Ir a correr

litrox

Hola.

Hace un mes dejé de correr porque cada vez, más frecuentemente, me dolía el talón del pie izquierdo al día siguiente de ir a correr.

El dolor iba yendo a más cuando salía a correr. De hecho las últimas veces iba cojeando a currar.

Corro por el Madrid Río (un parque aquí en Madrid). El terreno es duro, es como el de un carril bici. Me compré unas acics bastante buenas para correr pero ni con esas. (Al principio creía que era por las mierdi-zapatillas). Algunos días corría 3km, descansaba y otros 3km... otro día 6km y el que más, cuando ya estaba mas o menos entrenado, 10km seguidos. A mi ritmo siempre, los 10km me los hacía tranquilamente en 50-60 min.

He dejado de correr este mes porque me voy a de viaje el sabado, 3 semanas y no quería jugarmela a ir cojo o joderme más el talón.

Os quería preguntar por recomendaciones, si hay algo que pueda hacer para fortalecer el talón (en el derecho jamás me ha dado), prácticas que hacen más propenso el dolor... etc. Cualquier consejo es bienvenido.

La verdad es que me gusta correr, me siento muy bien cuando acabo.

Gracias y saludos.

3 respuestas
LiuM

#12391 Podólogo, quizá necesites plantillas por alguna anomalía biomecánica, desde tener una pierna más larga que otra, un mal reparto de la presión en la pisada o incluso una mala elección de zapatillas más allá de la marca.

Mientras haz estiramientos de la fascia plantar y guarda reposo.

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upwind

#12391 Corres apoyando el talon primero no? Yo en mi caso esoy aprendiendo a correr con una tecnica diferente a apoyar primero el talon. Hay gente que nota mejorias, es otra opcion.

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litrox

#12392 #12393 Olvidé decir que tengo los pies planos. Ya no uso plantillas desde hace años porque no tenía solución. Ahora no sabría decir si apoyo primero el talón pero es posible que no.

loser2

Hola a todos,
Me gustaría preguntaros por unas molestias que recuerdo tenerlas desde siempre, o al menos desde que tengo recuerdo de ir a correr con asiduidad, alrededor de los 20 años (o menos) y siguen igual. Es por eso que sólo corro en días alternos o incluso menos, como 2 veces a la semana.

En esta foto:
http://imgur.com/alaNgV4

Podéis ver las zonas que me empiezan a doler cuando ya llevo unas cuantas semanas corriendo (la primera semana no me duele, aunque sí que siento en general cierta inflamación en algunas partes de la pierna desde el primer día que corro, pero eso puede ser problema genético de mis articulaciones y tendones...)

Como véis, la zona 1 es en la parte inferior interior de la pierna. Ahí me duele más cuando empiezo a correr desde frío y es peor cuanto menos días de descanso llevo. No sé si será periostitis, pero yo no corro en terreno duro. Me duele al correr y también si me paso la mano por ahí. También he pensado que pueda ser inflamación de algún tendón.

En la zona 2 también me duele al correr. Esta zona sí que supongo que será de algún tendón de algún músculo entre pierna y cadera. La verdad es que a veces es como si notara saltos en la parte interior de la ingle, y en la parte delantera de la union pierna-cadera también me duele a veces.

A ver si podéis decirme alguno si tiene estos mismos problemas que yo, porque no tengo ni idea de qué son y siempre me pasan. Sobre todo, como digo, cuando ya llevo más de 1 semana corriendo. Y como digo no puedo correr todos los días, sino 2 o 3 a la semana, porque los dolores serían horribles. Se lo he comentado a veces al médico, pero pasa bastante del tema, la única solución que me da es reposo, que obviamente ya sé que haciendo reposo lo que sea se desinflama y deja de dolerme, pero yo quiero correr sin sufrir estos dolores.

Gracias.

