Buenas a todos, para empezar adjunto la rutina por si le sirve a alguien también, la he sacado de fisiomorfosis, la rutina en cuestión es la siguiente:
Lunes: Torso
A. Press de banca plano: 3 x 3-5
B. Remo c/b supino/Remo Pendlay: 3 x 3-5
C. Press Inclinado c/m: 3 x 8-12
D. Jalones en polea pronos/supinos: 3-4 x 8-12
E1. Elevaciones laterales isodinámicas 2-3": 3 x 10-12
E2. Facepulls: 2-3 x 10-12
F. Curl de bíceps martillo: 2-3 x 10-12
G. Press Francés: 2-3 x 10-12
Martes: Pierna
A. Sentadilla: 3-4 x 3-5
B. PMPR: 3-4 x 6-8
C. Zancadas: 3 x 8-12
D. Extensiones de cuádriceps isodinámicas 2-3": 2-3 x 12-15
E. Gemelos Sentado: 3 x 10-12
F. Curl Femoral Sentado: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)
Jueves: Torso
A. Press Militar: 3 x 3-5
B. Dominadas neutras: 3 x 3 -5
C. Fondos en paralelas: 3 x 8-10
D. Remo en polea baja: 3-4 x 10-12
E. Press plano en máquina: 2-3 x 10-12 (Negativas lentas)
F. Cruces en poleas: 2-3 x 10-12 (+ Drop-set en la última serie)
G1. Curl en polea con cuerda: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)
G2. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)
Viernes: Pierna
A. Peso Muerto: 1 x 1-5 (+ 2-3 series de aproximación)
B. Sentadilla Hack: 3-4 x 10-12
C. Curl Femoral Tumbado: 3 x 6-8
D. Prensa Inclinada: 2-3 x 12-20
E. Gemelos de pie: 3 x 15-20
F. Extensiones de cuádriceps: 1 x 10-12 + 3x (Myo-Reps)
Bueno pues mi duda es la siguiente, que (WTF) significa esto:
Imagino que son unos tecnicismos para hacer más 'cool' la rutina, pero sinceramente, por más que busco por Internet y por fisiomorfosis no encuentro absolutamente nada, he llegado a leer que son biseries, pero cosa que dudo, ya que en Press Inclinado no hay un segundo ejercicio.
Gracias de antebrazo hipertrofiado chic@s.
