Diario de MekMek

MekMek #1 Ago '19

Rutina

https://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-greyskull-lp-530339

Al final he optado por la de #12 del enlace anterior:

DÍAS A

Press de hombros - (En sustitucion de Press militar 2x5, 1xF)
Chins 2x5, 1xF
Press plano mancuernas 3x10
Remo polea sentado 3x10
Pecho deck o poleas 2-3x12
Curl biceps barra 2-3x12
Triceps polea agarre invertido 2x15

Piernas
Extensiones 2x12
Gemelos en prensa 3x10 (subir reps tipo RPT)

DÍAS B

Press banca 2x5, 1xF
Remo Mancuerna apoyado banco 2x5, 1xF - (En sustitución de Remo yates)
Press inclinado mancuernas 3x10
Jalones 3x10
Elevaciones laterales 2-3x12
Triceps polea 2-3x12
Curl mancuerna 2x15

Piernas
Curl pierna tumbado 2x12
Gemelos sentado 3x12 (subir reps tipo RPT)

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MekMek #2 Ago '19

MekMek #3 Oct '19

2 respuestas

serpa500 #4 Dic '19

#3 llevamos la misma rutina (aunque tú le cambiaste cosas) y parecido de tiempo (empecé en octubre). Pon alguna foto a ver qué tal!

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R1kk360 #5 Dic '19

#3 Mido 1.90 (1.94 de envergadura) y los chin ups son un puto infierno

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StkR #6 Dic '19

#5 qué diferencia altura de envergadura?

1 3 respuestas

XarevoK #7 Dic '19

#6 en google dice esto

supongo que será la distancia entre las manos con los brazos abiertos

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HeXaN #8 Dic '19

#6 Para cuando se transforma en avión de combate.

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XarevoK #9 Dic '19

#8 A lo mejor es de género no binario

R1kk360 #10 Dic '19

#6 "También se denomina envergadura a la extensión de los brazos de una persona cuando están totalmente extendidos en cruz."

MekMek #11 Dic '19

1 respuesta

serpa500 #12 Dic '19

#11 desde julio llevo corriendo y perdiendo peso. Con la rutina desde octubre.

MekMek #13 Feb '20

MekMek #14 Feb '20

2 respuestas

StkR #15 Feb '20

#14 apostaría a que rondas un 16-17% así a ojo. La medición de la farmacia te sirve lo mismo que la que acabo de hacer, para nada. Son escopetas de feria, lo único fiable es plicómetro + saber medir con plicómetro.

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DaveTS #16 Feb '20

#15 Ni eso. La única medición buena es la que te podrían hacer post portem extrayendo toda la grasa y pesándola para luego sacar el porcentaje. La plicometría es orientativa igual que lo es la bioimpedancia o la medición de contornos. Eso sí, para ver la evolución hay que medir siempre usando el mismo método.

#14 Yo creo que rondarás lo que dice el #15 entre un 15% y un 17%, de todas maneras viendo que tienes algo de definición en el pecho quizás es que va siendo hora de apretarle al core ya que de oblicuos y abs estas justito y para correr es muy importante.

S!