Ir a correr

Hello,

Llevo unas 3 semanas yendo de 3 a 4 días a echar los higaditos por la boca, porque no se puede llamar de otra forma.

Mi problema, como a todo el de todo ser sedentario pasado de peso supongo, es que mi capacidad pulmonar es mínima y a los 2,5km o así básicamente tengo que parar. Las piernas no me mandan a parar tanto como lo hace el ahogo que me entra. Sé que es algo que solo mejorará con el tiempo y constancia, pero me gustaría leeros a los que ya sabéis, cómo es la mejor forma para conseguir un progreso adecuado sin morir en el intento.

Ahora mismo me limito a calentar un poco con una caminata, luego empezar la carrera y cuando ya muero pues paro. Sigo caminando a ritmo intenso por hacer algo más ya que de piernas me encuentro bien.

Gracias de antebrazo.

#14289 Intenta no llegar a ese fallo. Siéntete cómodo corriendo aunque no estés llegando a los tiempos que desearías, eso ya llegará con la constancia... Pero si no disfrutas del proceso, abandonas.

Paralelamente te recomiendo que no te centres únicamente en el running. Se puede ganar fondo de pulmón con otras actividad que te aporten dinamismo, en mi caso tiro mucho de cycling indoor y body attack.

Estoy tratando de adelgazar pues tengo sobrepeso y algunos me dijieron que correr no era lo mejor, incluso podría lesionar las articulaciones si tengo sobrepeso. Otros me han dicho lo mejor es caminar rápido, otros que debo hacer sprints (correr lo más rápido que pueda pero distancias cortas). ¿Alguien me puede guiar qué es lo mejor que puedo hacer? (soy de tipo endomorfo por lo que también he leído el cardio no es lo más efectivo pero ya no sé más nada)

#14295

Primero de todo estaría bien saber cuanto pesas, mides y qué edad tienes. Por otro lado empezar a hacer deporte haciendo sprints, pues va a ser que no. El que te haya aconsejado eso te quiere poco.
Sobre lo de correr para empezar, pues no es buena idea si sufres de un gran sobrepeso, podrías hacerte salidas de 1h andando a buen ritmo, que sudes y notes que tu cuerpo trabaja. Si puedes llevar bastones de marcha nórdica mejor, porque así de paso ejercitas también el tren superior. Y una vez hayas bajado un poco de peso, puedes comenzar con los CaCos.

S!

#14296 #14297 #14298 Hace 1 mes empecé mi dieta, dejé totalmente las harinas y he bajado 3 kilos hasta ahora; mido 1.72 m, empecé con 93.7 kg y voy 90.5 kg; mi dieta cambió drásticamente así que esperaba más, pero también estoy yendo al gym pero no tengo una rutina muy buena ni soy demasiado constante con el ejercicio. Pero como soy endomorfo he leído que el cardio no era lo más importante para adelgazar sino ejercicios de fuerza que aumentará mi metabolismo, pero he leído muchas cosas diferentes así que ya no sé muy bien por eso intento hacer todo y aprender de gente que sabe. No haré más sprint pues, y empezaré a trotar. Si tenéis más recomendaciones las recibo con mucho gusto, sobre todo para calmar la ansiedad de alimentos (ser endomorfo + sin harinas es una suma difícil de llevar, y a veces me paso de azúcar con la fruta, pero ahí la voy llevando). Gracias.

#14301 Dejar las harinas siempre es bien, estés como estés, al igual que comer fruta. ¿Has visto alguien gordo de comer fruta o verdura? No te rayes por la fruta que comes o dejas de comer, hazlo por lo que de verdad importe

Ayer corrí mi primer trail y hoy ha vuelto a aparecer mi peor enemigo, el que siempre me ha acompañado en mis idas y venidas del running: la metatarsalgia.

¿Alguno de vosotros que haya pasado por esto y, especialmente, lo haya superado definitivamente? En su momento fui a hacerme una plantilla pero casi diría que en lugar de mejorarme, me acentuó la dolencia y dejara de utilizarlas (y de correr, ya de paso). Esta dolencia me ha ido persiguiendo en diferentes momentos cuando empezaba a tener cierta forma, de ahí que nunca haya podido ser constante en esto, entre otras cosas...

Tengo un pie muy cavo :_

#14308 Peso _72kg / 180cm. La distancia fue de 16km500m con un desnivel _700m y las zapas que tengo para Trail son unas Mizuno Wave Daichi 4.
No obstante, ya te digo que esta dolencia me ha ido apareciendo con diferentes zapatillas y corriendo sólo por asfalto a poco que empiece a meter algo de kilómetros... es muy frustrante.

Ahora a ver lo que tardo en recuperarme, pero el problema es recurrente. Lo que suelo hacer es poner hielo y masajear la zona durante 15min, es lo que he visto recomendado por diferentes sitios y lo que me han comentado en otras ocasiones.