Buenas, desde siempre he sido un fan de las Dominadas y ultimamente estoy intentando llegar a lastrar mi peso en discos (unos 78kg)
Vengo a pedir consejo sobre como enfocar la progresion de entreno.
Os cuento lo que he hecho las ultimas semanas.
De primeras escalo 3-4 dias por semana en un rocodromo, todo muy amateur pero ahi la espalda tiene un trabajo.
Y las dominadas como tal he hecho estas progresiones
PROGRESION
Frecuencia 1 (series x repes x peso)
Semana 1: 3x5x40
Semana 2: 3x4x45
Semana 3: 3x3x50
Semana 4: 4x2x55
Semana 5: 2x5(en clusters con 20-30s pausa)x60 (aki no sabia que hacer y veia que con 20-30s de pausa salia otra single y lo hice asi)
Semana 6: Descarga
Aki lo que hice fue subir 5kg y seguir
Semana 7: 3x5x45
Semana 8: 2x4x50
Ultimo entreno que ha sido hoy, han salido de lujo la verdad, de velocidad bien y la ultima de cada serie luchada pero hasta pasar la barbilla.
Las hago "de biseps" por la barra que hay, que el unico hierro uno cortisimo, el resto tienen gomas que giran como peonzas cuando te cuelgas. En cuanto me cambie de gym que es ya cambio a las normales y tendre que retocar peso, espero no perder mucho.
Yo creo podria meter mas frecuencia, quizas hacer un Smolov jr con este levantamiento pero me da miedo meterle tanto porque con la escalada no se si va a ser contraproducente para el objetivo.
Si alguien me quiere ayudar en esto, yo encantado sigo sus directrices y me comprometo al 100% (y no falta mucho para llegar espero!)
Gracias
