Hola, tengo una gran duda, resulta que tengo cierto porcentaje de grasa (no tengo pesa asique no se cuanto pero no estoy gordo) lo que quiero saber es que pasa si me pongo a ganar musculatura teniendo grasa, se puede? tengo que bajar a un porcentaje bajo si o si? o que pedo
Sin ser ningún experto, una cosa no tiene que ver con la otra, para crear músculo tienes que romper fibras musculares haciendo ejercicio y estar en superávit calórico que es básicamente consumir más calorías de las que gastas para ganar cierto volumen y demás. En cambio si lo que quieres es quitarte grasa de encima hay que hacer justo lo contrario, un déficit calórico, comer menos calorías de las que gastas, para que de forma acumulativa con el tiempo vayas perdiendo grasa.
Por tanto si puedes crear músculo teniendo grasa, lo único que sucederá es que tus músculos no estarán definidos porque tendrás una capa de grasa encima. Hay gente que hace periodos de ganar volumen y otros de definir el músculo haciendo lo que te dije anteriormente por etapas.
Ya eso dependerá del tipo de cuerpo que quieras lograr, pero vamos, si lo que tienes sobrepeso tu prioridad debería en mi opinión dejar de tenerlo. Mientras puedes muscularte pero lo primero es la salud.
lo que te dice el compañero. primero mantendras esa grasa o incluso subira un poco junto con tus musculos comiendo mas kcal de las que necesitas en comida decente no todo del burger xD
cuando pases un buen tiempo. no se tampoco como estas pero si no tienes apenas musculatura necesitaras un minimo de 8 meses o asi pasas a comer las kcal que necesitas para bajar un poco y comiendo menos grasas etc
bro no puedo mandar foto por aca, no me deja, pero me ayudarias por instagram o alguna otra plataforma? solo si puedes
Te estás metiendo en un tema del que sabes más bien poco. Te recomiendo entrar en google y empezar a plantear tus preguntas por ese medio. Una vez recopiles suficiente información y tengas más o menos claro el proceso. Es cuando deberías empezar a hacer preguntas. De otra manera simplemente vas a recibir una tormenta de información que no vas a ser capaz de asimilar.
De manera simple:
Comer una dieta alta en proteína.
Comer Kcal por encima de lo que gastas, de comida nutritiva.
Entrenar con pesas, con un estilo de entrenamiento que estimule el crecimiento.
Ahora, nadie puede venir y decirte "haz esto, esto y ya está". Hay cosas, términos, datos, entrenamientos, alimentación, etc. Que tienes que comprender antes de empezar a poder seguir un plan. Piensa que un proceso así, es cuestión de mucho tiempo, no unos cuantos meses. Te han dicho que "mínimo 8 meses" y yo te digo que en 8 meses, a penas vas a empezar a notar algún cambio en tu "musculatura.
#3 ibas bien hasta lo de las grasas.
#4 lo primero que te falta es leer, leer y leer, como dice #5, en el foro tienes info de sobra para años.
Otra cosa es que quieras venir a que alguien te haga un plan de entrenamiento y de dieta detallada, y eso no va a pasar. Esto requiere esfuerzo, más allá de levantar hierro.
Eso o perder el tiempo como pollo sin cabeza como el 95% de la gente en este mundillo.
Imagino que habrás leído lo de que hay que estar entre un 10 y un 12%(o por debajo del 15%) para ganar más masa muscular que grasa, de ahí tus dudas.
Ligero superávit calórico y entrenamiento estimulante e ya.
Sí eres sedentario cualquier estímulo que metas al cuerpo hará que generes adaptaciones.
¿Qué adaptaciones?
- Fuerza.
- Hipertrofia muscular.
- Pérdida de grasa.
Normalmente no se producen todos esos fenómenos al mismo tiempo. Todo dependerá de cómo plantees la nutrición y el entrenamiento.
El punto positivo es que por lo que leo puede ser que no entrenes, sí eres novato hay una etapa conocida como "luna de miel" en la que puedes hacer todo eso al mismo tiempo, pero bajo mi punto de vista, ganar músculo cuando llevas años entrenando se complica más que perder grasa. No dejes tampoco un porcentaje de grasa altísimo porque es un estado no propicio para entrenar.
Escoge un plan que puedas seguir a lo largo del tiempo.