Duda sobre el ZMA

Aracnea

Buenos días, fuertes.

Estaba yo por myprotein cotilleando y haciendo un pedido cuando me ha dado por indagar sobre el ZMA y sus beneficios, mayor recuperación, resistencia y, lo que a mi me interesa, dormir mejor...

Llevo un par de semanas en las que no descanso muy bien así que me he planteado el pillarlo, la duda es que en los consejos de uso hablan de tomarlo con el estómago vacío 60/30 minutos antes de dormir y evitar mezclarlo con productos lácteos.

Ahora mismo después de la cena me quedo 2 o 3 horas haciendo el friki en el pc así que me suelo tomar un par de yogures 0% mg y una fruta por el rollo de catabolizar, igual en esto ultimo no estoy muy puesto así que mi pregunta es:

Dejo los yogures y la fruta y tomo ZMA? pierdo mis gains a costa de dormir mejor?

Gracias :d:d

HeXaN

No vas a catabolizar de todas formas, así que ya sabes.

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DeFiNiTioN

Te he visto en la taberna, y he decidido mirar si habías creado el tema con tu pregunta. Yo hace unos años me tiré varios meses leyendo sobre ZMA y todo lo que trae, al final decidí probar zinc y magnesio de myprotein por problemas de insomnio, y fue mano de santo. En otra ocasión pedí uno de los ZMA de proe y fue lo mismo. Ahora en cada pedido que hago uno de los suplementos que siempre viene es ese, a mí en su día me ayudó bastante a descansar y levantarme mucho mejor. Los días de entreno es un suplemento que no falta en mi día diario.

PD: me pagan para que te diga todos estos beneficios.

PD2: lo tienes que consumir dos horas después de la última cena, preferiblemente que no llevara nada de calcio para no interferir en la absorción del zinc.

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tiest

Antes que comprar un suplemento que viene a subsanar un déficit no tendría más sentido revisar tu dieta y/o tu entrenamiento?

Te venden el ZMA bajo un pretexto que no existe. Que lo necesitas según en que escenarios.

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Aracnea

#3 Gracias por por las aclaraciones jajaja

#4 El ZMA no es un suplemento como un batido de protes, no es algo tan básico, con las agujetas se aprenden a vivir pero últimamente estoy durmiendo fatal y lo noto en el gimnasio, además prefiero tomar eso a un tranquilizante de farmacia. Te vengo a decir que no es una cuestión de que me falte zinc y magnesio en las macros, simplemente es un añadido que meto porque no creo que este de más.

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I

#5 deja los yogures nocturnos y adelante con el ZMA, o como ya te han comentado compra separado magnesio, zinc y vitamina B6? A mi me funciono.

1 respuesta
Aracnea

#6 Me he decantado por el ZMA, y ya de paso 5 kg de protes... los de myprotein me tienen conquistado :D

1 respuesta
DeFiNiTioN

#7 Mira zinc y magnesio que es lo mismo que ZMA con la diferencia de no ser la marca registrada, de ahí que salga más barato. Yo suelo comprar en mp los botes de 270 cápsulas, y entrenando 6 días a la semana, tienes para tres meses.

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I

#8 que no se te olvide la Vitamina B6, si quieres full ZMA :P

1 1 respuesta
DeFiNiTioN

#9 Exacto, al parecer la vB6 ayuda a la absorción del zinc o de ambos, no lo recuerdo ahora.

pJ_KoKo

Pues yo duermo igual de mal.

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HeXaN

#11 Es lo que tiene que la gente exagere hasta el extremo sus beneficios/efectos xD Te lo venden como que es la polla y luego cuando lo pruebas, ves que has dormido exactamente igual.

2 respuestas
I

#12 desde luego que para dormir bien lo mejor es cerrar el puto PC y acostarse dos horas antes. Pero es dificil hahah

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Boujack

#11 #12

Pues yo lo que si he notado, es que con el zink y magnesio me paso toda la puta noche soñando, cuando antes nunca lo hacia xD

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pJ_KoKo

#14 El tema sueños y eso sí, pero el no dormir más de 6h y despertarme cada dos sigue igual.

