Yo no se los demás, pero a mi se me hace imposible ir a entrenar como no haya digerido la comida, se me empieza a poner el estomago de punta y me entran ganas de potar, hasta ahora no he tenido mucho problema porque dejo lo menos 2h , 2:30h antes de ir, pero este año me toca ir bien temprano a entrenar y tenía dejado dejar de hacer IF, así que tengo que llevarme a la boca algo decente y que se digiera lo más rapido posible.
Consejos bros?
Yo dejaba 3h o era echar la pota al primer pu;etazo en el estomago.
En tu caso prueba a meterte una peque;a cantidad de queso que te resulte facil de digerir con las tortitas estas de arroz que compran las menopausicas y en el gimnasio un batido de suero/glucosa.
Lo que puedes hacer es tomarte un cafe y algo solido como "primer" desayuno y despues del entreno metes el post-entreno como "segundo" desayuno.
Yo lo hago asi.
#4 Rapido no, pero se digiere con facilidad y sin molestias (dependiendo del tipo de caseina) que es lo que buscas.
Prueba con parmesano o quesos curados de cabra/oveja.
A mi me pasa exactamente lo mismo, a las 7 estoy en pie y a las 8 aprox entro al gym y casi cualquier cosa que desayune me sube enseguida y me dan ganas de potarlo, especialmente cuando hago mucho cardio.
Tras hablar con colegas y gente que supuestamente sabe, me aconsejaron tomar unos pocos frutos secos y zumo de piña antes de entrar al gym ( 3-4 nueces o un puñado de almendras ), la verdad es que lo asimilo bastante bien, luego al volver a casa me tomo un par de tostadas con un poco de aceite, un café y zumo, y aveces gelatina del mercadona sin azucares ( según me han dicho y he visto por internet es muy buena para evitar lesiones y para los tendones y huesos )
#7 Lo de la gelatina sin consultar san google te diria que es un poco broscience, mas que nada porque es casi todo agua, aunque fuera buena, deberias comer kilos.
Y si, al final haré eso, comer muy poco, probaré lo del queso, café y algunos CH's rollo las tortitas que dice esien, y ya despues me meteré el batido post entreno etc.
#5 Por cierto , con pequeña cantidad de queso a cuanto te refieres?
#8 Muy pocas kcal. Eso te toca a ti experimentar, pero con unos 10-20g de proteina de queso (y la grasa que venga) seria suficiente.
La clave es el batido que menciono y bajo mi experiencia me sientan mejor con algo de comida solida. El queso ralentizara la digestion de los cho de las tortitas y mantendra un aporte de AAs constante durante el entreno sin pesadez alguna.
#9 y el batido que mencionas, "intraentreno" no te da problemas? es decir, yo si me tomo un batido 1hora antes y voy al gim, angustia extrema igualmente.
#10 Si te resulta muy pesado tendrias que irte entonces a hidrolizados o algo tipo Xtend. El Exceed de MyProtein esta muy bien.
#4 yo llevo mucho tiempo tomandome un cafe con galletas para desayunar y nunca (casi nunca) me dieron ganas de vomitar, unicamente cuando me metia alguna sesion hardcore de Crossfit.
