Buenos días forer@s. Tengo una duda y me gustaria que alguien me lo aclarase. ¿Es cierto que una persona que quiera adelgazar también le conviene ganar músculo (mientras más mejor) ya que le sirve como horno calórico?
#1 El musculo le sirve como horno calorico...pero no se puede ganar musculo mientras bajas de peso...
primero se baja de peso y despues se hace volumen xD
#3 no, para para explicarlo de manera simple:
si estas bajando de peso,tienes un deficit calorico ( gastas mas de lo que consumes ) y entonces al cuerpo no le das lo necesario para crear musculo.
#3 si eres un principiante que no ha pisado un gym en su vida puedes ganar algo de musculatura a la vez que pierdes grasa pero llega un punto en que o haces una o haces otra
#5 Siendo principiante lo mejor seria aprovechar para hacer volumen directamente,aun que te sobre un poco de barriga o no ?
Por lo general no suele ser cierto,estais hablando de dos casos muy concretos:
-Una persona principiante ( que no haya echo rugby,baloncesto,futbol americano etc..ni que tocara pesas )
- Una persona con sobrepeso ( y no simplemente un 25%, bastante mas )
#6 No lo considero así, todo depende de la masa que tengas. Si hay algo que definir, yo lo haría y establecería el setpoint en un punto bien de bf
Yo sigo sin creerme lo de "no poder ganar musculo si pierdes grasa".
Si eres un cultureta esta claro que tu cuerpo esta por encima de los limites, pero estoy seguro que un cuerpoescombro aka persona normal, puede ganar musculo y perder grasa a la vez.
#10 #4 https://www.facebook.com/789063121210969/photos/a.799753696808578.1073741828.789063121210969/857705561013391/?type=3&theater
Una cosa es que sea posible, otra que sea lo eficiente. Eso sí, un novato novato cuerpoescombro llega al gym sin masa y aunque esté quitando lorza crea algo de masa por cojones imho.
Como lo dice el sergio espinar ese,pues nada.. tendra razon xD
si un dia powerexplosive dice que se puede conseguir masa muscular jugando a las barbies al dia siguiente esta el corte ingles con medio foro en la seccion de niñas escogiendo a la mas guapa xD
si me equivoco decirme por que, rectifico mis palabras y no le digo a nadie mas que no se puede hacer,no vaya a ser el diablo que este diciendo cosas a la gente que no son,que tampoco quiero vamos...mi intencion es aprender siempre xD
#12 #13 En mi caso al menos no lo digo porque lo diga él, aunque me parece una fuente bastante confiable. Yo estaba gordo y siempre que he entrenado ha sido con déficit, de hecho cuando más avances hice fue de la manera menos eficiente pero tuve más adherencia, con 1200kcal para >90kg partiendo de 118kg, y oye, la masa que conservo desde entonces no estaba antes. Pero que bueno, no se puede? Mejor porque lo diga Pispajo que porque lo diga Sergio Espinar, ondevapará.
Y no es un ataque, pero que vamos, hacéis afirmaciones bastante tajantes y rotundas y en este caso creo que os equivocáis. Soy el primero que dentro de lo poco que he aprendido desde que leo cositas, planteo etapas separadas de definición y volumen porque desde luego no es worth esperar unos gains que no llegarán apenas definiendo. Pero que ciertas personas pueden experimentar una ganancia NOTORIA partiendo de una base de mierda, seguro, palabrita del meji, no de Sergio Espinar xD
#12 pero es que tio la grasa no esta ahi porque si, la grasa son reservas de energia, si el cuerpo esta en sobrepeso y le das un estimulo, entrando en deficit calorico, el cuerpo pilla de la grasa para recuperar y hacer crecer las fibras.
es que me parece de manual.
#15 No sé si te he entendido bien pero me está sonando al típico argumento broscience de que si entrenas transformas el músculo en grasa y que si dejas de entrenar todo el músculo se convierte en grasa también. No es eso lo que quieres decir, verdad?
Lo he leído 2 veces y mucho mejor, ni te molestes en contestar si no quieres xDDDD
#13 Supongo que no habrá visto pocos estudios en los que personas no entrenadas en déficit mejoran el area de sección transversal de las fibras musculares.
