#5519 nadie que entrene power hace solo los básicos
para novatos está bien lo que dices ya que no necesitas gran volumen de entrenamiento para progresar, pero una vez que vas avanzando, necesitas variantes y accesorios
#5520 Mas que otra cosa experiencia personal, despues de un tiempo dandole caña al militar, mi banca mejoro bastante, asi que si, creo que el militar tiene bastante transferencia a la banca, sobre todo en cuanto a la ultima parte del recorrido de la banca se refiere (bloque de codos).
Tambien existiria trasnferencia al contrario pero creo que esta es mas bien poca comparado al
militar--->banca
#5521 Con esos 5 ejercicios puedes tener un volumen importante, es cuestion de ver como trabajas. Aun asi no le quito importancia a los accesorios, simplemente digo los entrenamientos de gente que maneja sobre power, suele ser muchisimo basica (evidentemente) y muy muy poco accesorio, buscando siempre la especializacion. Por eso si ademas de competir quieres tener una musculatura mas o menos equilibrada y hacer mas cosas que no sea power, metiendo dominadas y militar le tendrias ya casi todo hecho.
#5518 No, si ya, pero no al nivel que un press cilindro, press militar, push press, dos tiempos, etc. Nada pero nada que ver. La mayoría de ejercicios son muy cómodos en ese aspecto.
a mi me gusta mucho el press militar y me parece un buen ejercicio para fuerza en general, pero creo que no se usa en ninguna competición porque se puede trampear mucho doblandote hacía atrás
por eso se eliminó de la halterofilia
#5524 De hecho yo creo que la sentadilla y el press militar son los mejores ejercicios para fuerza.
Antes todo el mundo relacionaba fuerza con powerlifting porque estaba de moda, ahora por el crossfit la halterofilia se ha puesto de moda y se empiezan a interesar más por estos movimientos y se dejan de smolovs de sentadilla etc, lo cual es positivo imo.
no estoy pidiendo que me escribas una biblia, solo quería saber si lo habéis probado, sensaciones y ya esta. 2 frases...
#5532 peso actual 70kg
Ultimas marcas:
Squat: 122 5RM
Deadlift: 160 5RM
Banca: 85 3RM
Dominada: 20 lastre 8RM
Militar: 45 6RM
Creo que le voy a dar una oportunidad cuando termine con lo que estoy ahora.
Hoy con un colega del gym nos ha dado por empezar a comentar a partir de que marcas mas o menos consideramos que alguien ya puede considerarse avanzado en tema de fuerza. Se hablaba de unos 200 kg en PM, 150 en PB con parada y 170 de sentadilla. Aclarar que pesamos sobre los 80 kg los dos. Vosotros como lo veis? A partir de que marcas considerais a alguien un tipo ya avanzado o que domina el tema.
#5534 Demasiado banal clasificar a alguien sólo por las marcas. La técnica juega un papel importante.
Simplificando a marcas: 2xBW (SQ), 2,5xBW (DL) y 1,5 (BP). Serían unos buenos números para saber que alguien se toma esto en serio.
#5535 Mas o menos se acerca a lo que nosotros habiamos dicho. Evidentemente suponiamos una buena tecnica en los 3, nada de medias sentadillas ni cosas por el estilo. 
Y de Press Militar?
¿ Qué tal os fue con la rutina http://machacapedia.shoutwiki.com/wiki/PHAT_%28helule%29 ?
¿Que accesorios elegiríais y por qué? Gracias de antemano talifuertes
Por cierto, el PDF sigue en proceso, no estoy trabajando mucho en él por falta de ganas y seguramente iré pidiendo ayuda a X usuarios para ir contrastando y retocando cosas.
La intención es que tenga muy poquito lenguaje técnico, conciso, al grano y cosas útiles para el usuario medio. No me voy a marcar un texto a lo Badillo primero de todo porque los conocimientos no me llegan y segundo porque nadie lo entendería.
No está mal, pero para mi gusto falta un poco de profundidad. Haciendo estiramientos la ganas rápido.
También me falta un plano de frente para ver las rodillas.
Intenta activar la lumbar antes de bajar, ayuda a eliminar el buttwink, aunque pierdes recorrido -seguramente tengas en psoas acortado-.
Es una sentadilla de powerlifting eso que haces Inger. Ya depende de lo que quieras hacer.
La sentadilla ATG (con las puntas más abiertas y quizás incluso los pies algo más para poder meter el culo bien abajo) trabajan mucho más la pierna que la sentadilla de powerlifting digan lo que digan. Obviamente se mueve menos peso. Lo que haces en un campeonato de Power sería movimiento válido, a mis ojos, como casi todas las técnicas usadas en powerlifting, es exprimir el reglamento para conseguir más kg.
La elección es tuya.
ahora mismo busco un mix de seguridad para la rodilla (tuve lesión hace muchos años y ahí dejé de entrenar) y buena profundidad
es mi peor movimiento con diferencia de los 3, y me ha costado bastante estiramientos y ejercicios de movilidad llegar a esa profundidad
en barra alta no me siento nada cómodo y por eso hago la sentadilla barra baja, pero seguiré probando variantes y estirando a diario a ver si mejora algo más la calidad de la sentadilla
#5546 Yo si no quieres competir en powerlifting haría sentadilla ATG buscando buena profundidad, creo que se puede ir profundo con low bar también.
Una de mis sentadillas favoritas es de Idalberto Aranda (se convirtió en un vídeo famoso así que supongo que lo habréis visto)
https://www.youtube.com/watch?v=mzJ5ZHsSp5M
Tampoco se trata de que el glúteo toque el talón ni nada parecido, pero vaya, el movimiento profundo y explosivo es brutal. No preguntéis cuántos kg hay porque no os gustaría la respuesta.
Lo único que veo es que falta extender la cadera al principio y al final del movimiento. De profundidad está bien, la verdad. Si así estás cómodo, no la cambies.