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Boujack

#15 yo duermo 7/12 horas del tiron xd segun el tiempo que tenga xd

B

http://examine.com/supplements/ZMA/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500945 => "Results indicate that ZMA supplementation during training does not appear to enhance training adaptations in resistance trained populations."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141 => "The present data suggest that the use of ZMA has no significant effects regarding serum testosterone levels and the metabolism of testosterone in subjects who consume a zinc-sufficient diet."

Incluso v.s. grupo control, aumenta marcadores catabólicos. Ver la barra negra los que tomaban ZMA, ver que les sube el cortisol, saber de fisiología y bioquímica, no tomar ZMA.

Buscar alimentos con zinc y asegurarse un aporte mínimo para la salud del pelazo y de la creación de aminoácidos esenciales, buscar magnesio y lo mismo, aspartato igual, vitamina b6 tomarse un Danacol o Actim... EJAOEJAOEJAOEJAOEJ:
http://scientiablog.com/2012/06/14/la-verdadera-historia-del-actimel-i/?relatedposts_hit=1&relatedposts_origin=5787&relatedposts_position=0

http://scientiablog.com/2012/06/18/la-verdadera-historia-del-actimel-ii-me-siento-enganado-por-danone/

"En la tabla adjunta se pueden observar los requerimientos dietéticos recomendados para la vitamina B6. Según el informe de la EFSA un alimento enriquecido en Vitamina B6 podrá poner en su publicidad que su consumo puede “ayudar al normal funcionamiento del sistema inmunitario” siempre y cuando aporte el 15% de la cantidad diaria recomendada de dicha vitamina por lo que se necesitarán, de acuerdo con dicha tabla, aproximadamente los 0.20 mg por 100 ml (quizás un poco más) que indica el botecito del probiótico de Danone o el de Hacendado… ¿y cuántos mg de Vitamina B6 nos aporta un plátano? ¿Seguro que quieren saberlo?

Pues ni más ni menos, y según datos tomados de varias tablas de composición de alimentos como la que se puede observar en la figura, 0.66 mg… ¡3.3 veces más que nuestros probióticos tan guays! Sí, les estoy diciendo que un plátano ayuda a su sistema inmunitario más del triple de lo que puede hacerlo los productos protagonistas del post de hoy… por no hablar de la gran cantidad de otras propiedades nutricionales que tiene el plátano.
"

No tiréis vuestro dinero. O tiradlo hacia mi casa.

P.D:
O_O.
"Dejo los yogures y la fruta y tomo ZMA?"
Sí, deja el cerebro en el mueblo de tu dormitorio. Para el uso que le das... madre de Dios la selección natural omfg.

2 respuestas
HeXaN

#17 Creo que lo que más le interesa a #1 es dormir bien.

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I

#17 que alimentos son ricos en Zinc ?

Quiero decir, alimentos tipicos de la semana.

Hipnos

Carnes, frutos secos.

PD: y semen.

AlejaaaN1

Pero con el ZMA os da sueño ? o en que sentido ayuda a descansar?

charlesmarri

Pues yo sí que lo noto. Al menos el magnesio lo noto y tomo cantidades leves, como 200mg. Si le metes 3mg de melatonina, ya te quedas KO.

Aracnea

#18 Es lo que dice 18, paso de meterme drogas de farmacia para dormir mejor, he leído en bastantes sitios que el ZMA ayuda a dormir y bueno, también un recuperador físico así que me viene bien, voy a probarlo, igual mas adelante descubro que otra cosa me viene mejor pero tampoco me voy a echar las manos a la cabeza :)

B

Todos los estudios con magnesio y sueño no veo que se hayan hecho en adultos sanos. Ergo no os puedo recomendar nada. Si alguien tiene alguno que me lo facilite y me lo miro.

Para intentar dormir bien, 2 páginas de Medline + Fitness revolucionario, el cual recomienda no tener déficits de micronutrientes - entre ellos, magnesio - y apunta que algunos regulan tu ritmo circadiano:

http://www.cdc.gov/Features/Sleep/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/tutorials/sleepdisorders/htm/index.htm

http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/06/la-mejor-noche-de-tu-vida-y-el-mito-de-las-8-horas-de-sueno-parte-i/
http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/22/la-mejor-noche-de-tu-vida-recomendaciones-para-dormir-mejor-parte-ii/

B

Para dormir he leído hoy esta noticia en niños:
http://www.ox.ac.uk/media/news_stories/2014/140306.html

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