Diario de runner.

Día 24.

Bueno os cuento un poco..

El finde como siempre pues he fallado un entreno y dieta, siempre controlando... Pero anoche tuve un pequeñito atracón de galletas que supe autocontrolarme. No ha tenido mucha repercusión en el peso.

Peso: 90'4kg (-9'3kg/-8cm cintura aprox)

La semana que viene os pondré comparativa de medidas y me quedan solo dos semanas secando, no se si llegare al punto que me gustaría pero me dejo llevar totalmente.

Por otra parte en ayunas tengo que hacer tabatas peeero desde el martes pasado me jodí bien jodidas ambas rodillas no puedo hacer mas que extensiones o curls, ni siquiera subir escaleras, fui el jueves al físio y he mejorado mucho y volveré hoy para ver si se termina de solventar el problema. Esto ha sido un problema porque no puedo hacer otra cosa que pesas.

Esta semana el entreno ha cambiado a series gigantes el lunes hicd en total 56...estoy ko y el martes no pude entrenar porque fui a trabajar con mi padre como peón de obra 11horas..

Macros actuales: 390gr proteína 77gr grasas y 230gr hcs creo recordar. Estos son los macros de esta semana nueva.

Y nada poco mas que contar, el viernes tengo cena romántica en la que no pienso contar kcal no es ponernos hasta el culo porque quiere que cocinemos nosotros y demas así que por mi mejor y una copa de ron con cocazero caerá también. (Compensaré durante el día , de las 3200kcal no pasaré y al día siguiente iré a andar 2horitas o algo así)

Otra cosa ignorante de mi jaja el 19 de sept es un Open y no sabia que eso significa que solo hay categoría única así que iré a octubre directamente.

Un abrazo a todos!

.Día 31(un mes)
-88'5kg / 81'5cm de cintura (-11kg)

No he ido comentando mucho porque no ha habido nada nuevo, en la dieta hemos pegado un pequeño apretón 2900 + perientreno. Este finde tuve un gran desfase pero bueno sigo cumpliendo con los objetivos los enttrenos actuales se hacen bastante pesados (51 series en superserie) pero los acabo como puedo y en ayunas tabata de lunes a viernes, seguimos sin meter cardio. Y al final como yo quería alargaremos la defi una semana mas para quedar sobre 87-87'5kg

Le comente al preparador que otras defis con las medidas que tengo ahora y el nivel de grasa me veía bastante mas vascularizado sobre todo entrenando y me ha comentado que es totalmente normal, que estaré algo retenido de la testo y que el aspecto que dan las tiroideas metiendo las dosis que meto no puedo verme de otra forma.

Esta semana ya podre entrena piernas con cuidado que ya me apetece y han perdido bastante volumen , a ver si me lo permiten los gemelos..

Un saludo y gracias a todos por leerme

Gracias por los ánimos y RSN tomo nota del consejo

El resto pues me jode en el fin de semana he jodido el trabajo de una semana entera o mas... Pero bueno tengo que verlo como que he dado 5 pasos hacia delante y 1 paso hacia atrás para dar otros 5 hacia adelante. La putada es que no se porque me pasa pero no lo puedo apenas controlar.. Quizás vaya a terapia para que me puedan aconsejar o algún truquillo para hacer cuando me pase esto.. Si alguien sabe algo y quiere comentarme por mp se lo agradecería bastante.

Ahora nada paso de castigarme mas de lo que me castigo mentalmente porque eso solo me crea mas malestar y un conflicto interno el cual me vuelve a dar ganas de comer, es como un círculo vicioso.

Hoy por ejemplo he estado todo el día en casa de mi novia y no había hecho mas que una comida porque no había hecho la compra y no tenia mas, si tenía hambre me comía un caramelo, pero ha sido llegar a casa, y acordarme del estrés y otros problemas de exámenes y trabajo y la he liado.

Podéis pensar que es todo mental y que soy un blando y blabla, pero tener un poco de trastorno alimenticio y llegar a gi casa y ver chocolates, bollos, tarta, helados, galletas pues no ayuda una mierda... Y eso que les digo a mis padres que lo escondan..

Bueno no cuento mas lloros, en el resto al preparador le doy un 10, porque en todo momento ha sido comprensivo conmigo y se adaptado a mi estado emocional por así decirlo. Y el resultados de esta primera etapa estoy satisfecho con ellos pese a no haber dado el 100% de mi...estoy muy contento.

Un saludo y gracias a los que me leeis.

#39 yo es que como no pienso que funcionen si lo probase seria tirar el dinero porque directamente no me fió!

.Día 51.

Y muchas gracias para los que os pasais. Por fin me voy viendo que lo estoy recuperando en gran parte mi musculatura.

Ya fui a la psicóloga y me fue genial la verdad me saco problemas de donde venían y me recomendó un libro que tengo que comprarme. El sábado tuve un acontecimiento bastante nervioso pero supe superarlo acordando de lo que me dijo. Así que esta o la que viene vuelvo para así también llevar mejor la próxima definicion.

*Semana 1 de 4 del volumen completada: 3500 aprox + 900-1000kcal (pre-intrawo) aprox y 5 días de entreno
*Peso: 89'6kg pero no me he pesado a la hora de siempre.

Vamos despacito pero con buena letra, sin yo pasarlo mal aunque eso conlleve coger algo de grasa extra. Que no me preocupa porque tengo bastante facilidad para definir.

Ahora subo una foto, aunque mi cuerpo cambia mucho dependiendo del día, no subo fotos porque la cámara de este móvil , la lente o lo que sea es como si hiciera las fotos de lejos, pero bueno poco a poco iré subiendo mas.

Por cierto vaya desilusion, hace tiempo se me.rompió el Xiaomi mi3 movilazo y camaraza, pero como no tenia €€€ me deje engañar por lo que leí y comparativas y compre el jiayu s3 advanced el mas alto y la verdad que la cámara es una mierda como un castillo, pésima y eso que uso una app para hacer fotos sin retocar porque el software de cámara es penoso y de velocidad andan parecidos y eso que este tiene un gb mas de RAM.

P.d: busco compañero de entreno.

#41 así de seco solo estoy en algunas partes jajaja gracias por tu apoyo

Dejo el entreno de hoy con el que he acabado literalmente KO que esto es un diario y no aporto mucho jaja, la mayoría era con pesos libres pero el gym estaba lleno y me toco adaptarme..

A. Press incl hammer 4x6 (triple descendente en todas) con 2-3" según bajada
B. Press plano barra 4x6 ( " " ) con 2-3" bajada
C. Press decl hammer 4x6 ( " " ) con 2-3" bajada
D. Cruces en polea baja 4x10 tempo 322

E1. Press hombro sentado manc 4x10 (manc tocan hombro)
E2. Pájaros prono en banco incl 4x12 2" ISO
F1. Elev lat gironda 4x12 3" bajada
F2. Aperturas inversas 4x15 3"bajada

G1. Tirón tríceps cuerda 4x10
G2. Press tenaza banco incl 30° (222) 4x8

#43 cuesta la ostia... Hacer tríceps da una vagueza.. Me medio obligo baja

Si frec 2, salvo abs y pierna

Yo en cambio espalda y abdomen lo ultimo en perder grasa