Diario de SailBrake

Yo metería chicha. Osea, hipercalorica, dejarme de correr (o meter aún más comida) y ya si quieres mejorar cosas como salto, pues aplicar ejercicios específicos para ello.

No tienes cuerpo escombro, de hecho empiezas mucho antes que la mayoría. La recomposición corporal te dejará pareciendo otra persona. No quieras subir ya, eso va bien con mujeres, y para hombres con esteroides. Lo digo porque si tu objetivo es la tableta y sacar los músculos, puedes empezar perdiendo grasa y ganando tono. De correr casi te puedes olvidar siendo novato, vale toda la preciosa energía y recuperación con la que ganaras fuerza semana a semana.

#7 Que posición juegas?

#9 Si no quieres pasar apuros y juegas de 4 o 5 puros te aconsejo que subas peso a los 90-95 poco a poco, muuy poco a poco, céntrate en pesas y a darle duro, sentadilla, hip thrust, femoral hombros, espalda... Tus amigos. Para rebotear, pivotar te tirnes que hacer duro abajo y no eres especialmente alto (yo había jugado de pivot), y sufriras...
Consejo ahora pesas, 4 dias/ 5 por semana y cardio yo lo metería también unas dos veces por semana, ahora intensidad moderada para no perder fondo, en septiembre ya te meteran caña. A la vuelta bajaria a 3 dias pesas, supongo que haras 2 dias de entreno mas el partido.
Ahora te interesa ganar peso poco a poco.

#11 Yo haría una específica, te interesa potencia de salto, hombros, y espalda para pillar la posición. En entreno depende lo que hagáis, yo no hacía pesa era más ejercicios funcionales de coordinación y algo de táctica. Mucho cardio vamos, 0 pesas, solo balones medicinales con ejercicios de mi posición, pases, etc...
Pero haría pesas igualmente 2/3 dias por semana, la intensidad ccoméntasela a tu entrenador si es bueno, sinó habla con algun profesional preparador.

#13 @arrozypollo mírate su perfil.

#16 Eso va a gustos, mancuernas lo vería mejor ya que te ayuda a fortalecer músculos estabilizadores. Pero vamos depende de la rutina que te organices.