Ir a correr

#16166 vaya tiempazo. Yo quiero hacerla en menos de 2 horas la primera pero me dicen que puedo hacer 1:40, no lo creo.

#16170 Pero yo preguntaba para irlo probando en los entrenos. Mi última carrera fue de 46' 10Km.

Sorry doble post

Madre mía la de perlas que soltáis.

• Yo no como en una salida de 20k, pues muy mal.
• Yo no me hidrato en 20k, pues muy mal.
  La alimentación (que no suplementación) en carrera es importante, tan importante como el oxígeno que respiras. Mucho más lo es la hidratación. Si es que yo sudo poco dirán algunos. Todo el mundo suda, el tema es que el sudo suele evaporarse bastante deprisa (esa es su función).
  Hidratarse no es beber agua, es tomar bebida isotónica, es decir con una concentración de electrolitos adecuada para mantener el equilibrio en nuestro cuerpo.
  Sobre lo de tomar un gel, pues seguramente sea necesario ya que una persona amateur gastará la mayor parte del glucógeno antes de terminar, dependiendo del ritmo antes de la mitad de la carrera (hablo de un 21k de asfalto, en montaña mucho antes). Luego hay que contar también la euforia del dorsal, el contagio de ritmos, etc.

Cosas muy importante cuando se sale a correr:

• Llevar comida, nunca sabes como va a reaccionar tu cuerpo, por mucha experiencia que tengas.
• Llevar agua y sales, la hidratación es importantísima, una pérdida del 2% de volumen provoca un descenso del rendimiento de entre un 10 y un 15 por ciento.

Sobre los cascos, yo me compré unos skullcandy con certificación IP56 y me van de lujo, tengo hasta 12-15h de funcionamiento.

Si alguien tiene más dudas específicas, ponedlas aquí y trataré de responderlas.

Un saludo.

Volviendo al tema de los geles... El finde voy a la media de Bilbao, sin muchas pretensiones, he tenido un paron de dos semanas justo ahora por un viaje. Me gustaría intentar hacer un tiempo parecido a la de Madrid que fue mi primera vez (1:48:25) pero en el que llegué completamente muerto y tuve que caminar 3 o 4 veces en el último kilómetro. Una pájara tremenda.

Ese día tomé un gel (de los gratis que te daban) en el KM14 aprox, sin cafeina ni nada. Me he comprado una caja de cada, de cara a empezar a acostumbrarme para la maratón y quería probar en la media. He visto que los propios de Maurten te recomiendan dos de cafeína en el KM 6, 12 y uno normal en el 18. Os parece mucho simplemente para vender más geles o puede tener sentido?

He probado a tomar algunos antes de empezar en entrenos normales y mi cuerpo los digiere bien, no noto nada especial, así que no tengo miedo a irme por la patilla.

#16190

https://www.instagram.com/p/Ci7Z2zZs8Cw/?igshid=MDJmNzVkMjY=

https://www.instagram.com/p/Ci0Ij4Js6Xr/?igshid=MDJmNzVkMjY=

Dejo por aquí dos post de Instagram que vi hace poco y tratan sobre el tema geles y media maratón, creo que te pueden interesar.

Hay que mirar la cantidad de hidratos de cada gel, no es lo mismo ni mucho menos que lleve 20 gramos o que lleve 40.

Yo probaría en tiradas anteriores a la prueba, aunque sean poco exigentes, pero por probar el estómago y tal. El día de la carrera ni loco tomaría algo que no haya probado previamente.

Y cuidado también con la cafeína. No sé cómo la toleras, pero si no estás muy acostumbrado te puede dar un chute que te deje frito.

Los experimentos antes de la carrera siempre.

#16190 Para probar bien los geles debes ponerte en situaciones de demanda energética para saber a partir de qué hora y cada cuanto tiempo necesita tu cuerpo alimentarse. Luego está el tema de la digestión, acertar con el fabricante, sabores, con/sin cafeína, hidrogel o no, etcétera. Los geles se venden en plan "boost" y es normal al principio pensar que vas a notar algún chute en especial... pero nada más lejos de la realidad, el único objetivo es poder seguir corriendo con la misma fuerza que venías desarrollando y sin perder ritmo.

Haciendo una media maratón a 5:00-5:15, entendiendo que quizá tus entrenamientos habituales son sobre la hora, hora y cuarto (10-12-14k), yo desayunaría lo habitual, asegurar sobre todo que lo digieres con normalidad, y en carrera un gel a la hora, y otro a la hora y media. Los Maurten son 25g de hidratos así que más o menos a ojo deberías acertar.

Yo este fin de semana hago la media maratón de Valencia. Estoy haciendo muy pocos km porque arrastro una lesión desde hace un mes que no consigo quitarme de encima, pero si consigo llegar bien y sin dolor la idea es hacer un controlado a 4'/km. Al vivir a una hora en coche de Valencia y con mis dificultades con los desayunos la idea es cenar pasta bien pronto, levantarme el día siguiente con antelación, barrita + café, botellin con hidratos de absorción lenta, y dos hidrogeles en carrera, uno a los 50' y otro a la 1h10'. Pero bueno, con no recaer de la lesión (o agravarla) me doy con un canto en los dientes.

#16194 suerte a los que vais a Valencia, la de Bilbao es por la noche, empieza a las 19:00.

Yo la verdad que no sé muy bien como hacer con la comida, cuando tengo carreras mañaneras funciono muy bien atiborrandome de pasta la noche anterior y desayunando unas tostadas, fruta y café. No sé si simplemente comer pasta fuerte o intentar meter lo gordo en el desayuno y luego comer ligero, es que me veo con hambre justo antes de empezar si no como bien...

#16196 no te rayes, come un poco más fuerte a la hora de siempre y pista, a las 3 o así. Hora espectacular las 7, ahora con la vejez me cuesta menos, pero correr por la mañana me da una pereza terrible.

Y disfruta, que se te ve bastante preocupado, te va a salir bien, ya verás