#960 el porno estadistico no sirve de mucho si estas comparando peras con manzanas y no realizas los analisis unicamente al terminar un ciclo, especialmente con un conjunto de datos tan peque;o
#960
¿Qué quieres ver recogiendo cada día en un excel tu peso? Yo te diría que no verás nada y lo verás todo. Depende de quién te sponsorice.
Es más, lo mejor sería que te lo recogiera otra persona y ni tú lo veras ni el estadista supiera de qué van los datos. O sea, en qué se relacionan. No será ni el primero ni el segundo caso de alguien que sólo por ir apuntando su evolución en kg ha variado su rutina y lo ha mandado todo a la mierda, ha metido más comida o menos por variaciones totalmente fisiológicas...
Mi punto de vista.
yo le veo más sentido a recoger el peso todos los días y a hacer media semanal que coger días sueltos por mucho que sean después de X día siempre, especialmente en estos protocolos de jugar con los carbohidratos. Yo con los refeeds EOD tenia fluctuaciones de peso similares pero curiosamente la media semanal SIEMPRE me daba entre -0,4 y -0,8
#963
El problema que yo veo (y ya no posteo más que ensucio threads xD) es que sinceramente no sabemos qué quieren decir las adaptaciones metabólicas respecto al peso, ni qué las provoca ni qué nos indican muchas veces. Ergo, si perdieras 20kg sí vería bien recopilar datos sobre el peso, pero si no... ya le juega malas pasadas simplemente el espejo a veces a hds y lleva como la tira entrenando y conociéndose cada poro de su cuerpo... :S. Pon que un día pierdes 5kg en vez de 3kg en dos semanas. ¿Ha sido algo que has hecho? ¿Comido? ¿Entrenado? ¿Si es una aproximación nueva es por eso o con algo antiguo también te hubiera pasado? Y ras-ras-ras a la cabeza y mientras piensas eso te quita sueño de calidad y focalización 100% en el entreno a algunas personas. O simplemente estar libre de lastres psicológicos que bastante tienen muchas personas en llevar su planning al día.
Finalizando aquí, que cada uno pueda emplear las herramientas que vea necesarias para sentirse bien consigo mismo y que note que está haciendo todo lo que puede para autoanalizarse y mejorar constantemente.
#962 parece mentira que preguntes tu esto, simplemente cuantas más medidas se recojan más preciso es el dato de peso semanal
pesarte todos los días y hacer la media semanal, y hacer lo mismo a la semana siguiente te da una estimación muchísimo más precisa del cambio de peso
lo importante es no tener mucho en cuenta el peso diario, sino la media semanal, si te pesas solo una vez a la semana puede que te peses en un día de peso alto o uno de bajo, y si a la semana siguiente coincide el contrario, te puedes llevar a conclusiones equívocas
ejemplo:
semana 1
pesos 82, 81, 80.5, 81.5, 82, 81, 80.5 media = 81.2
semana 2
pesos 81, 81.5, 81, 80.5, 81.5, 81, 80.5 media= 81
si cojemos solo estimaciones puntuales, por ejemplo pesándonos el miércoles, tendríamos la primera semana 80.5 y la segunda 81 y podemos pensar que estamos ganando peso, cuando en verdad estamos perdiendo peso
pesarse a diario= win
en la mayoria de dietas sirve lo de pesarse a diario y de hecho siempre lo he propuesto pero hay caveats, un ejemplo es en la dieta de sergio que tiene un dia pseudo psmf a la semana y que creo que es el idoneo para ver los progresos
en los refeeds eod por ejemplo si no quieres irte a programas tipo libra te sale mejor fijarte en el peso en ayunas del dia de supercompensacion, o si quieres realizar una media que sea para cada bloque de dos dias (o cuatro, dependiendo del entreno)
compare like to like, ya sea comparando dias del mismo tipo o abstrayendo en bloques
No lo veo tan preciso como la media semanal. De hecho cuando hacia refeed EOD podía tener variaciones de +-1,5 kg respecto a otros dias psmf debido a factores como si me había movido mucho el día anterior y por lo tanto estaba más depletado, o retenciones de líquido por cambios de ingesta de sodio, etc. En cambio como ya he dicho la media semanal siempre era constante. Ahora mismo no tengo el excel a mano porque estoy en otra ciudad pero si sigue el debate el domingo subiré una imagen con el excel de lo que me refiero.
8 días después
Esta semana la he pasado con un catarro bastante fuerte y la he tomado de descanso, pero ya mañana vuelvo a los hierros.
