiene guasa xD
Abrazos!
Aún así cada uno es libre de hacer lo que quiera. Eso
Bueno, ya que estoy y tengo algo de rato voy a dejar la rutina de brazo y pesho-esparda que sigo ahora mismo. Todo made in Poliquin. El entrenamiento de brazo es específico de un libro que le he comprado hace poco que es sólo de brazo. Dejo aquí el libro.
http://www.amazon.com/Arm-Size-Strength-Ultimate-Guide-ebook/dp/B00W5IQ6NU
Es una programación para 6 meses, donde te viene absolutamente TODO para hacer. Además, tiene vídeos explicativos, una introducción genial y pa lo que vale es la hostia. Además, yo soy muy Poliquin Fan así que fue un instabuy xD
Dejo el primer mes de entreno. He hecho algunas modificaciones en los curls porque originalmente es agarre prono (reverse grip) pa trabajar el antebrazo pero he pasado y los he puesto curl supino porque no quiero más foreaaaaaaarm!
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Mes 1. Acumulación. Triseries. 10s de descanso entre ejercícios y 2m entre sets.
A1 Curl de pie barra Z agarre estrecho 6-8 reps 4010 tempo
A2 Curl de pie barra Z anchura biacromial 10-12 reps 4010 tempo
A3 Curl de pie mancuernas agarre neutro 20-15 reps 2010 tempo
x4 sets.
A4 Extensiones de triceps con mancuerna en banco, agarre prono 6-8 reps 4010 tempo
A5 Extensiones de triceps en banco inclinado 45º, agarre neutro 10-12 reps 3010 tempo
A6 Tirón Polea alta agarre neutro 20-25 reps 2010 tempo
La he probado 2 días y agujetas mil, sobre todo respetando pesos, tempo y descansos. Horrible xD
Y ahora la de pesho-esparda miarma. Esta es el acabose, es horrible también, no estoy acostumbrado a esa resistencia en músculos concretos y me revienta la vida xD
La voy a poner tal cual en inglés porque así es como la tengo escrita. Seguro la entendéis. Van en superseries.
A1 Supinated Chin-up: 5 x 4-6 reps, 50X0, rest 10 seconds (aquí me lastro)
A2 Wide-Grip Lat Pulldown: 5 x 12-15 reps, 30X0, rest 2 minutes.
A3 Reverse Grip Incline Barbell Presses: 5 x 4-6, 50X0, rest 10 seconds
A4 Incline Dumbell Press: 5 x 12-15, 30X0, rest 2 minutes
B1 Bent-Over EZ Bar Row: 3 x 4-6, 3120, resst 10 seconds
B2 Seated Cable FacePull: 3 x 12-15, 20X1, rest 2 minutes
B3 V-Bar Dip: 3 x 4-6, 32X0, rest 10 seconds (me lastro también)
B4 Kneeling Bent-Over Cable Crossover: 3 x 12-15, 20X0, rest 2 minutes.
Si me hago la foto después de terminar esto, empezáis a sospechar de mí. Congestión brutal, sobre todo en las de pecho. Demasiao. Y terminé con agujetas en la inserción del pectoral y en triceps. Jorriblis.
Ale. Pa piernas aún no tengo nada, me apaño con Foundation. Haré algo con squats y deadlift, o sólo squats, frontales y traseras. Como me pase me siguen creciendo y las piernas sí que me lastran.
Abrazooooos.
#1576 Perdonad, se me pasó poner eso. Cada 5 días los brazos. Pesho-esparda x1 máximo x2 a la semana.
#1575 cual es el esquema general de brazos, el primer mes acumulación y los siguientes?
Crees que eso está enfocado a nattys? Desconozco quien es Poliquin, pero por la foto parece un cultureta random
#1579 Ya me imagino si mani lo ha elegido sera por algo xDDD pero nose me parece un entrenamiento tipico de gente que va chascada, por eso pregunto.
Y lo del equema de brazos me interesa
#1574 ahora me siento mal por haber dicho lo de los antebrazos... yo no lo veo tan desproporcionado tampoco aunque si que es cierto que no te hacen falta especificos.
#1574 Yo también pensaba dejármelo rollo Ragnar, no sé si llegaré a hacerme la trenza, pero ya lo llevo más largo que tú. Me gusta tu estilo mani xDDD
Te lo habrán preguntado 500 veces pero...¿Peso y alturas actuales?
Estás en el punto en el que creo que me quedaría si me atreviese a hacer una defi en condiciones xD
#1574
Pues creo que mucha gente que se enchufa sí controla, aunque tú y yo ya sabemos cómo es el que no xD. Lo que creo que esos hacen más ruido y los otros están callados y levantando hierros. Nada más.
Mientras estés bien con tus acciones, adelante. Total, hagas lo que hagas siempre vas a molestar a alguien. Yo este verano por ejemplo haré 24/7 artes marciales y cosas fuera de pesas a ver cómo me quedo. Total, ya más delgado... no creo. Experimentar puede ser con una sustancia exógena, con un alimento, dieta que aumente tu cantidad de testosterona aunque sea poca, refeeds... aceptar riesgos y beneficios implícitos y a vivir que son dos días. Y uno lo pasamos enamorados, ¿eh o no? xD.
Perdón por ensuciar tu post, pero creo que es el mejor sitio donde preguntar. ¿Es obligatorio o solo recomendable hacer F1 mientras HS1?
Foundation = fundación. Hay que construir una base para progresar. Un gigante con pies de barro no llega a ningún lado.
Mes 1 Acumulación Triseries
Mes 2 Intensificación Trabajo a bajas repes pero muchas sets.
Mes 3 Acumulación triple drop sets.
Mes 4 Intensificación igual que mes 2 pero diferentes ejercicios y tempos
Mes 5 Acumulacion Superseries agonistas
Mes 6 Intensificacion trabajo unilateral
Hasta aqui puedo leer
Y sobre lo de si es para nattys o gente que va On... sinceramente me da igual, yo hago el entreno y punto.
#1582 Sí que hay diferencia, créeme xD aunque voy mejorando aun quedan millas!
#1584 85,86kgs 1,80cm
La cosa es que me suelo mantener así todo el año. Lo único que varíala definición son mis niveles de actividad que a veces estan más altos. Seguramente por eso nunca me ponga como una mole, soy anti bulking.
#1586 llevas diciendo lo de 24/7 artes marciales 3 veranos ya tabris xD eres la hostia!
#1587 no le hagas caso al bot Hexan porque a veces mete la pata :p Puedes hacer F1 y HS1 al mismo tiempo, de hecho es lo recomendable y los venden en pack por eso mismo.
Muchas gracias de nuevo por lsos coments! Animais tela a seguir!
