#2011 Yo prefierto torso-pierna-X-torso-pierna-X-X
Lineal +2.5kg(torso) y +5kg(squats,pm) por sesión o por semana, según vea la técnica y eso xD
#2011 No me parece correcto que alguien entre directamente a una rutina de ese tipo.
Yo si nunca ha entrenado pasaría por unas semanas de adaptación a más reps para memorizar mejor el patrón del movimiento.
Si tal que haga dos semanas los ejercicios de la Starting Aesthetics pero a 3x15 todos y sin preocuparse demasiado por el peso...
#2013 Si bueno eso sí, pero se entiende que es como primera rutina no? Es decir, despues del periodo de adaptación que comentas.
#2013 No no, hombre por dios, por descontado iba poner la semana de adaptación, la misma starting u otra a ese rango de tepes.
Ya entrenaba hasta hace unos meses. Vamos, que ha tocado hierro aunque no se si demasiado bien.
no iba a meterle directamente la starting a ese rango. La idea es 2-3 semanas aprendiendo los patrones de movimiento.
Luego empezar la starting lejos del 6RM y progresar lineal hacia arriba. +2,5kg para los de torso , +5kg para DL y squat semanal.
#2014 Efectivamente. después de un tiempo volviendo a desengrasar.
me apunto la torso-pierna para cuando esta se le acabe. tampoco me voy a comer mucho el tarro, no mas de lo que me lo como para mí. xD Con que me den el visto bueno a lo que propongo con la starting me vale. Teniendo en cuenta que empezara con pesos muy conservadores.
Dejate de 6RMs, que empiece con poco y ya irá subiendo hasta que se estanque en cada ejercicio xD
Lo de torso-pierna lo digo porque yo prefiero esa distribucón a una push-pull, pero vamos que al principio podrá subir bastante de forma lineal tampoco se tiene que comer la cabeza xD
#2015 Puede hacer la Starting Aesthetics ABABABABABABABABABA las veces que quiera si se siente recuperado, sin más.
Yo mañana mismo empiezo banca + dominadas/PM (me estoy pensando estos dos) a F6.
En banca protocolo de carga y descarga de n7 y en PM+dominadas bajo volumen RPT y palante.
#2019 hombre empezando desde 0 no va a tener el progreso optimo.
Yo pillaría una rutina de 4 días f2 ya que dice que fullbody f3 no quiere porque 3 días son poco xD
RSN al final no me has respondido si realizo una semana de descarga antes de empezar la n7 q me pasaste o no?
#2022 Sorry, me muevo por demasiados foros ahora mismo y la gente me pregunta bastantes cosas y tengo un límite también xD.
Cómo te sientes? Escucha a tu cuerpo xd, si la necesitas la haces si no peine
#2023 yo he puesto esa porque FeelMan ha dicho que su amigo quiere ir al gym todos los días
sino para un NOVATO me parece mejor la ICF salvo que mida 185+
#2026 Pues tirando y dale caña. Hay gente tocada por una varita respecto a lo que recuperación se refiere
PD: Mañana empiezo a secar un poco con un par de recomendaciones de Bomer... 100kg ya son muchos aunque realmente no tengo barriga para nada pero empiezo a estar bastante tapado.
Quiero prepararme para competir en banca a nivel regional para el año que viene, deseadme suerte.
De momento voy a probar con frecuencia máxima.
#2027 bueno no te creas, eso es últimamente xq desde hace 5 o 6 meses he dejado completamente la noche + alcohol, es decir hago fin de semana de friki o de abuelo según se quiera ver y mis progresos en todos los aspectos han sido más q notables.
#2025 Resulta que no es novato del todo. Le dio duro al preplayismo pero no hacia básicos. Lleva meses fuera, pero estuvo años. Por eso me decante por la starting. Si no la ICF hubiera sido la elección.
El esquema que propones tu y krules es el que haré para la siguiente.
#2019 Esta distribución me la quedaría para mí xD. Cuando cambie de rutina estoy entre PPLPPLx o distrubicion golden era Pecho/espalda,hombro/brazo, pierna, repeat.
Por cierto, como veis el Peso muerto unilateral en landmine como completo al día de sentadilla?. La prensa me duele el rotuliano a veces. y he pensado que como este movimiento simula el de un trap bar (y con los beneficios propios de un landmine) incidiría mas en trabajo de piernas y ademas un potente trabajo de core al ser unilateral.
#2035 Del libro de Thib
Yo la probaré pronto otra vez, sinceramente me encantó xd
No tengo claro si el 5x5 es lineal o ascendente, voy a leerlo.
El ejercicio que comentaba en #2035 es este. Como lo veis?
http://www.t-nation.com/training/bodybuilder-goes-crossfit
Thibaudeau, crossfitero 100%, tiene cojones la cosa después de todo lo que ha rajado xD