De peso estoy en 87.8, que es bastante poco la verdad, pero supongo que en cuanto cargue glucógeno me pondré otra vez en 88.5 ~
He intentado hacer hipo ligera sin contar nada, sólo intentando meter 180-200g de prote en 4-5 comidas e ya, bastante low carb todo eso sí
Ha sido un poco putada pero bueno... la semana que viene meteré 2100 kcal de media que se acerca a las kcals del plan de eisen para acelerar un poco la pérdida de peso
Las zapatillas algo beta pero bueno, me esperaba las tipicas de abuelo en lugar de un modelo de mujer.
Tienes un gran fisico tio.
#976 Pongo 3 días de esta semana
a veces me paso de carbos los días de hipo normal y me quedo corto de grasas pero cumpliendo las kcal tampoco me preocupa
además que justo esta semana mañana no voy a hacer carb up sino comida trampa así que meteré hipo normal también
¿Por qué has bajado sensiblemente las grasas respecto a los valores que se recomiendan?
Día C: 50%
Día A: 40%
#978 le estaba creciendo de más el bigote.
Es bromuro, se te ve de lujo Dark! Hasta cuánto tienes pensado bajar? Más o menos
#978 intento siempre meter los valores originales del plan, pero si por H o por B meto más carbos pues tampoco me como la cabeza mientras las kcal sean las que marca el plan
es que a lo tonto 50 g de carbos a la que comas 2 frutas, un poco de verdura y algún lácteo ya te pasas xd
#979 hasta 84-85 kg, mantenerme ahí 2 semanas y después hacer reverse diet e ir subiendo kcal y volumen de entrenamiento para hacer una hiper de 2 años
Hiper de dos años, así si jojojo
Supongo que la harás con una ganancia de peso muy liviana sostenida en el tiempo no? en plan 300gr al mes o similar
#981 sí, 200-300 g al mes, incrementando kcal y volumen de entrenamiento progresivamente
el rango de peso que me mola es 84-90 kg, más de 90 es mucha manteca, menos de 84 tengo que pasar mucha hambre y prefiero estar algo más grande, tampoco me mola estar ultra ripped, algo así es lo que busco:
si me quedo con 84 kg y voy a 300 g al mes (redondeando hacia arriba xd) hasta 91 kg son 7000g/300= 23 meses
#980 Sergio Espinar recomienda dos semanas incrementando las calorías y pista. Por si tenías pensado en hacer más.
El periodo de transición de una dieta hipocalórica a una dieta normocalórica, se puede hacer en 1- 2 semanas, más no es necesario
Mentalmente, una hipercalórica me exige más que una hipo.
Yo en caso de extenderla tanto tampoco me marearía mucho con los valores semanales. kcal que tu sabes que te dan para subir ligeramente en un rango óptimo. El caso es que clavar 200-300g mensuales bien subidos implica un trabajo mayor que perderlos y, seguramente, mejor dieta.
Para hacerlo sostenible miraría el peso más mensualmente que semanalmente xD
#983 ese es el plan, 2 semanas de 'mantenimiento' y después ir subiendo las kcal poco a poco
#984 exacto, lo de los 200-300 g es una referencia, no voy a intentar clavar esa cifra mensual ajustando kcal al milímetro
también hay que ser flexible, el plan es ese luego otra cosa es lo que vaya saliendo xD
de los mejores cuerpos nattys que he visto, luego te pones a leer lo metódico que eres y te das cuenta del por qué
7 días después
Actualizo sin mucha novedad en el frente.
Esta es la octava semana de defi y ando pesando 87,5, lo que hace 3 kg perdidos en 8 semanas, unos 400 g por semana, ritmo muy lento comparado con las defis express que están más de moda ahora.
De momento no he pasado mucho hambre y los entrenos se dan bien, al disminuir el volumen de series respecto a hipercalórica también he mejorado marcas.
Ahora viene lo duro, ando con 11kcal/lb que es lo mismo que el plan de eisen (hasta ahora estaba en 12-13), espero que no se resienta mucho la fuerza. También tendré que empezar a meter cardio porque me niego a bajar de las 2000 kcal de media.
A modo de curiosidad dejo la carga de hidratos de hoy, que la voy a gozar como un cerdo xD
De momento me veo igual que hace 3 semanas, cuando esté por 84-85 haré comparación con cuando estaba en 90,5 a ver que tal se ha dado la defi :3
