Después de casi 3,5 meses de empezar con todo lo equivalente al fitness me he decidido hacerme un diario con el fin de mejorar y ver con mis propios ojos la mejora y el rendimiento que voy consiguiendo. Sin más dilación;
Datos personales:
Altura: 1.81m
Peso: 110kg
Edad: 20 años
%BF: 26%
Decir que empecé con 121kg.
Entrenamiento:
Primero decir que yo hago rugby. Entreno rugby 2 dias a la semana más el partido si hay el fin de semana.
Gimnasio:
Al principio iba y me metia unas rutinas varias que iban desde hacer full body hasta por grupo muscular diaro.
Después de la recomendación de esta rutina me propongo a hacerla: http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred-training-overview.html
Trata de 6 dias, 3 grupos musculares por dia, unos 7-8 ejercicios de triseries, metiendo cardio intenso entre series, como saltos, remo suave, squats sin peso, escaleras etc...
De momento solo llevo 2 semanas con esta rutina y me noto más ágil y activo, aunque es una hora de entrenamiento a full y rebienta muchísimo.
Nutrición:
Ahora mismo estoy con una dieta baja en carbos y grasa. Unas 2500kcal al dia.
180gr Protes 720kcal
300gr Carbos 1200kcal
70gr Grasas 630kcal
Hay que decir que me cuesta seguirla por horarios y tal y el sábado a veces me la salto.
Inciso:
Me he informado y lo mejor para mi caso es una dieta para entrar en cetosis pero me obliga a no hacer ejercicio o a hacer muy poco, qué opinais??
Suplementos:
De momento nada pero tengo pensado en empezar con cafeina y acetyl L carnitina.
Fotos:
Más adelante subiré alguna foto, que no tengo ninguna a cuerpo completo y me da vergüensita jaja.
Bueno gracias chicos y ya iré actualizando el post.
Actualización 1 :
Peso:104kg, como se nota el veranito aquí que no he bajado casi nada.
7cm menos en cintura (111)
10 cm menos en cadera (109)
Vuelvo a empezar con todas las rutinas universidad, gimnasio, rugby, trabajo..
Pongo foto:
