Después del fracaso que terminó siendo mi anterior diario, y como se va acercando un nuevo año pues he dicho, por qué no hacerme otro y así vuelvo a cuidarme y voy teniendo un control visual de como voy haciendo las cosas?
Así que aquí estamos.
Aqui está mi antiguo diario que duró poquito y abandoné hará como 6 o 7 años.
Como no os voy a contar mi vida porque es aburrida y ninguno os la vais a leer, os pondré un resumen de lo que he hecho en estos 6-7 años que han pasado entre un diario y otro.
- Nada, fin del resumen xD
Ahora ya fuera coñas, cuando más motivado estaba con el diario y con como estaba haciendo las cosas se juntaron bastantes mierdas al mismo tiempo. Depresión bastante gorda con bastante medicación de por medio, me mudé a la otra punta y no había gimnasios en el pueblo, problemas familiares...vamos, las mierdas que tenemos todos pero todo de golpe.
Así que básicamente he estado 6-7 años haciendo absolutamente nada de deporte y lo de cuidar la dieta eran los padres.
El COVID me tuvo 6 meses hecho mierda ahogándome y el año pasado en noviembre me jodi la rodilla en el trabajo y pasé 6 meses empotrado en un sofá hasta Mayo.
En junio tanto por salud mental como física, me planté y me organice dieta y rutina para ir empezando a hacer algo en lo que terminaba de recuperar la rodilla. Empecé con déficit y en agosto después de ver que la rodilla ya iba bien, empecé en el gimnasio (por fin abrieron uno el año pasado aquí en el pueblo)
Estaba pasadisimo de peso (sigo estandolo) y entre junio y principios de septiembre había perdido unos 13kg.
Por ahora no quiero tampoco comerme mucho la cabeza, así que mis objetivos son fáciles, a corto/medio plazo, volver a estar como antes de toda esta mierda.
Info básica
Edad: 33
Altura 179
Estado inicial (no, no hay fotos de cuando empecé pero si medidas de cuando empecé a entrenar, pensad que ya había perdido unos cuantos kg)
Lo que viene siendo un tonelete xD
Dieta
Sigo con la misma dieta desde junio.
2100 kcal
20 - 26% fat
35 - 40% prot
35 - 40% ch
RM a fecha 10/10
(Ya en el día a día trabajo con más peso, pero es la única vez que he sacado el RM)
- PB -> 100kg
- Sentadilla -> 80kg
- PM -> 90kg
Rutina
- Empece agosto con una full body a 3 días moviendo pesos de mierda (sigo moviendo pesos de mierda pero algo menos bochornosos)
- Última semana de agosto y hasta la primera de octubre, una torso-pierna a 4 días.
- Desde octubre estoy con esta rutina que es la que usaba en su momento cuando tenía el otro diario. 6 días.
Al ser toda la rutina con superseries, intento hacer subidas de peso cada 2 semanas, 1 semana subo en la mitad de los ejercicios y la otra semana la otra mitad para asi al menos, intentar mantener la tecnica en todas las series (sigue siendo penosa)
Intento trabajar en rir 2
CONTROLES
FOTOS
Soon que me las tienen que hacer que soy malísimo haciendomelas yo xD
Anotaciones/apreciaciones/dudas
- No tengo ningún problema en seguir la dieta pero llevo 1 semana y media o 2 que estoy con ansiedad por comida. Como den las 00.30 - 1 de la mañana y siga despierto, me entran ganas de arrasar con todo.
- Llevo desde octubre atascado en peso, voy variando entre 107 y 110. Sigo bajando talla pero peso no, y sinceramente, por salud más que por estética, tengo que bajar mínimo 20kg aún, sobre todo pensando en que ya voy teniendo jodidas las 2 rodillas.
- La rutina no la he variado en nada desde que la empece ni he hecho ninguna semana de descarga ni nada, en pesos sigo progresando poco a poco por eso tampoco lo he visto necesario pero no sé. Que opináis?
- Tengo el pectoral acortado y los hombros bastante anteriorizados, lo cual hace que al final termine metiendo mucho hombro en varios ejercicios aunque intente evitarlo, alguna idea para corregir el problema y aislar más los ejercicios?
- Hasta ahora no he metido apenas cardio en la rutina. Hago mis 12-15km al día entre curro, perro y el día a día. He intentado hiit pero el pecho me revienta aunque haga ciclos cortos
Algún consejo o algo que cambiar?