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B

#12391 El talón por la parte de la planta del pie o en plan por detrás?? Si es la planta, lo típico es una fascitis plantar, una inflamación del tejido que recubre los músculos de la planta del pie. En teoría, si no se para y se sigue dañando el tejido (corriendo o cómo sea) puede dar lugar a que se forme una calcificación en el talón formándose un espolón que hace que al pisar duela, aunque la fascitis de por si ya duele, no tiene por qué ser eso.

#12395 Si 1 te duele al correr y al pasarte la mano lo más probable sería lo que tu dices, periostitis.

Pero para estas cosas id al médico que aquí no vais a solucionar nada 100% y recuperaros que una de estas mal llevadas puede dar muchos problemas!!! A una que conozco, la verdad que es muy extremo y es el único caso que conozco de primera mano, la periostitis la tenía muy avanzada y le produjo una fractura en el peroné... y la periostitis te parte el peroné siguiendo el hueso, no una fractura perpendicular

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litrox

#12396 Por la parte de atrás, entiendo que es el talón de Aquiles. Se me inflama y, como tengo que andar por huevos, paso el día muy puteado.

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B

#12397 pues tendinitis del talón de aquiles?? pero vete a saber... ni idea la verdad

tokeh

Para los de más arriba que andan con dolores varios: La mejor solución seguramente os lo de un fisio deportivo. Ni médico de cabecera (xDD), y especialista... según quien sea. Conozco a muchísimos traumatólogos y puedo contar con los dedos de una mano aquellos que realmente se preocupan por las molestias habituales -y no tan habituales- que podemos tener los corredores.

Lo mejor, como he dicho, es ir a un fisio deportivo que sepáis que trata a corredores o a clubes. También hay médicos deportivos muy buenos, pero dar con ellos quizá sea un poco más complicado según donde viváis.

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loser2

#12399 Es lo que yo decía en #12395 Se lo he comentado al médico varias veces, pero lo único que me dice es que guarde reposo, que se irá la inflamación. Y es cierto, pero eso no me resuelve el problema si quiero volver a correr.

Con lo de médicos/traumatólogos/fisios deportivos... no tengo ni idea la verdad de qué puede estar a mi alcance aquí en Sevilla. Pero la verdad es que yo no soy un gran corredor. Correré alrededor de 5km cada 2-3 días, o sea que a lo mejor no es lo más adecuado ir a estos médicos, lo digo por si son de esos que valoran mucho su tiempo y creen que les haces perderlo contigo por no ser deportista profesional.

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tokeh

#12400 ¿Qué médico? ¿El de cabecera? Técnicamente su contestación es correcta, si no corres no te duele xDD.

Si quieres tratar el problema de base, como te he dicho antes, lo mejor sería que fueses a un fisioterapeuta deportivo. Da igual lo que corras o lo que hagas, ellos se dedican en 99,99% a atender y tratar a deportistas amateurs de todos los niveles (y gente que no es deportista, vaya xD).

Colochile

Pasate por la federacion, sondea al personal sobre que especialistas suelen frecuentar ya por el que mejores recomendaciones te den. El boca a boca en el mundillo es al final la mejor opción de largo.

Zerbeus

Bueno.. después de casi 3 meses sin correr,6 sesiones de EPI y demas tocamientos de fisios... por una micro rotura en el tendón,, vuelvo a calzarme las zapatillas, y a empezar muy progresivamente para ir poco a poco con el tendón...
Me toca pillar ritmo para pillar a mi chica que ya va como una bala.

vc15

#12379 Anda!

Yo me mudé al Bario del Pilar hace 3 meses y si que es verdad que comparado con mi ciudad aquí son todo cuestas. Pero bajo mi punto de vista, en los parque del barrio hay zonas para poder hacer entrenamientos muy variados desde series de diversas distancias hasta rodajes más largos, vamos que no echo en falta los llanos.

Lo que si que creo que no me va a gustar son las carreras con desnivel. Hace unas semanas corrí la media de fuencarral-el pardo sin querer forzar... pero 6 minutos mas lento que mi MMP. Mala ciudad para buscar tiempos.