A ver chicos, pregunto esto por que en mi caso tengo sobrepeso (me sobran unos 15 kilos) y la verdad, sé que necesito el gimnasio (además de dieta) pero el pensar solo en hacer cardio pues me aburre solo de pensarlo. Por eso había pensado en cada sesión hacer musculación (no definir, sino crear) y después cardio.
¿Qué opináis?
#18 Yo separaría entreno de musculacion con cardio, en distintos días si puedes, y si no quieres hacer cardio para bajar no lo necesitas, simplemente baja algo mas las calorias diarias o ten más paciencia xd.
#18 No es necesario hacer cardio para perder peso, lo que si necesitas es dieta y ejercicio el que quieras, Yo empezaria por alguna de las rutinas de fuerza que hay en el post de Greyskul en este mismo foro, y entre medios algun dia haria HIIT, pero lo primero que tienes que hacer es confeccionarte una dieta como está explicado en el post del foro para novatos
Configurando un buen entrenamiento y una buena dieta puedes ganar masa muscular y perder grasa, en mi caso ha sido así. He pasado de tener 89kg de los cuales 68 eran masa magra, a tener 76kg de los cuales 70 son magros. Aunque yo creo que debe de hacerse en fases separadas en lo relativo a la dieta, el entrenamiento puede y tiene que ser en la misma estructura tanto para una etapa como para otra.
#19 No hagas cardio para adelgazar, simplemente come menos/mejor. Si lo que quieres es verte bien el cardio no te va a ayudar, lo único que va a hacer es permitirte comer más.
Si no te gusta el cardio, no hagas cardio, porque nadie consigue una meta haciendo algo que no le gusta. Come bien, haz pesas y en seis meses nos cuentas.
#23 Si no me equivoco para crear musculo había que hacer unas 4 series de 5 repeticiones cada una con mucho peso (según la persona), ¿no?
#24 No, para crear músculo hay que estimularlo, sin más, lo que tu mencionas es un rango de entrenamiento conocido como rango de fuerza, que suele ser de 5 series con 5 repeticiones cada una, que aumenta más la fuerza que un entrenamiento con más repeticiones y menor peso, si eres totalmente nuevo, tiene poco sentido entrenar en ese rango porque probablemente no puedas levantar más peso, o la diferencia no sea significativa con respecto a un número mayor de repeticiones, para gente nueva es más recomendable entrenar con 4 series de 12 repeticiones y esperar a que haya una diferencia notable.
Si tienes un porcentaje de grasa elevado y eres nuevo puedes ganar músculo y perder peso a la vez, yo mismo lo hice, pero lo harás más lento que si empiezas con una dieta hipercalórica, simplemente piensa si prefieres perder grasa y aumentar lentamente la fuerza o aumentar la fuerza mucho más rápido y no perder, o incluso ganar, grasa, también ten en cuenta que si aumentas el músculo reducirá tu porcentaje de grasa corporal, por lo que si no tienes uno muy elevado, te puede venir bien entrar en una dieta hipercalórica con un superhabit de kcal pequeño y aumentar rápidamente el músculo sin aumentar mucho la grasa.
#24 #25 para gente nueva mejor entrrenar fuerza para mejorar los pesos, para que vas a poner a una persona a hacer 12 repeticiones para que no avance de los 5 kg? Te repito busca el post de la rutina Greyskull creo se escribe así xD y haz alguna de las que han puesto, el reply #11 de esien es el que hago yo, empezaras con poco peso pero iras avanzando y siempre tendras el gusanillo de si esa semana acabaras levantando mas que la anterior
#26 Siendo novato avanzas muy fácilmente, y hablo de novato alguien que no haya pisado un gimnasio y no tenga apenas fuerza, en ese caso no habrá diferencia de peso o será tan pequeña que no vale la pena entrenar a 5x5 y 4x12 te hará mejorar más.
Si dices novato y hablas de alguien que lleve más de 1 mes, vale, pero yo hablo de alguien que acaba de empezar.