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Portres

Yo después de pasar por un esguince en el tobillo (uno de tantos) hace un mes vuelvo a salir.

Mis marcas no eran extraordinarias, más bien comunes entre la gente que practica deporte habitualmente, por lo que espero volver a los 10k en menos de dos semanas.

Tig

Por aquí sólo se leen lesiones, qué depresión!

Ayer hice una carrera de monte de 14k y 204m de desnivel acumulado, quedé el 22 de 1600 así que muy contento, era la primera vez que corría por monte.

Próximo objetivo media maratón de Zaragoza, a ver si bajo de 1:24

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deBurrows

#12406 Sin ánimo de quitarte mérito, al contrario, enhorabuena por tu muy buena posición, pero no creo que 204m de desnivel en 14km se pueda considerar correr por montaña.

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Tig

#12407 ya ya, por eso he puesto monte primero, luego se me ha escapado lo de montaña. Por ahora no me llama lo de tener que subir a 4 patas xD

tokeh

#12406 La gente que marcháis rápido por asfalto se nota muchísimo cuando corréis carreras rápidas o relativamente rápidas por montaña (<20k). Tengo algún coleguita y conozco ejemplos a patadas de tíos de asfalto con 36-37' en 10k o 1:20-1:25 en MM que luego llegan a la montaña y van como putos tiros xDD.

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Tig

#12409 a mí me cuesta arrancar, y los primeros 7km eran casi todo subida, así que sufrí, con flato incluído. Luego de repente algo hace click y empiezo a correr cómodo a 3:40.

Disfruté mucho bajando como un loco a 3:10-3:20 :D

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loser2

#12410 ¿Qué significa 3:40, 3:10, 3:20 ... ?
Ese click que sucede creo que es cuando tu cuerpo entra en estado estacionario y tu metabolismo se vuelve aeróbico. Ahí se cansa uno mucho menos. Es lo que más me gusta de correr, cuando uno alcanza ese punto en el que puede seguir corriendo casi sin cansarse.

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B

#12411 Minutos cada km

thunder_89

#12404 Yo suelo salir desde la zona de Peñagrande (más abajo de La Vaguada) y subo hasta Castellana, unos 3Km inninterrumpidos de subida (y menuda subida), luego ya todo es llanear o bajar de vuelta a casa. La verdad es que, después de dos meses cogiendo ritmo, ya me he acostumbrado. Lo mejor de todo es que ya puedo rodar a 06:00 por Km sin molestias.

Ahora a llegar a los 5.30, acumular Km y después me pondré a intercalar series, cuestas y rodajes más largos :)

Yorka_95

En ECI tienen algunas zapatillas al 50% por si a alguien le interesa, es una buena oportunidad para renovarse.

He pillado las Mizuno Sayonara 3 por 50€. Solo tenían en un color pero es algo que me da igual con ese precio xD

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Ukmadorian

#12414 Están guapísimas, me encantan todos los modelos de sayonara, pero tengo las voladoras nuevas no necesito ahora otra xD

Bentham

¿Alguno de aquí se ha hecho alguna vez una EPI o cosas de esas? ¿Opiniones?

2 respuestas
elkirby

#12416 Dependiendo que tipo de lesión sea necesitarás más o menos sesiones de EPI. Mi opinión, me he tratado de varias cositas leves y me ha ido bastante bien. Eso sí, dependiendo el tipo de lesión que sea, duele poco o mueres directamente.

Zerbeus

#12416 Yo si, es mas aun estoy en ello, lo mio es micro rotura del tendón de aquiles.

FoxWinterMan

Me gustaria volver a salir a correr pero no tengo zapatillas, antes solia correr 30/60 mins max, me recomendais algunas zapatillas a buen precio? como muy muchisimo me gustaria gastarme entorno a 50/60 euros si es menos mejor pero si es alguna buena oferta no me importaria invertir mas

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Ukmadorian

#12419 Vete a Decathlon y no te compliques, las hay por esos precios